Бодибилдинг

1000 руб. торг.)

начатый. купил пару недель назад. брал за 3900.
пачка открытая. скушал всего пару порции. выкидывать жалко...(

СПб, м. проспект просвещения.

Почему все так помешаны на гейгнерах , что за повальный фанатизм , качество товара крайне низкое , углеводы - либо сахр чистый , либо мальтодекстрин что ещё хуже , редко , например в ап ёр массе присудствуют хорощие углеводы , ну там соя в качестве осного источника белка а в ней как известно изолейцина то не так уж много а какой смысл в белке без изолейцина . Почему все так верят в качество когда всё написанно на упаковке ??? можно пить просто хорошй белок а гликоген и менее дешовыми методами восполнять .

Мне 13. Вешу 48. Сколько не ем, в массу не уходит!

люди кто имеет обхват ног шире чем обхват талии, помогите пожалуйста накачкать ноги, у меня очень худые ноги по 50см и талия очень тонкая 62 см, хотелось бы накачать ноги по 70-75 см, кто может помогите

пн

жим лёжа 4х8
разводка гантелей лёжа 4х10
присед 3х8
французский жим 4х8
трицепс на блоке 3х10
бицепс стоя со штангой 3х10
бицепс скот3х10
пресс 3х20

ср

жим гантелей сидя 4х12
махи вперёд 4х12
махи в стор.4х12
трапеция 4х8
блок к себе 4х10
блок вниз 3х10
пресс 3х20

пт

жим под 45 градусов 4х8
разводка гантелей под 45 градусов 4х10
жим ног 3х10
французский жим 4х8
триц. на блоке 3х10
биц.стоя со штангой 3х10
биц скот 3х10
пресс 3х20

руки с плечами чередуются т.е на след неделе в пн плечи в ср руки в пт плечи и т.д...

Программу для новичка напишите пожалуйста

Какие упражнение делать?

занимаюсь месяц, вес 73кг рост 185, вот составил программу:

1 день (грудь, трицепс, пресс)

бабочка
жим лёжа
тяга верхнего блока на трицепс
жим гантелей на скамье 30 градусов
французкий жим лёжа

пресс

2 день (спина, бицепс, пресс)

становая тяга
тяга верхнего блока к груди
горизонтальная тяга к животу
гиперэкстазии
подьем гантелей на бицепс
подьем гантелей хватом молот

пресс

3 день (ноги, плечи, пресс)

приседания со штангой
жим ногами лёжа
разгибания ног в тренажёре
сгибания ног в тренажёре
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей в стороны стоя

пресс

И еще, в сто первый раз, о снижении веса за счет жира… Друзья, вы не представляете себе, насколько этот вопрос по своей сути прост. Для того чтобы разобраться в нем, нужно всего лишь обратиться к школьным знаниям.

Сначала вспомним физику, а именно, закон сохранения и превращения энергии, который гласит: «При любых физических взаимодействиях энергия не возникает и не исчезает. Она лишь превращается из одной формы в другую». Например, внутренняя энергия химических веществ при их расщеплении может превратиться в тепловую, тепловая - в механическую, механическая -в электрическую и т.п. Но возникнуть из ниоткуда или безвозвратно исчезнуть энергия не может.

Также вспомним, что количество энергии соответствует количеству выполненной механической работы. А работа равна силе, приложенной к предмету, помноженной на расстояние, на которое передвинется предмет под действием этой силы. Т.е. A = F х l.Посмотрим на картинки, на которых человечек закатывает в гору шар. Масса шара и высота горок во всех вариантах одинаковы. Теперь обратите внимание: произведение силы, которую приходится прикладывать человечку, на расстояние, на которое нужно передвинуть шар, во всех трех случаях одинаковые. (Чем более пологая горка, тем меньше сила, но больше расстояние). Поэтому в каждом из этих вариантов работа, а значит, и количество потраченной энергии будет одинаковым.

Таким образом можно сделать первое, важное умозаключение. Чтобы потратить некое количество энергии, у нас есть альтернатива: заниматься более интенсивно и коротко или менее мощно, но подольше.

Теперь обратимся к другому школьному предмету – биологии – и посмотрим, как наше тело получает и на что тратит энергию. Представим наш организм как открытую энергетическую систему, у которой есть вход и выход. Вход энергии и выход энергии.

Калькулятор эктоморфа, определяет насколько вы эктоморф.
http://h2g.info/hardgainers/calculator-ectomorph/
Если сайт тормозит, можно сосчитать баллы вручную (N5).

Вопрос к чистым эктоморфам, тем кто ранее был 10 баллов по калькулятору (из-за массы), расскажите свою историю набора массы?