Программа тренеровок

Опубликовано: 7 дней назад (17 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Я занимаюсь год, но где-то половину не ходил, мне 15 лет, рост 186 см, вес 74 кг, рука 34 см, рабочий вес на грудь 70-80 кг, становая 85 кг, присед 85 кг, такая программа для набора массы будет нормальная или плохо, требуется если где-то критика, и если можно помощи в составлении, я делаю три дня...

1 день(спина-бицепс)
-Тяга в наклоне 4х8-10
-Тяга блока за голову 3х10-12
-Становая 4х8-10
-Подъем штанги на бицепс 4х8-10
-Скамья Скотта 4х8-10
-Подъем штанги на бицепс обратным хватом 4х8-10
-Молот(Молотковые сгибания) 4х8-10

2 день(грудь-трицепс)
-Жим лежа 4х4-6
-Жим гантелей на наклонной 4х4-6
-Разводка на наклонной скамье 4х8-10
-Жим лежа узким хватом 4х8-10
-Французский жим 4х8-10
-Тяга блока 4х10-12

3 день(ноги-плечи)
-Приседания со штангой 4х4-6
-Выпады 4х6-8
-Разгибание ног 4х8х10
-Подъем на носки 4х10-12
-Жим штанги за голову сидя 4х8-10
-Разводка в стороны 4х8-10
-Подъем гантель перед собой 4х8-10
-Разводка в наклоне 4х8-10
-Шраги 4х10-12
Питание в период набора массы | Бицуха

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика