По поводу "полного отказа мышц рук" могу сказать что идея не очень. Я ходил в три разных зала, и везде тренеры советовали не убивать себя на первых трех подходах. Вот и четвертый и особенно пятый это да, там надо жать до упора через не могу. И про растяжку, хорошо действует турник, просто висеть на нем конечно мало пользы, а вот если совершать тазом круговые движения, пользы будет намного больше.