Друзья подскажите на счет программы.

Опубликовано: 14 дней назад (12 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Товарищи прокоментируйте программу. Как мне показалось не плохая, расщитана на набор масы.
1)Можно ли в "день бицепса" добавить еще и упражнение гантелей на бицепс сидя?
2)Сколько вообще рекомендуеться выполнять упражнений в день тренировки бицепса для нормальной прокачки.
Заранее благодарю за ответы.


Вторник (грудь, бицепс)
Жим лежа на гор.скамье:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Жим лежа на наклонной скамье:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
«Бабочка»:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Штанга на бицепс стоя:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
«Молоток»:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.

Четверг (спина, трицепс):
Становая тяга:
1)10 повт.
2)8 повт.
3)6 повт.
4) макс.вес 4 повт.
Тяга блока за голову:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Тяга блока в поясу сидя:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Тяга верхнего блока вниз (трицепс) (или как алтернатива - жим узким хватом):
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
«Французкий жим»:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Разгибание гантели из-за головы вверх:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.

Субота(дельты,ноги):
Жим гантелей сидя:
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Разводка гантелей :
1)15 повт.
2)10 повт.
3)8 повт.
4) макс.вес 6 повт.
Приседание со штангой:
1)15 повт.
2)12 повт.
3)10 повт.
4) макс.вес 8 повт.
Сгибание ног в тренажере сидя:
1)15 повт.
2)12 повт.
3)10 повт.
4) макс.вес 8 повт.
Сгибание ног в тренажере лежа:
1)15 повт.
2)12 повт.
3)10 повт.
4) макс.вес 8 повт.
Икры:
5 подходов по 15 раз с весом.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ СПИНЫ | Сколька базовых упражнений нужно выполнять за тренеровку???

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика