Прошу помощи.

Всем доброго времени суток!

Меня зовут Сергей, мне 21 год, мой рост 183 см, вес 50 кг!

По ИМТ у меня дефицит массы тела. Питаюсь конечно я не по распорядку... Но в целом это 3 раза в день, обычная домашняя еда. Был в армии, питался по графику, но так же результатов толком никаких. В целом что я ещё могу сказать? Если ещё нужна какая-то информация, то спрашивайте...

Прошу помочь/подсказать, что нужно кушать и в каком количестве что бы набрать вес? Купить/заказать могу всё, что посоветуете (вопрос денег не стоит).

+ Если есть возможность напишите какую-то программу упражнений. Не сильно углублённую желательную, а просто отжимания, подтягивания всякие...

Принимаю любые советы и учту все пожелания :)

Всем заранее огромное спасибо!