Подскажите, нормальная программа на массу??

Опубликовано: 12 дней назад (14 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
1.День (Грудь, трапеция)
грудные:
1) _ Жим лежа (4 подхода) ...
2) _Жим гантелей под углом (4 подхода) ...
3) _Розводка гантелей под углом (3 подхода) ...
4) Кроссовер-верхние блоки (3-к отказу) ...
трапеция:
1) _ Тяга штанги к подбородку (4 подхода) ...
2) _Шрагы со штангой (4 подхода) ...

2.День(Ноги. Пресс)
Программа на массу ног:
Упражнения:
1) Приседания (5 пидхо.-1розм)
2) Жим ногами (4 подхода)
3) Розгибания ног в тренажере (3 подхода к отказу)
4) Сгибание ног в тренажере (4 подхода)
5) Подъем на носки стоя (4 подхода)
пресс:
скручивание
Подъем ног в висе *)

3.День.(Спина,Трицепс)
Спина:
1) _Тяга штанги в наклоне (4 подхода)
2) _Тяга вертикального блока к груди (3пидходы)
3) _Тяга гантели одной рукой (3 подхода)
4) _Тяга горизонтального блока (4 подхода-2 к отказу)
трицепс:
1) _Французький жим (4 подхода)
2) _Тяга блока в низ (в кроссовере) (3 подхода-к отказу)

4.День( Бицепс. плечі, Пресс)
Бицепс:
1) Подъем штанги стоя (4 подхода)
2) _ Подъем гантелей сидя (4 подхода)
3) _ "Молоток" (3 подхода к отказу)
Плечи:
1) Жим штанги стоя (4 подхода)
2) _Жим гантелей сидя (4 подхода)
3) _ Обратная Разводка рук в "Butterflly" (3 подхода)-к отказу)
Пресс:
Подъем ног в висе
Велосипед ..

Програма на массу, нормальна???( акцент на грудние)
10 МИФОВ О ПИТАНИИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК | Помогите

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика