|
Здравствуйте!Помогите составить программу тренировок. Рост 171 вес 82. занимаюсь самостоятельно год - нужна система тренировок.занятия 3 раза в неделю.
|
|
|
|
Здравствуйте!Помогите составить прграмму. Два дня тренировки-два дня отдых.Рост 180 вес 70.После травмы в суставе ноги винты,врачь запретил давать нагрузку на ноги.
|
|
|
|
Здраствуйте помогите составить программу без прокачки ног так,как занимаюсь футболом не нужно это. рост 177 вес 64
|
|
|
|
Здрасивуйте можете мне составить програму бодибилдера. Хожу в качалку в понидельник вторник среду пятницу. Вес 70 рост 173. Жим лежа 40 кг на 5 раз присяд 50 кг на 5 раз хожу 2 недели расписание лифтера. ((Если можно в личку ))
|
|
|
|
Вадим, мало упражнений и плохо составлена, т.к плечи и грудь в 1 день не желательно.
|
|
|
|
|
Вадим, прога плоха составлена вот такая пойдет
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8(10);
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8(10);
-Разведение гантелей стоя 3 по 10;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум
|
|
|
|
|
Zenya, когда только пришел в спорт зал была огромная нехватка веса 62 183, купил мегамасс 2000 и за 2 месяца набрал до 77
|
|
|
|
|
1
приседания
становая на прямых
тяга к низу на блоке
2
подъемы на носки
скручивания
упражн для предплечий
подъем на бицепс
l разведения
3
жим лежа (брусья)
жим стоя
|
|
|
|
|
ребят как думаете пойдет на массу?
|
|
|
|
Помогите составить тренировочную программу по набору мышечной массы . Рост 182см Вес 68-70кг . Какие витамины купить и Гейнер итд. Спасибо Огромное )).
|
|
|
|
Всем привет, помогите составить программу по набору мышечной массы. Рост 175 см. Вес 65 кг.
желательно с питанием, если можно.
|
|
|
|
Помогите составить тренировочную программу. Рост 169 вес 70 кг. Хочу остатки жира сжечь и набрать мышечную массу.
|
|
|
|
Рост 184 вес 88. ПОмогите кому не сложно... Сейчас веду не сильно подвижный образ жизни... Со следующей недели планирую начать заниматься, через день не исключая воскресенье... как правильно начинать?
|
|
|
|
Рост 172 вес 62 набор массы
|
|
|
|
рост 165, вес 55. набор массы
|
|
|
|
|
рост 185 вес 80, помогите кому не сложно
|
|
|
|
|
рост 175 вес 64 набор мышечной массы.а то уже запутался пока в гугле искал
|
|
|
