Бодибилдинг

Автор блога: Админ
Все рубрики (300)
()
усталость
0
Занимаюсь уже года 2. Только дома. турник, брусья, отжимания на упорах и гонтельки 5,10,15кг.). Последние месяца 3-4 прогресс вообще не идет. Я Даже не говорю про мыщечную массу, понятное дело нужно постепенно увеличивать веса для..
Прогресс даже в количестве не идет. Не могу отжаться большее количество раз, чем это было несколько месяцев назад. А может итого меньше. Как-будто тело устает раньше самих мышц. Слабость, сонливость.

В чем может быть проблема? Питаюсь 4 раза в день средними порциями грам по 200-250 (больше нету возможности в силу графика и личной занятости).. овощи и фрукты, творог, углеводы медленные типо спагетти или картофеля., мясо, каши и прочее белковое. Пробовал перед тренировкой немного сладкого съедать или фрукты кушать. - быстрые углеводы для энергии. Но толку особого нету. Я даже отдыхать пробовал около недели. Вообще, я остановился и силы мои тоже.
Программа тренировок на 3 дня в неделю.
0
========================================================
ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса, круговые махи
руками и т.д. Готовит организм к работе
на тренажерах.
2. Жим штанги лежа: 3х10. Страховка обязательна! Грудь
3. Жим гантелей лежа, или под углом (головой вверх или вниз) 15-45 градусов:
3х10. Или сведения в кроссовере . Грудь
4. Отжимания от брусьев или от пола: 3х10. Или жим в тренажере сидя вперед
перед собой 3х10 . Грудь.
5. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс: 3х10. Бицепс.
6. Сгибания рук с гантелями стоя или сидя: 3х10. Или сгибания рук в тренажере на
бицепс 3х10. Бицепс.
7. Подъем ног и таза лежа или в упоре ("уголок"): 3х10-40. Пресс.
8. С целью похудения: бег, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. 10-60 мин.
Салосжигатель.
9. Растяжка основных мышечных групп.

===========================================================
ДЕНЬ 2. НОГИ, ПЛЕЧИ.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса, круговые махи
руками и т.д. Готовит организм к работе
на тренажерах.
2. Приседание со штангой на плечах: 3х10. Ноги.
3. Жим ногами в тренажере: 3х10. Ноги.
4. Разгибания ног сидя: 3х10. Квадрицепсы.
5. Сгибания ног лежа: 3х10. Бицепс бедра.
6. Подъемы на носки стоя: 3х10. Мышцы голени.
7. Жим штанги стоя или сидя: 3х10. Плечи.
8. Жим гантелей стоя или сидя: 3х10. Или жим в тренажере 3х10 . Плечи.
9. С целью похудения: бег, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. 10-60 мин. Салосжигатель.
10. Растяжка основных мышечных групп.

==========================================================
ДЕНЬ 3. СПИНА, ТРИЦЕПС, ПРЕСС.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса, круговые махи
руками и т.д. Готовит организм к работе
на тренажерах.
2. Становая тяга классическая или сумо: 3х10. Спина.
3. Подтягивания на перекладине любым хватом или тяга
вертикального блока вниз: 3х10. Если подтягиваться
не умеешь – делай "негативы": подпрыгивай с табуретки до подбородка
перекладины и опускайся вниз медленно: 3х5. Спина
4. Тяга штанги к поясу в наклоне, или тяга горизонтального блока к поясу: 3х10. Спина.
5. Обратная гиперэкстензия 3х10-15 . Мышцы поясницы.
6. Жим лежа узким хватом или французский жим лежа: 3х10.Трицепс
7. Разгибание рук на блоке или разгибание гантели рукой из-за головы: 3х10. Трицепс.
8. Подъемы туловища лежа или на наклонной скамье: 3х10-40. Пресс.
9. С целью похудения: бег, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. 10-60 мин. Салосжигатель.
10. Растяжка основных мышечных групп.
подскажите!!!
0
качаюсь не давно, начал добовлять спорт питание гейнер мутант масс и мега масс 2000, проблема одна с 5 точкой начела рости, подскажите, как скинуть с нее лишний жир, если можно подробна програму, упражнение, и добавки зарание спасибо.
Программа
0
Подскажите пожалуйста, правильную я программу составил?
Занимаюсь 4 месяца.
Рост 186,вес 77кг.
Подскажите, что добавить или убрать.

ПН
Грудь:

Жим лежа 4х6-8
Жим 45гр 4х8
Разведение 2х макс
Бицепс:

ПШНБ 4х8
ПГНБ 4х8-10
Концентр.ПНБ 2х10

Пресс

СР
Ноги:

Присяд 5х6
Разгибание/сгибание ног 2х8
Подъем на носки 2х макс
Плечи
Жим из-за головы(или жим сидя с гант) 4х8
Тяга к подбородку 3х8
Подъемы гант вверх 2х макс

Пресс

ПТ
Спина:

Становая 4х6
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга нижнего блока к животу 4х8
Триц:

Жим узким 4х8
Жим гантели из за головы
Тяга блока на триц.

Пресс
Резкая боль в предплечье
0
После подъёма штанги на биципс EZ грифом начались резкие боли в предплечье, допустим просто при поднятии блина,при поднятии этой же штанги,гантелей на бицепс, не болит только с крайне маленькими весами до 5 кг. Боль ощущается как будто не в мышцах, а то ли кость/надкостница связки,так же болит если щупать пальцами кость на картинке от цифры 5 и выше не доходя до локтя( с локтями все в порядке).Не проходит уже более месяца,ничем кроме мазей лечить не пробовал(вальтаренэмульгель,диклозан). Кто сталкивался с такой проблемой или знает что-то о ней, помогите!!
БОКА СРОЧНО!
0
Как убрать эти ужасные бока ?????
Можно ли заниматься в тренажерном ( набирать массу) и посещать бассейн???
0
Повлияет бассейн на рост мышц
помогите составить программу
0
рост 188 вес 72
играю в баскетбол , в этом году не успеваю с тренировками , решил больше времени уделить залу ,
3 раза в неделю , купил себе Mega Amino 3200 и CULT WHEY PROTEIN 80 , но все ни как не могу составить программу . и как что пить толком не знаю . благодарю за помощь .
можно ли нормально прокачать плечи без жимов?
0
собственно можно или нет?
Ребят было ли у кого?
0
Всем привет) хотел спросить про следующую вещь- бодибилдингом особо не увлекаюсь но занимаюсь просто для поддержания формы,дак вот на треньках после подхода с различными отягощениями "синеют губы" через примерно секунд 30 синева уходит, мне 22 года спортом всяким разным занимаюсь ещё с начальных классов,много хожу пешком,делал кардиограмму сердца с интервалом в год три штуки и Узи сердечка тоже делал все в норме,анализы сдавал тоже не так давно (ездил на операцию) в груди не болит отдышки у меня в спокойном состоянии вообще нет, дыхание ровное и спокойное,после трени чувствую себя отлично но вот тот факт что губы синеют именно в момент поднятия тяжестей меня как то немного беспокоит,если было у кого то что то подобное отпишитесь пожайлуста,заранее спасибо
  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика