База

Как прога ? Надо что нибудь подкорректировать ?

1 День
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой 4х8
2. Жим ногами в станке 4х8-10
3. Подъем на носки стоя 4х12-15
4. Жим штанги стоя 4х8-10
5. Разведения рук с гантелями стоя 4х10-12
6. Разведения рук с гантелями в наклоне 4х10-12
7. Скручивания 4хМакс

2 День
Грудь, трицепс
1. Жим лежа 4х8
2. Жим гантелей под углом 45* 4х8
3. Отжимания на брусьях 4х8-10 с отягощением
4. Французский жим 4х8-10
5. Разгибание рук (трицепс) на вертикальном блоке 4х10-12

3 День
Спина, бицепс
1. Становая тяга 4х8
2. Подтягивания 3хМакс с отягощением
- или тяга верхнего блока к груди 4х10
3. Тяга штанги в наклоне 4х8
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5.Подъем гантелей с супинацией на скамье под углом 45* 4х8
6. Пресс Римский стул 4хМакс