Комментарии на сайте

Дмитрий Чёрный комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 30 марта 2015 в 01:52

Как такая программа состояшая из базовых упражнений для начала пойдёт 1день. Грудь бицепс прес. 1разминка 2жим лёжа на горизонтальной скамье 3отжимание на брусьях 4жим гантелий лёжа на горизонтальной скамье 5подьем гантелий на бицепс стоя 6 скручивания 2День Плечи ноги 1разминка 2тяга штанги к подбородка 3подьемы на носки стоя 4приседания со штангой на плечах 5жим гантелий сидя 3День Спина трицепс 1разминка 2 становая тяга 3тяга штанги в наклоне 4подтягивание на перикладине 5жим штанги узким хватом лёжа 6отжимание от скамьи в упоре зади Или не стоит совсеми базовыми занимается????

Егорка Титов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 30 марта 2015 в 01:10

Ян, скинь мне вот это все в личку

Sema Sema комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 30 марта 2015 в 01:02

Есть программы питания(на набор массы и сушки) и программы тренировок(дистанционно составляется, т.е для любых городов), главное не лениться, вот результаты моей подруги без всяких препаратов

Артём Соболев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 30 марта 2015 в 00:02

Галина, Все зависит от вашей тренировки,если легкая ,то 2 раза в неделю можете тренировать группу мышц,если тяжелая то 1 раз,если супертяжелая то 1 раз в две недели. Но у девушек как правило легкие тренировки и все рассчитывается индивидуально. У меня знакомая делает 3 раза в неделю одни и те же упражнения по расписанию составленному тренером.

Иван Марков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 23:31

Ну мне понравилось, попробуем дальше)

Рустам Харисов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 23:02

Кто посоветует ребята?

Иван Марков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 22:57

С весом только надо определиться, давно штангой не занимался, но на турнике 20 подтягиваюсь

Иван Марков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 22:12

С понедельника попробую такую программу

Вальдемар Мв комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 20:19

Где увидеть тренажер № 10,6,22,13

Илья Чертес комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 19:35

Помогите с расстановкой, на неделю: бицепс, трицепс, ноги, грудак, плечи, и пресс помогите это расскидать на всю неделю плз))

Миша Максимов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 19:21

Давид, тада не знаю

Давид Киев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 18:56

Миша, все это я делаю.

Миша Максимов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 17:53

Давид, не знаю, там жир ж как бы на боках, чтоб его убрать надо соблюдать диету и аэробные упражнения делать

Давид Киев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 17:12

Миша, ясно ) то есть упражнениями, железом не убрать?

Миша Максимов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 16:09

Давид, бег ножками значит

Давид Киев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 15:47

Миша, спина? что конкретно?

Давид Киев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 13:20

народ, а подскажите хорошее упражнение, чтобы бока убрать. Я был полным, почти все ушло, кроме боков. не знаю что и делать.

Давид Киев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 12:55

Супер программа.занимаюсь по ней

Aleksei Maksimtsuk комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 12:02

da ti praf

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 09:19

что скажете? НЕДЕЛЯ 1 ДЕНЬ 1 ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 2 разминки + 3х5 (через 7 недель – 2х6) ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 2х8 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ 2 разминки + 3х8 ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ 1 разминка + 2х8 + 1х5 (с штангой с весом +10 кг и паузами у пояса по 3-4 секунды) ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС 1 разминка + 3х8 ДЕНЬ 2 ПРИСЕДАНИЯ 2 разминки + 3х6 + 1х8 с весом -25 кг с паузой внизу 3-4 секунды ЖИМ НОГАМИ 1 разминка + 2х10 ИКРЫ 2 разминки + 3х8 ПРЕСС ЛЕЖА С ВЕСОМ ЗА ГОЛОВОЙ 2х20 ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ 2хмакс ДЕНЬ 3 СТАНОВАЯ ТЯГА 2-3 разминки + 3х8 10 15 20 ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ 2 разминки + 3х8 (минус 1 подход после 7й недели) 2,5 5 10 ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 1 разминка + 2х8 2,5 10 ШРАГИ С ПАУЗОЙ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ 1 разминка + 2х8 ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ 3хмакс НЕДЕЛЯ 2 ДЕНЬ 1 ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 2 разминки + 3х5 (через 7 недель – 2х6) ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 2х8 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ 2 разминки + 3х8 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ 1 разминка + 2х8 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС 1 разминка + 3х8 ДЕНЬ 2 ПРИСЕДАНИЯ 2 разминки + 3х6 + 1х8 с весом -25 кг с паузой внизу 3-4 секунды ЖИМ НОГАМИ 1 разминка + 2х10 ИКРЫ 2 разминки + 3х8 ПРЕСС ЛЕЖА С ВЕСОМ ЗА ГОЛОВОЙ 2х20 ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ 2хмакс ДЕНЬ 3 СТАНОВАЯ ТЯГА 2-3 разминки + 3х8 СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА 1 разминка + 1х10 ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ 2 разминки + 3х8 (минус 1 подход после 7й недели) РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ 1 разминка + 2х8 ТЯГА ШТАНГИ К ГРУДИ 1 разминка + 2х8 ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ 3хмакс