Посоветуйте что убрать, посоветуйте что добавить! всем добра :)

Автор: Oleg Ka
Опубликовано: 7 дней назад (14 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
1ый день.
1. Жим лёжа головой в низ 4х20 12 10 8 6
2. Жим на наклонной скамье 3х20 12 10 8
3. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х12
4. Брусья 3х10 с весом

2ой день.
1. Гиперэкстензии 3х15-20
2. Тяга блоков к груди 4х20 12 12 10
3. Тяга блоков к животу 3х12
4. Махи в сторону на нижнем блоке 3х12

3ий день.
1. Присед со штангой 4х20 12 10 8
2. Разгибание ног 4х20
3. Бицепс со штангой 4х20 10 8 6
4. Французкий жим 3х12
5. Бицепс на парте(пюпитр) 3х12 10 10
6. Трицепс на блоке(верёвка) 3х12

4ый день.
1. Жим лёжа в смите под углом 40градусов 4х20 12 10 8
2. Жим сидя 3х12
3. Жим арнольда 4х12
4. Махи гантелей в сторону 3х10
5. Махи гантелей "молот" 3х10

5ый день.
1.Гиперэкстензии 3х15-20(с весом)
2.Подтягивание(гравитрон) 4х15 10 8 6
3.Тяга грифа к поясу в наклоне 3х10
4.Тяга "Д" 4х10


6ый день.
1.Жим ногами(тренажор) 4х20 12 10 10
2.Разгибание ног+гибание ног лёжа 4х20
3.Бицепс с гантелями(супинация) 4х12 10 10 10
4.Французкий жим стоя на нижнем блоке 3х12

В конце каждой тренировке 30-40 мин кардио
подходы | 10 МИФОВ О ПИТАНИИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика