Программа

Опубликовано: 21 день назад (22 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Подскажите пожалуйста, правильную я программу составил?
Занимаюсь 4 месяца.
Рост 186,вес 77кг.
Подскажите, что добавить или убрать.

ПН
Грудь:

Жим лежа 4х6-8
Жим 45гр 4х8
Разведение 2х макс
Бицепс:

ПШНБ 4х8
ПГНБ 4х8-10
Концентр.ПНБ 2х10

Пресс

СР
Ноги:

Присяд 5х6
Разгибание/сгибание ног 2х8
Подъем на носки 2х макс
Плечи
Жим из-за головы(или жим сидя с гант) 4х8
Тяга к подбородку 3х8
Подъемы гант вверх 2х макс

Пресс

ПТ
Спина:

Становая 4х6
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга нижнего блока к животу 4х8
Триц:

Жим узким 4х8
Жим гантели из за головы
Тяга блока на триц.

Пресс
Резкая боль в предплечье | подскажите!!!

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика