Комментарии на сайте

Родион Черний комментирует → Лопнул пресс(( 28 марта 2015 в 14:52

Сергей, =( ну ничего себе ты даешь, а обратно не пришьют?

Сергей Грачев комментирует → Лопнул пресс(( 27 марта 2015 в 22:57

Родион, фотки нет. Это мне на узи доктор показал 1,5 см рваной мышцы. Хожу в зал, пузо исключил( Пересел на тренажёры на пару месяцев, блин...

Родион Черний комментирует → Лопнул пресс(( 27 марта 2015 в 21:05

Сергей, чувак, покажи фотку блин я не могу понять что с тобой?

Сергей Грачев комментирует → Лопнул пресс(( 27 марта 2015 в 13:30

Буду как Гомер правую руку качать)))

Вадим Собко комментирует → Лопнул пресс(( 27 марта 2015 в 13:30

сказали покай значит покой.

Наталья Калашникова комментирует → Вопрос про ZMA 13 марта 2015 в 20:00

Андрей, можете купить у меня.пишите в личку

Андрей Кондробаев комментирует → Вопрос про ZMA 7 марта 2015 в 08:43

Наталья, а где его купить можно??)))

Наталья Калашникова комментирует → Вопрос про ZMA 2 марта 2015 в 18:06

на каждого человека действует по разному,надо пробовать

Иван Марков комментирует → Вопрос про ZMA 2 марта 2015 в 18:06

Поднимает до генетически задонного уровня. Т.е. если ты болен, то поднимет до нормального значения. Если уровень в норме, то поднимет совсем-совсем чуть-чуть или вообще не поднимет скорее. Для профилактики мужского здоровья было бы полезно пить, но ZMA дороговат для этого.

Кирилл Кирилл комментирует → помогите составить программу 22 марта 2015 в 13:41

Нормальная програма? ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи) 1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа; 2. Становая тяга 3х8; 3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12; 4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10; 5. Подъем гантелей через стороны 3х12; 6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12; 7. Пресс 5х25. СРЕДА (грудь, руки) 1. Жим штанги лежа 3х10; 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12; 3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12; 4. Подъем штанги на бицепс 4х10; 5. Подъем гантелей на бицепс 3х12; 6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10; 7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12; 8. Пресс 5х25. ПЯТНИЦА (ноги) 1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12; 2. Жим ногами 3х8-10; 3. Разгибание ног на станке 2х12-15; 4. Сгибание ног на станке 3х8-10; 5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20; 6. Пресс 5х25.

Роман Пащенко комментирует → помогите составить программу 22 марта 2015 в 12:07

Слушай, ну если тебя масса интересует, тогда тут на первый план выходит питание и восстановление (полноценный сон), а программа это дело третье, да и тут всё просто, нужна масса, делай базу, про изоляцию забудь, одного-двух упражнений на мышцу вполне достаточно, иначе перетренируешься. понедельник (грудь-плечи-трицепс) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 1х20 4х6-8 жим штанги под углом 4х6-8 жим штанги с груди стоя 1х20 4х6-8 тяга штанги к подбородку 4х6-8 жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 4х6-8 отжимания на брусьях (с весом) 4х6-8 вторник (спина-бицепс) подтягивания широким хватом (с весом) 4 до отказа тяга штанги к поясу в наклоне 4х6-8 подъем штанги на бицепс стоя 1х20 4х6-8 подъем штанги на бицепс (скамья Скотта) 4х6-8 среда (ноги) присеания с штангой на плечах 1х20 4х6-8 приседания с штангой на груди 4х6-8 становая тяга 1х20 4х6-8 (голень и пресс смотри сам) и еще 3 литра чистой воды в день нужно выпивать. четверг -это день отдыха, вообще ничего не делай. В пятницу начинай делать всё тоже самое, только число повторений увеличь до 10-12. Еще ты должен получать каждый день 2грамма белка на 1 кг собственного веса и 4500 -5000 калорий с едой (крупы, мясо, яйца, творог, орехи, молоко)сам рассчитаешь короче поделив все на три-четыре приема. Ну всё, думаю за пару месяцев наберешь кило 8-10. За весами не гонись, а то травмируешься, тут главное правильная техника.

Владимир Беляев комментирует → помогите составить программу 21 марта 2015 в 22:53

у меня есть техника и понимание , мне надо программа для набора массы . а то что я купил это для массы так как мне посоветовали , ибо я не шарю в этом так как не принимал ничего никогда , а сидел на одних грудках и тд

Денис Колесников комментирует → помогите составить программу 21 марта 2015 в 22:53

толку от программы,если нет техники и понимания тренировочного процесса.аминки судя по всему зря взял.

Анна Зеленко комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 22:58

помогите пожалуйста составить программу Рост 1.8 вес 80

Юлия Кицерова комментирует → Помогите составить программу 28 марта 2015 в 23:53

Здравствуйте,помогите составить грамотную программу.Мой рост 163 вес 55.

Илья Чертес комментирует → Помогите составить программу 28 марта 2015 в 23:53

Здравствуйте,и у меня похожая ситуация,занимаюсь 1 месяц и 20 дней ,рост 188, вес 70,помогите составить программу,заранее благодарен!

Ваня Марусяк комментирует → Как сделать турник для подтягивания? 29 марта 2015 в 10:05

Три трубы одна 1 метр и 2 по 2.30 метра идешь в любую авто-мастерскую свариваешь между собой тут очень важный момент (свариваешь их в форме буквы" П " ) не А не И не Н а именно ( П ) затем просто вкапуешь два конца утрамбовуешь , поливаешь что бы земелюшка осела и потом тренируешься . =D

Азамат Куздибаев комментирует → Как сделать турник для подтягивания? 18 марта 2015 в 04:13

Два бруса 150 или 200ки метра по четыре,трубу или прут толстый,дальше сообразишь что делать,я себе сделал,вечный,по высоте метра на три,метр в землю я бетонном залил

Дмитрий Чёрный комментирует → Как сделать турник для подтягивания? 17 марта 2015 в 01:22

Alexey, приятно познакомиться!

Дмитрий Чёрный комментирует → Как сделать турник для подтягивания? 14 марта 2015 в 14:15

пошли на хуй!