Бодибилдинг

Все что можно купить легально в аптеке. Делимся опытом, подсказываем друг другу

Занимаюсь 2 дня в неделю примерно по часу.
1й день - Спина, плечи и прочее
1. Подтягивания широким хватом 3хМакс.
2. Тяга верхнего блока за голову 3х12
3. Т-образная тяга 3х12
4. Жим штанги сидя в тренажере Смита 3хМакс.
5. Пуловер 3х12
6. Подъём штанги к подбородку 3х12
7. Разведение гантелей в стороны 3х12
8. Шраги 3х12
9. Гиперэкстензии
10. Подъем ног на носки сидя (на тренажёре) 4х20

2й день - Грудь, трицепс, бицепс
Грудь
1. Жим лёжа. 1х15 (разминка), 3хМакс.
2. Кроссовер 3х12
3. Разведение гантелей лёжа 3х12
Трицепс
4. Французский жим 3х12
5. Жим вниз на блоке 3х12
6. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Бицепс
7. Подъем штанги на бицепс 3х12
8. Концентрированное сгибание рук 3х12
9. Поочередное сгибание рук с гантелями либо "молотки" 3х12
Пресс
10. Пресс 4х20

По вашему мнению, помогают ли жиросжигающие пояса дополнительно при тренировке?

Мож что подкорректировать?

1 день:
Жим лежа. 5х5
Разводка гантелей. 5х8
Жим гантелей. 5х8
Французский жим. 5х6
Тяга верхнего блока на трицепс. 5х8

2день:
Приседания. 3х10
Разгибание ног. 5х10
Жим ногами. 4х15
Подъем на носки. 5х20
Шраги. 5х8
Разводка гантелей стоя. 4х10

3день:
Жим лежа. 5х5
Тяга нижнего блока к груди. 5х8
Тяга штанги к груди. 5х8
Тяга блока за голову. 5х8
Подтягивания широким хватом. 5х6
Скручивания. 4х25

4день:
Становая тяга. 5х4
Отжимания на брусьях. 5х10 (без отягощения)
Армейский жим. 5х10
Гантели на бицепс. 7х10
Разводка гантелей. 5х8
Пуловер. 4х9
Сгибание запястий. 5х20

ребята, помогите с программой на пресс) буду очень вам за это благодарен)

Ребят доброго времени суток! Поделитесь опытом, дико отстают грудные, плохая генетика. Работаю по силовой программе. Заранее благодарен!

Хочется узнать мнения бывалых и опытных спортсменов.
Цель - набор сухой мышечной массы.
В арсенале имеется 185 см роста, 80-85 кг веса и безобразное пузо.
Собственно суть вопроса:
Правильно ли питаться и тренить на массу, по мере набора более менее достаточной массы переходить к сушке, либо наоборот сначала хорошенько подсушиться и после этого начинать набирать массу?

П.с. Пузо в напряженном состоянии не так безобразно конечно, но стоит расслабиться - иголка с пузом (я к тому что уж слишком не пропорционально). Человек занимается недавно, питание 6 раз в день, 3 тренировки в неделю (упор на базу), работа сидячая выходные сб- вс, жим - 65 на 10, становая - 80 на 10, присед - 75 на 10, завершает тренировку долбежкой пресса по 2 подхода до отказа.

Заранее спасибо за советы.

Тут много тем про частичные размеры, но бодибилдинг прежде всего гармония тела.
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
http://muscul.info/article/a-122.html

Пример для поиска нужной строчки в таблице идеалов.
180 см, 80 кг
В/Р = 0.44 ( 80 / 180 )

Если вы идеальны или почти идеал, выложите свои фото в тему.

Здравствуйте! Кто сколько раз сможет присесть с центнером на плечах? Свой вес указываем.

Здарова ребят
подскажите вот с завтрашнего дня начинаю со спортом питом трениться
креатин,прот сывортка,прот казиен+витаминки!стоит ли сейчас летом витамины юзать или из овощей брать и фруктов?
и еще так вопрос как пить креатин и проты с витамином??
и еще скажите вот кроссфитом начал заниматься параллельно бодибилдингом стоит ли или нет??или сделать акцент на чем то одном?