Бодибилдинг

Автор блога: Админ
Все рубрики (300)
()
Травма позвоночника, помогите
0
делай подъем гантелей сидя
Артериальная гипертензия и силовые тренировки.
0
не так давно стал ощущать учащенное сердцебиение после тяжелых подходов. Врач поставил диагноз, артериальная гипертензия 1-2 степени.. Скажите, можно ли мне продолжать тренировки, и если да, то какие ограничения нужны? Врач толком ни чего не сказал, и да и нет, ограничить нагрузку, бла бла бла....
"сушка"
0
какими препаратами "сушитесь"?включаете кардио?ограничиваете ли себя в питании?
вегетарианство и бодибилдинг
0
часто видел видеоролики о том как спортсмены (амрестлинг, тежелая отлетика, бб) высказывались о том что перистали кушать продукты животного происхождения и у них стали лучше силовые показатели, выносливость и больше энергии. и масса идет нормально.Может быть есть здесь подобные спортсмены.
Лично я хотел бы провести эксперимент на себе и попробывать чтоб убедится что это так или нет.
Сухое молоко
0
Как лучше принимать сухое молоко в сухом виде или жидком какие пропорции и кто с чем пьет
Помогите с дневником
0
помогите, как составить и вести дневник , как план тренировок сделать у меня 3 дня в неделю, как он долэне выглядеть
ПРОГРАММА НА МАССУ.
0
Дома есть регулируемая скамья для жима, стойки для приседаний, комплект: штанга с двумя грифами (прямой и для биц.) и гантели. От штанги блины можно ставить на гантели и наоборот. Общий вес блинов 185кг. Турник ещё есть. Мой рост 184, вес 70. Мне нужна какая ниб программа на массу, подходящая под мой инвентарь. Желательно база. Помогите если кто сможет. Заранее благодарю!
вопрос
0
как улудшеть рейлеф мышец обёма уже хватает
ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ.
0
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра

Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.

Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции учавствует один сустав.
- Подьёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.

Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры)

Грудь

Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных)

Спина

Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )

Трицепс

Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ )

Дельты

Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подьёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок )

Предплечья

Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями

Пресс

Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подьём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )
3. Скручивания лёжа на боку ( косые )
Просмотреть все изображения
Как раскачать грудь???
0
Всем здравствуйте! Подскажите пожалуйста эффективную методику для роста грудных мышц? Сколько раз в неделю нужно качать и какие упражнения для этого лучше, может быть еще питаться нужно как- то по особенному? Опыт занятий с"железом" порядочный, но эффекта почти нет...
  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2019
Яндекс.Метрика