Бодибилдинг

помогите с прогаммой начинающего. получается пока ходить только 2раза в неделю.
рост 173 , вес 71.

Надоедает лопать яйца и творог, да и грудка куриная уже в горло не лезет:)

1ый день:грудь, трицепс
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Отжимания на брусьях

Жим штанги узким хватом
Французский жим
Разгибание рук из-за головы
2ой день:спина, бицепс
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
''Молотки''
3ий день:ноги, плечи
Приседания
Жим ногами
Сгибание ног сидя

Здравствуйте. Интересует такой момент. Все говорят, что за 2 часа до тренировки нужно есть белки и сложные углеводы, чтобы к началу тренировки они полностью переварились и в крови было достаточно глюкозы и аминокислот.
Про то, что можно просто принять ВСАА непосредственно перед тренировкой говорят многие, но почему бы не принимать глюкозу перед и во время тренировки?
Я для эксперимента купил в аптеке глюкозу с аскорбиновой кислотой в таблетках. Стоит смешных денег.
Рассасываю пару таблеток, пока еду в зал и переодеваюсь. И продолжаю на тренировке, рассасываю между упражнениям или просто разгрызаю. Энергии становится ощутимо больше. Можно выполнить большой объем работы, появляется мотивация взять больший вес, выполнить ещё один подход. До этого иногда во время тренировки сваливалось такое резкое ощущение усталости, что хотелось просто встать и пойти домой, остаток тренировки проходил нехотя, в пол силы. После первой такой "глюкозной" тренировки на ноги прошла неделя, до сих пор ноги побаливают, а первые дни вообще едва передвигался, хотя до этого часто пытался загрузить ноги, никак они не пробивались, уставал быстрее.
Кроме того, читал, что аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола, а значит обладает антикатаболическим эффектом.

Если всё так здорово, почему про это не говорят повсеместно? Почему не рекомендуют? У кого не спрошу, все расплываются в пространных рассуждениях о пользе и вреде таких доз глюкозы.

Всем привет. Нужен совет. Три раза в неделю хожу в зал (работаю на увеличение мышечной массы, стаж 2 месяца), 5 раз в день притаюсь небольшими порциями используя только питательные полезные продукты (каши, мясо, зелень и т.д.). Использую гейнер Weider 4000, в дни отдыха 2 раза (с утра и на ночь по 100гр.), в дни тренировок 4 раза по 100гр. (с утра вместо завтрака, за 1 час до тренировки, сразу после тренировки, на ночь). Ответьте пожалуйста на два вопроса: 1) правильно ли использую гейнер? не слишком ли это много? 2) хочу бегать в дни когда не хожу в зал. сколько нужно бегать чтобы не потерять мышечную массу? стоит ли вообще бегать?

Привет, товарищи-культуристы! Очень заинтересовало ваше мнение, какие вкусы протеинов/гейнеров/казеинов и тд, вы больше всего любите?
Мне вот постоянно приходится менять вкусы и фирмы спорт пита, потому что через пару месяцев мне уже становится противно пить эти смеси - то они сладкие слишком, то очень странный вкус, то вообще безвкусные...

Ребят короче такой вопрос , мне там один кентуха в зале посоветовал за бицепс , ну типа говорит что бицуха это такая мыщца которую надо "бомбить" , и на неё не распространяются обычные правила раскачки которые касаются количества повторений, и если например на грудь у нас рабочий подход - это 8 повторений с весом 60-70% от максимума, то на бицуху нет смысла тягать прям дичайшие веса с малым кол-вом повторений, а лучше взять вес поменьше но выполнить больше повторений, в районе 15. Конкретно он сказал делай 5 подходов по 15 повторений, и бицуха будет расти. Что думаете?

Я занимаюсь год, но где-то половину не ходил, мне 15 лет, рост 186 см, вес 74 кг, рука 34 см, рабочий вес на грудь 70-80 кг, становая 85 кг, присед 85 кг, такая программа для набора массы будет нормальная или плохо, требуется если где-то критика, и если можно помощи в составлении, я делаю три дня...

1 день(спина-бицепс)
-Тяга в наклоне 4х8-10
-Тяга блока за голову 3х10-12
-Становая 4х8-10
-Подъем штанги на бицепс 4х8-10
-Скамья Скотта 4х8-10
-Подъем штанги на бицепс обратным хватом 4х8-10
-Молот(Молотковые сгибания) 4х8-10

2 день(грудь-трицепс)
-Жим лежа 4х4-6
-Жим гантелей на наклонной 4х4-6
-Разводка на наклонной скамье 4х8-10
-Жим лежа узким хватом 4х8-10
-Французский жим 4х8-10
-Тяга блока 4х10-12

3 день(ноги-плечи)
-Приседания со штангой 4х4-6
-Выпады 4х6-8
-Разгибание ног 4х8х10
-Подъем на носки 4х10-12
-Жим штанги за голову сидя 4х8-10
-Разводка в стороны 4х8-10
-Подъем гантель перед собой 4х8-10
-Разводка в наклоне 4х8-10
-Шраги 4х10-12

Основное и правильное питание для массы

Дорогие друзья!
В этой теме Вы можете оставлять свои ЧАСТНЫЕ объявления о купле-продаже любых предметов по теме спорт, оставлять запросы по поиску инструктора, инвентаря и проч.
Запрещена реклама групп и предложения по продаже АС и спорт. питания.