Бодибилдинг

Делимся новостями,программами и тд.

Дорогие соратники, братья, и просто знатоки. Проблема в том что не могу заниматься в зале, из за работы. Но на хате имеються скамейку гриф, и В- образный гриф ну и блины само собой. Ну и пару гантель. В неделю могу от силы 2-3 раза заниматься. И то промежуток, или 1 день или 3. График такой увы. Вот и решил обратиться к знатокам, как и что выполнять, что бы хоть как нить поддержать себя в форме. Жду любой помощи, как программы, так и какие в этом случае лучше принимать добавки. Ну не знаю все пишу данные свои, рост 180 масса 83 20 лет. Всем не равнодушным за ранее спс. Пойду работать:)

Лучше всего иметь при себе пистолет, или на крайняк биту;)

Упражнения для рельефа пресса, и питание.

Проблема такая хочу чтоб было красивое рельефное тело,и хорошо подымать на соревнования по лифтингу, а я как заметил лифтеры они просто здоровые:(можно ли совместить то с этим?

Посоветуйте с какими весами лучше работать, с рабочим 3-4 подхода или по на ростанию

Докачался((( Разошлась на 1.5 см косая живота. Хз как и почему, не убивался.
Компресс и таблетки хирурх прописал какие то и, конечно, покой.
Покоиться не хочу совершенно, и поэтому прошу совета, чем бы и как себя быстрей излечить.
Вообще, можно заниматься то с такой фигней?!
Капец как не хочется останавливаться!

Я зашел в зал и взвесился на электронных весах вес был 72кг, потом побегал и разминку сделал где то 10-15мин, взвесился 71кг стало, потом взял и выпил воду 2-3глотка, и взвесился и вес 73кг стало

СВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ ЧЕРЕЗ НИЖНИЕ БЛОКИ:
ТЕХНИКА
• Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через нижние блоки, и возьмитесь за них хватом снизу. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
• Чуть согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 10—20°. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.
• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди. В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.
• Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
• На протяжении всего сета торс, ноги, локтевой сустав и запястья зафиксированы. Все движение происходит исключительно в плечевом суставе.

СОВЕТЫ
• Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
• Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы. • Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в области ключицы.
• Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
• Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
• Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.

ПРИМЕНЕНИЕ Кому: Атлетам среднего уровня и выше. Когда: В самом конце тренировки груди. Перед сведением в кроссовере через нижние блоки отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями. Сколько: 3—4 сета по 10—15 повторений.

СПОРТ
Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди. Регулярно отрабатывая сведения в кроссовере через верхние блоки, вы сделаете более мощными свои боковые удары сверху вниз в боксе или единоборствах, станете гораздо увереннее играть у сетки в теннисе, ловчее совершать захват противника и крепче его держать в борьбе, сильнее бросать мяч в гандболе и, наконец, улучшите качество своей программы на кольцах и на ковре в гимнастике.

Здравствуйте,хочу заняться бодибилдингом Наткнулся на просторах интернета на Юрия,По скольку эта лучшая группа ВК по бодибилдингу то вопрос задаю именно вам.
Что вы думаете о данном тренере и его методике? Посоветуете ли вы новичку в вопросах спорта заказывать его методику и почему?Спасибо за внимание и ответы