Салага еще.

Дорогие соратники, братья, и просто знатоки. Проблема в том что не могу заниматься в зале, из за работы. Но на хате имеються скамейку гриф, и В- образный гриф ну и блины само собой. Ну и пару гантель. В неделю могу от силы 2-3 раза заниматься. И то промежуток, или 1 день или 3. График такой увы. Вот и решил обратиться к знатокам, как и что выполнять, что бы хоть как нить поддержать себя в форме. Жду любой помощи, как программы, так и какие в этом случае лучше принимать добавки. Ну не знаю все пишу данные свои, рост 180 масса 83 20 лет. Всем не равнодушным за ранее спс. Пойду работать:)