Бодибилдинг

Рост 185
вес 65
возраст 17
телосложение МЕЗОМОРФ
Подскажите программу для начинающего буду очень признателен

Скачать можно тут http://hiki-soft.ru/?download

Всем привет! Возможно была такая тема уже, если да извиняюсь! Кто нибудь брал на вооружение систему 5х5? -
Программа тренировок 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели» сайта bodybuilding.com

Тренировки 3 раза в неделю

Понедельник

Приседания – 5х5 с наращиванием веса
Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса
Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса

Среда

Приседания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же весом как первые 3 подхода в понедельник, 4 подход с таким же весом как в в 3 подходе
Жим штанги стоя - 5х5 с наращиванием веса
Становая тяга - 5х5 с наращиванием веса

Пятница

Приседания – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Жим лежа– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Тяга штанги в наклоне– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник

Занимаюсь 3 месяца, набрал 2 кг мышечной мыссы из 6 кг общей за это время, хотел бы улучшить силовые показатели по ней, боюсь не будет ли перетренированности? И какие изолированные упражнения можно накинуть на каждый день? Заранее благодарен за ответы!

1."Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг).
======================================
2."Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим...
======================================
3."Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтёром. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг).
======================================
4."Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях.
======================================
5."Крепыш" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
======================================
6."Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
======================================
7."Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
======================================
8."Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВСЁ. Жим и размер руки не имеет значения.
======================================
9."Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
======================================
10."Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками...
======================================
11."Cиловик" -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
======================================
12."ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
======================================
13."Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
======================================
14."Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
======================================
15."Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
======================================
16."Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
======================================
17."Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку

кто знает напишите)

Что на ваш взгляд предпочтительнее мезоморфу после тренировки? или точнее чем вы закрываете белкого-углеводное окно после тренировки?гейнер или сывороточный протеин+фрукт с высоким гликемическим индексом?

здравствуйте у меня такой вопрос. мой рос 177 вес 85. стероиды, химию не употребляю стараюсь питаться здоровой обычной пищей где много углеводов и белка.кто то говорит мне что чтобы что то выросло нужно на массу,потом массу перегонять уже в рельеф а так мол не выростит ничего. кто то говорит зачем тебе масса старайся вкачиваться без массы ,типа потом сгонять это всё задолбаешься. ещё и вариант что всё потеряешь вернёшься к тому что было. что посоветуете вы???

Вопрос : работает ли задняя дельта в подтягиваниях ???

Обсуждаем питание в период набора массы.
Делимся опытом.

Что изменилось в Вашей жизни после того как Вы начали заниматься спортом??