Вопрос про использование гейнера и про бег

Всем привет. Нужен совет. Три раза в неделю хожу в зал (работаю на увеличение мышечной массы, стаж 2 месяца), 5 раз в день притаюсь небольшими порциями используя только питательные полезные продукты (каши, мясо, зелень и т.д.). Использую гейнер Weider 4000, в дни отдыха 2 раза (с утра и на ночь по 100гр.), в дни тренировок 4 раза по 100гр. (с утра вместо завтрака, за 1 час до тренировки, сразу после тренировки, на ночь). Ответьте пожалуйста на два вопроса: 1) правильно ли использую гейнер? не слишком ли это много? 2) хочу бегать в дни когда не хожу в зал. сколько нужно бегать чтобы не потерять мышечную массу? стоит ли вообще бегать?