Комментарии на сайте

Илья Чертес комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 03:20

Здравствуйте. Я - эктоморф: рост 192см ,вес 70кг занимаюсь около года: то в качалку хожу, то на турники и брусья с дополнительным весом. Питаюсь более менее правильно, а масса не растет. Подскажите пожайлуста примерную программу тренировок: знаю что надо базу делать , только как часто ? Еще забыл сказать , я занимаюсь кудо 3 раза в неделю, и работаю тяжело физически(грузчиком). Мне сказали можно заниматься хоть каждый день только тренировать группыы мышц по отдельности , тобиш - понедельник :жим лежа от груди, становая тяга , тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях с доп весом ; вторник : присяд, жим ногами, подьем штанги на бицепс, подтягивания на турнике с доп весом . среда выходной ; четверг :жим лежа от груди, становая тяга , тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях с доп весом ; пятница : присяд, жим ногами, подьем штанги на бицепс, подтягивания на турнике с доп весом ; суббота :жим лежа от груди, становая тяга , тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях с доп весом ; Воскресенье выходной . На следующей неделе будет три дня ног и два дня корпуса. Скажите правильно ?? Еще один вопрос : можно ли пить протеин и гейнер вместе , тоесть 100гр быстрого протеина + 100гр гейнера + 400мл молока/компота ? Или проще курсануть до 85 кг и просто поддерживать массу ? чем лучше курсить соло : данаболом или ритаболином ?

Рома Перевертов комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 03:13

Мне 16 рост 173 вес 65кг, чучуть жирный, посоветуйте что кушать для набора массы. Пил один месяц прот, набрал 3кг но питание было плохое кушал все что было.

Рома Перевертов комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 02:08

Привет, посоветуйте хорошый прот для набора массы.

Askhat Sabitov комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 01:56

Анапалон + ретаболил как будет можно ли так подскажите?

Андрей Кондробаев комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 01:22

Гормон роста, Витамины, пептиды, отправки по РФ!

Андрей Кондробаев комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 01:13

Гормон роста, Витамины, пептиды, отправки по РФ!

Максим Иванов комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 00:53

Ага понял. Попробую так.

Иван Марков комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 00:50

Max, нет, голодать ни в коем случае нельзя) нужно будет плавно уменьшить угли на 10%, посмотреть на результат за три недели, если эффекта нет, то еще на 10%, и опять так же. Если сильно порезать больше нормы, то можно замедлить метаболизм и не прогрессировать) при этом у тебя организм будет брать нужные ему калории «из мышц».

Максим Иванов комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 00:41

Иван, а. Если надо слегка збросить жыр. То наоборот не доедать. Делать лёгкое голодание?

Евгений Полушкин комментирует → Питание в период набора массы 27 марта 2015 в 00:24

Где купить химии и какую лучше покупать кто может сказать?

Иван Марков комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 23:49

Max, да, если хватать калорий не будет, организм начнет брать из доступных мест: мышцы, собственный жир. Чтобы этого не было, нужно определить свой баланс.

Максим Иванов комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 23:12

Из фруктов ем. Курага,плмидоры,огурцы,банан, сахар пробую изключить. Яйца раз в 3 дня серими 4 шт пью. А так варю и без желтка ем.

Максим Иванов комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 21:03

Тоесть на роботу иду потратил 300 ккал. А покушал. Овсянка с бананом.Тоесть если не хватает калорий с еди организм бирёт с мышц?

Иван Марков комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 20:06

Max, Нежирное мясо Нежирная птица Яйца Рыба Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная,пшеничная, ячневая, перловая. Бурый (коричневый) и дикий рис Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица. Овощи и Грибы 1 раз в неделю Фрукты исключить Сахар исключить В дополнении к моему ответу.

Иван Марков комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 19:09

Max, в интернете есть составы сырых продуктов, таких как мясо, птица, рыба. Берешь их и рассчитываешь 243г из общего кол-ва этих продуктов. Плюс, смотри молоко с коротким сроком годности. На ночь не казеин, а 200г обезжиренного творога. Вроде все. И еще, белки надо закрывать углеводами 1 в 1. Плюс, прикидывать сколько углей тебе надо для тренеровки (500-1000ккал), дневной активности (500-1000ккал), ночной активности (500-1000ккал), в 1г углевода 4,1ккал. Эксперементируй урезая или добавляя углеводы. И только медленные, быстрые лучше вообще стараться исклчить. Плюс жиры, 100г в сутки норма, но не более. Не бойся холистерина, он влияет на тесто хорошо. В сутки не более 200мг (включен в 100г жиров). Все составы смотри в инете.

Максим Иванов комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 19:05

Иван, мне нащитало 243 белка в сутки. Как узнать сколь? И в чём белка? Также, вопрос всем. Могу ли я на ночь после тренеровки употреблять козеиный протеин.?

Андрей Кондробаев комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 18:41

джинтропин ефрофарм (оригинал), ансомон, пептиды, витаминки, отправки по РФ,по всем вопросам в скайп ostapov 19871

Сашко Хиврин комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 18:32

Олег, если Вам важен состав Вашей массы, то да, желательна здоровая пища.

Олег Мурашко комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 17:52

Сашко, спасибо , буду стараться еще больше есть.Хотел спросить еще , обязательно ли калории получать только из полезной пищи ?

Сашко Хиврин комментирует → Питание в период набора массы 26 марта 2015 в 17:31

Олег, ответ простой- дефицит калорий. Если вес встал, значит Вы потребляете столько же калорий +- сколько и тратите.