Бодибилдинг

Здравствуйте! У меня проблема с обвисшей кожей. Начал я заниматься три года назад в связи с проблемой лишнего веса. На момент окончания школы я весил под 140 кг. Сейчас мой вес варьируется между 84-86 кг. Лишняя кожа образовалась в нижней части пресса (сверху нормально, даже кубики четкие) и немного с боков.

Из-за своего графика (работа-учеба) я не мог заниматься регулярно, поэтому в основном массу сбрасывал во время каникул: от 10 до 15 кг летом. Вследствие этого (я так так думаю) и образовалась лишняя кожа, потому что худел не равномерно.

Скажите, пожалуйста, сталкивались ли Вы с этим? Как можно лишить эту проблему? Возможно ли сейчас набрать мышечную массу, а затем начать сушиться, НО уже по науке.

Всем доброго времени суток. Решил заняться телом. Читал в интернете и так и не понял. На что надо качаться по началу на рельеф или на массу? Так же какого надо придерживаться питания? Помогите составить программу.

Подскажите советом , проблема в том что я для 15 лет очень высокий 182 см, а весу та только 67 кг , помогите че делать занимаюсь пол года , толку очень мало , Вроде все правильно делаю , акцент на базу . ТА и веса растут потихоньку , но вот масса тела не растет(( Мне говорили что может у меня понижен тестостерон , я в этом мало что понимаю может кто подскажет что мне делать , как заниматься и.т.д

он действительно так хорош как о нем пишут?

Стоит ли на массе отводить для пресса полноценную тренировку?

Кончился протеин,в течении одной недели тренировки будут проходить без него,чем можно его заменить? Может стоит после тренировки пить белок яиц?

СВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ ЧЕРЕЗ НИЖНИЕ БЛОКИ:
ТЕХНИКА
• Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через нижние блоки, и возьмитесь за них хватом снизу. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
• Чуть согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 10—20°. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.
• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди. В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.
• Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
• На протяжении всего сета торс, ноги, локтевой сустав и запястья зафиксированы. Все движение происходит исключительно в плечевом суставе.

СОВЕТЫ
• Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
• Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы. • Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в области ключицы.
• Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
• Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
• Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.

ПРИМЕНЕНИЕ Кому: Атлетам среднего уровня и выше. Когда: В самом конце тренировки груди. Перед сведением в кроссовере через нижние блоки отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями. Сколько: 3—4 сета по 10—15 повторений.

СПОРТ
Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди. Регулярно отрабатывая сведения в кроссовере через верхние блоки, вы сделаете более мощными свои боковые удары сверху вниз в боксе или единоборствах, станете гораздо увереннее играть у сетки в теннисе, ловчее совершать захват противника и крепче его держать в борьбе, сильнее бросать мяч в гандболе и, наконец, улучшите качество своей программы на кольцах и на ковре в гимнастике.

Стоит ли качаться если белка будет поступать оч.мало,без коктелей,добавок и прочих замарочек,на углеводах и жирах ниче по ходу не наберешь,кроме живота и жирной жопы,у кого какой опыт ,делимся парни!

Пишите сюда ваши пожелания и замечания

Не делаю присед и становою тягу ,так как ,боюсь что это заберет у меня пару сантиметров роста.
Я и так маленький (175 см)Прочитав много статей о том что база- это одна из основ бодибилдинга и что надо её делать в любом случае,начал задумываться
заберет ли у меня эти упражнение пару см?