Всем привет)
Кому не трудно прокомментируйте/исправьте мою программу
Рост 178. Вес 73. Хочу набрать массу, потом уже подсушиться
Понедельник: спина, бицепсы и трицепсы
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Спина: Подтягивание на перекладине 2х6
3. Спина: Тяга к груди на блочном тренажере 12_10_8_6
4. Спина: Тяга к поясу сидя на тренажере 12_10_8_6
5. Спина : Тяга одной гантели в наклоне 12_10_8_6
6. Трапеция: Шрагы с гантелями 3х6
7. Бицепсы: Сгибания рук с изогнутым грифом 12_10_8_6
8. Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями 12_10_8_6
9. Бицепсы: Молотковые сгибания 12_10_8
10. Трицепсы: Французский жим, лёжа 12_9_7
11. Трицепсы: Жим лежа узким хватом 12_10_8_6
12. Трицепсовые разгибания на тренажере 12_10_8_8
13. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20

Среда: пресс, бедра, голени
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Пресс: (Середина) Подъемы туловища 4x20
3. Пресс : Лежа на косые мышцы 3x15
4. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20
5. Бедра : Приседание 12_10_8_6
6. Бедра : Мертвая тяга на прямых ногах 12_10_8_6
7. Голени : Подъемы на носки стоя 4x20
8. Сгибание ног сидя (тренажер) 12_10_8_6
9. Разгибание ног сидя (тренажер) 12_10_8_6

Пятница: грудь, плечи, предплечья
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Пресс: (Середина) Подъемы туловища 4x20
3. Пресс : Лежа на косые мышцы 3x15
4. Грудь: Отжимания на брусьях 1х6
5. Грудь: Жим лежа на горизонтальной скамье 12_10_8_6
6. Грудь: Жим гантелей на наклонной скамье 30 град. 3x10
7. Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье 3x10
8. Плечи : Жим штанги стоя за голову (широким хватом ) 12_10_8_6
9. Плечи : Тяга штанги к подбородку (узким хватом) 3x10
10. Плечи : Отведение рук с гантелями в стороны стоя 12_10_9
11. Предплечья : Сгибания рук в запястьях с гантелями 1x10