Проблемы с поясницей(

Здравствуйте. У мен такая проблема. Уже давно болит поясница. Недавно было жесткое защемление нерва в пояснице на тренировке. Сделал мрт, оказалась грыжа диска. Сейчас беспокоят иногда легкие боли. Про присяд вообще забыл. Тягу и раньше не делал. Кто- нибудь занимается с подобными проблемами. Как ноги качаете? Поделитесь если не сложно)