Бодибилдинг

какой твой рекорд?

Скручивания

Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

Техника выполнения

Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
сфокусируйте взгляд на потолке.
Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
Представьте, что ваш торс — это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Рекомендации

Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.

Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Мышцы живота задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.

Делимся силовыми показателями.
Пишем стаж,вес,звания и тд.

Кто пробывал есть ли смысл.в каких дозах и сочетаниях.вот список препаратов:
1)оротат калия
2)рибоксин
3)метилурацил
4)метеонин
5)пантокрин
6)лив 52
7)различные стимуляторы капиллярного кровообращения(фитин,гемостимулин и так далее)
8)фосфаден

пропишите мне пож-та какую-нибудь диету для похудения

Ребят подскажите пожалуйста зал в невском, купчино или московском районе чтобы круглосуточно работал ну или с 6 утра!!? Очень надо.

Составте пожалуйста прагамму занятий понед. среда .пятница. с ГАНТЕЛЯМИ ( штанги нет ) , и турники есть с брусьями . самую оптимальную тренировку плиз

Начал заниматься 2 месяца назад. за весь период набрал 7кг. Много курю (к сожалению) за этот короткий период из предтренеровачных комплексов попробовал:
Xpand Xtreme Pump от DYMATIZE NUTRITION
No-Xplode от BSN
naNO VAPOR Pro Series от MUSCLE TECH
из всего перечесленного больше всего порадовал Xpand Xtreme Pump хотя о других комплексов ничего плохого сказать тоже не могу, но ходят слухи что у фирмы DYMATIZE NUTRITION не все продукты столь хороши. Хотя цена очень даже радует.
Мне просто хочется узнать насколько хороши протеины и гейнеры этой фирмы, стоит ли их покупать или всё таки раскошелиться на более дорогие добавки?!

мышечная масса практически устраивает но хочу ибавится от жира на животе пробовал бегать занимаюсь регулярно но без результата ... никогда не химичил но хочу попробовать знакомый посоветовал винстрол ... подскажите препараты чтоб на мабрать немного массу и избавиться от жира или что с чем принимать а так же побочку от них ...

Ваше мнение о Маваши)
Я сама не поклонница стритворкаута, просто интересно.
Что он из себя представляет как спортсмен и общественный деятель?