Хочу набрать массу, с чего начать?

Рост 189 вес 73 очень худой, записался в спортзал сходил всего на пару занятий. Не знаю чем питаться и сколько раз.

Знакомый посоветовал программу по упражнениям базовым для набора массы -

"это жим штанги лежа, подъем штанги на бицепс стоя, подтягивания широким хватом, жим штанги сидя вверх и становая тяга. 3 дня в неделю. Упражняться на 2 группы мышц на каждом занятии.

Перед тренировкой разминка 10 минут.

Пн: 1) жим шт узким хватом 3-4подхода по 8-10 повторений(3-4\8-10) для трицепса
2) жим шт сидя 3-4\8-10 для плеч

Ср: 1)Становая Тяга 3\8-10 для спины
2)Подтягивание широким хватом 3\6-8 для спины
3)Приседание со штангой 3-4\8-10 для ног

Пт: 1)Жим шт широким хватом 3-4\6-8 для груди
2)подъем штанги на битцепс стоя 3-4\6-8 для битцепса

вес подбирать надо так чтобы можно было выполнять с ним упражнения столько раз скольно написано выше, не больше не меньше."

подойдет ли она?