*Программа тренировок

Доброго времени суток! Я хочу спросить совет. Занимался по многим программам, где-то результат был, где-то не было, стаж год,рост 175 вес 74 (общая масса). Уже как пол года у меня совсем не растут силовые в жиме лежа и подъемов штанги на бицепс стоя, собственно бицепс как был 40 так и остался 40. Питание хорошее: отварная курица, бобовые, молочные, каши. Вот создал сам себе программу чтоб повысить силовые и масса по малеху подрастала, что скажете?

1 День
Жим лежа 5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях с весом 5-5-5-5-5
Жим гантелей лежа положительный наклон 8-8-8
"Разводка" 8-8-8
Разгибание на трицепс на блоке стоя 8-8-8 супер-сет
Разгибание одной рукой гантели на трицепс 8-8-8 супер-сет

2 День
Полуприседания со штангой 5-5-5-5-5
Разгибания на квадрицепс 8-8-8
Згибания на бицепс бедра 8-8-8
Жим штанги стоя изза головы 5-5-5-5-5
Жим Арнольда 8-8-8 дроп-сет
Махи 8-8-8

3 День
Подтягивания макс-макс-макс-макс-макс
Тяга штанги к поясу 8-8-8
Тяга верхнего блока вниз 8-8-8
Тяга к груди в гребном тренажере 8-8-8
Подьем штанги на бицепс 5-5-5-5-5
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя 8-8-8 супер-сет
Молоток 8-8-8 супер-сет

Физически потяну ее, но тут важнее фактор ее эффективности