Комментарии на сайте

Роман Пащенко комментирует → Помогите! Как в домашних условиях накачать бицепс 30 марта 2015 в 05:05

Женя, попробуй надавить на руку другой рукой и сгибать её в локте (мануальное сопротивление).

Дмитрий Чёрный комментирует → Помогите! Как в домашних условиях накачать бицепс 30 марта 2015 в 05:05

Женя, пробуй систему 21 - 7 повторений поднимаешь руку до паралели, 7 - от паралели и до конца, и 7 - полностью

Alexandro Dghen комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 30 марта 2015 в 14:27

НА ночь сало обязательно

Максим Иванов комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 30 марта 2015 в 12:17

Занимаюсь 3 раза в неделю начинаю бегать 2 раза в неделю продолжительностью 30-40 минут для сброса небольшого количества жирка. Пн-бег, Вт-зал, Ср-бег, Чт-зал Пт-отдых, Сб-зал.!! Употребляю протеин, ВССА, и креатин. Вопрос : возможно ли при таком расписании и спортпите сжечь лишний жирок не потеряв при этом сухую мышечную массу ???

Дмитрий Чёрный комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 30 марта 2015 в 09:31

ага понял ванёк спасибо

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 29 марта 2015 в 15:28

Дмитрий, вчера, сиьно спать хотел вот и обьеснять лень было сори, короче если хочешь похудеть и не садиться на сушку, ешь только сложные углеводы... 6 раз в день.. 2-3 грамма углеводов/кг веса, и2грамм белка/кг веса.. если у тебя прям ну срочно надо похудеть то после 14-00 не ешь углеводов больше вообще..только Белок...и овощи... если не так уж прям сильно то лучше конечно постепенно... до 16-00 углеводы только сложные.. после не каких потом после 15-00.потом 14-00... и так будет лучше..

Rusik Tukhaev комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 29 марта 2015 в 07:27

Роман, Роман, да workout занимаюсь

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 28 марта 2015 в 03:10

6 неделя Убираем молочные продукты. Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса. Лучшие продукты в диете Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты: * Нежирное мясо * Яйца * Рыба * Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко * Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др. * Бобовые - фасоль, горох, бобы * Овощи * Фрукты

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 28 марта 2015 в 02:36

1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем. 4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже. План «сушки» по неделям примерно такой 1 неделя 120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности. 2 неделя 100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений 3 неделя 80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр. 4 Неделя 60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше 5 неделя 40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 28 марта 2015 в 01:07

Несколько фактов о сушке Низкоуглеводка - нарушение психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием для спортсмена, низкоуглеводная - испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность, забывчивость... Что главнее диета или физические упражнения? - Некий Бак Уиллис обнаружил что люди которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель они потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами. Частота тренировок - При тренинге с средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок - недавно швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью то скорость сжигания жира будет намного выше. Сон - Крепкий сон нужен организму для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению. «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 27 марта 2015 в 22:27

Дмитрий, короче что бы все нормально было и постепенно обьеснять долго лучше кину тебе статью)

Дмитрий Чёрный комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 27 марта 2015 в 17:24

ваня обьясни про углеводы а то у вроде ем не много занимаюсь 3 раза в неделю а пузо за пол года выросла незнаю что теперь с ним делать

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 27 марта 2015 в 16:10

Роман, ты мне?)

Ваня Марусяк комментирует → Упражнения для рельефа пресса, и питание. 27 марта 2015 в 16:10

обычные упражнение в количестве повторений, 20-30 раз, скручивание, обратные скуричивание, на турнике подьем ног,и на косые любое упражнение.... по 3-4 подхода... в общем не больше 4 упражненией.... а питание до 14-00 сложные углеводы употребляешь, после только белок,.. никаких углеводов!)

Алексей Воронов комментирует → как вам помог бодибилдинг? 30 марта 2015 в 19:46

самый кайф, это, конечно, девчата. Каждая начинает отмечать положительную разницу. Да и родные довольны, что взял себя в руки и перестал быть жирдяем

Алексей Воронов комментирует → как вам помог бодибилдинг? 30 марта 2015 в 03:08

Ваня, твоя правда, только Витя - это Виктор, а уебан - Виталий

Антон Воропаев комментирует → как вам помог бодибилдинг? 30 марта 2015 в 01:34

Иногда дёргаю перед девушками титьками, поочерёдно... очень всех забавляет))) А если сёрьёзно в здоровом теле - здоровый дух)) Занимаюсь чтобы всега быть на позитиве, ну и девушкам конечно нравится)

Иван Марков комментирует → как вам помог бодибилдинг? 29 марта 2015 в 20:22

Лол!реально мудак автор)даже ругаться не хочется,короче таким место на зоне...

Андрей Кондробаев комментирует → как вам помог бодибилдинг? 29 марта 2015 в 19:48

Согласен с вами,как петух

Федор Жемчугов комментирует → как вам помог бодибилдинг? 29 марта 2015 в 06:19

Ни добавишь, не убавишь-МУДАК.