Комментарии на сайте

Василий Соловьев комментирует → Хочу набрать массу, с чего начать? 27 марта 2015 в 03:08

если становую делать каждую неделю, быстро сдашься. Раз в две недели

Роман Пащенко комментирует → Хочу набрать массу, с чего начать? 26 марта 2015 в 13:43

Никита, в идеале делишь на 5-6 приемов в сутки и равномерно кушаешь ты когда прикинешь план питания сам увидишь что там довольно дофига и за 2 захода тяжело будет сожрать :)

Никита Чевычалов комментирует → Хочу набрать массу, с чего начать? 26 марта 2015 в 13:07

Роман, а как часто принимать пищу?

Роман Пащенко комментирует → Хочу набрать массу, с чего начать? 26 марта 2015 в 13:07

прога как раз для новичков хорошая есть - яйца, кашу, мясо, молочные продукты, наночь творог ищешь в интернете калькулятор калорийности и считаешь из этих продуктов 3 грамма белка на 1 кг собственного веса это твой суточный рацион

Гоша Лисовский комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 30 марта 2015 в 20:08

Костя, спасибо, учту! :)

Костя Шопин комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 30 марта 2015 в 16:55

Georgy, вообще обалдеть!!! 2-3 часа за тренировку??? ты в курсе что гликоген в течении 40 минут интенсивного тренинга уходит и после более часа тренировки идет самое настоящее истощение организма. Я конечно сам далеко не профессионал, но меня жутко интересует каких успехов ты достиг и как долго тренируешься? Георгий, на самом деле не обязательно делать много упражнений и разных. Все гораздо проще! Отдохни недельку и начни так: делаешь всего по одному упражнению в тренировку 5*8. Например понедельник присяд 5 подходов по 8 повторений, предварительно разминка 2-3 подхода. Вторник жим лежа, пятница становая тяга. Каждую неделю прибавляй вес по 2,5 кг в каждом упражнении. Однажды ты заметишь что тебе довольно тяжело делать 5*8 с определенным весом. В таком случае снижаешь число повторений до 7 и продолжаешь прибавлять вес по 2,5 кг еженедельно. Потом снижаешь количество повторений до 7, потом до 6 и пока не дойдешь до схемы 5*5. Вот тут начинается настоящий тренинг. Если будут вопросы пиши в личку, отвечу.

Гоша Лисовский комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 30 марта 2015 в 14:16

Костя, я недавно на пауэр пошел, пока что новичок. Но размер программы примерно такой, все в принципе делаю, тяну) Понедельник 1) Гипер-экстензии 4х25 2) Присед 5х5 3) Фронтальный присед 6х6 4) Полуприсед из нижней точки 4х10 5) Разгибания ног в тренажере 4х12 6) Выпады 3х20 7) Гипер-экстензии с доп. весом 4х15 8) Пресс В среду жимы, брусья, бицепс, пресс; в пятницу - гиперэкстензии, становая, мертвая, тяга блока, крылья, плечи, пресс (детальнее упражнения не вспомню) Программы на 1, 2, 3 день по размеру практически одинаковые. Время тренировки 2 - 3 часа выходит... :) Разве серьезно делать одно упражнение 5х5 за всю тренировку? (тут, скорее всего, я что-то не догоняю) :)

Костя Шопин комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 30 марта 2015 в 05:12

Georgy, а ты попробуй) 5 рабочих подходов по 5 повторений в каждом.

Гоша Лисовский комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 29 марта 2015 в 23:16

Костя, а не маловато ли?

Елена Нестерова комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 29 марта 2015 в 18:46

Составьте для меня программу на сушку и похудение

Костя Шопин комментирует → чирканите программу новичку. из расчета 3 тренировки в неделю. для увеличения массы 29 марта 2015 в 18:46

понедельник-приседания 5*5 среда- жим лежа 5*5 пятница- становая тяга 5*5 и не перепутай!

Витя Тимофеюк комментирует → Будет ли расти масса при занятии по такой прогамме? 30 марта 2015 в 01:45

Может получится обратный эффект(катаболический) от таких перегрузок!Не надо перегибать палку!

Илья Чертес комментирует → Будет ли расти масса при занятии по такой прогамме? 29 марта 2015 в 01:51

Александр, если ты - чистый мезоморф, либо на хорошем курсе анаболических стероидов, то масса с такой проги расти будет. К тому же будешь кушать огромное количество белка и углеводов.

Александр Чесноков комментирует → Будет ли расти масса при занятии по такой прогамме? 28 марта 2015 в 23:56

Сергей, 50 раз за всю тренировку

Сергей Грачев комментирует → Будет ли расти масса при занятии по такой прогамме? 27 марта 2015 в 08:09

я не профи в спорте но когда представил как ты 50 раз подтягиваешся мне смешно стало, без обид.

Владимир Беляев комментирует → Будет ли расти масса при занятии по такой прогамме? 27 марта 2015 в 04:42

будут, вопрос на сколько быстро, я думаю если ты так часто будешь тренится у тебя будет перетренировоность, долго на ней ты сидеть не сможешь

Александр Чесноков комментирует → Будет ли расти масса при занятии по такой прогамме? 27 марта 2015 в 04:42

Не слишком ли плотная программа? Может разбросать её как-то.

Паша Шуптар комментирует → Что изменилось в Вашей жизни после того как Вы начали заниматься спортом?? 30 марта 2015 в 22:22

скинул 15кг подтянул тело нормализовалось давление физ состояние отменное

Сергей Грачев комментирует → Что изменилось в Вашей жизни после того как Вы начали заниматься спортом?? 30 марта 2015 в 09:57

Перестали называть дрыщем =)))

Александр Чесноков комментирует → Что изменилось в Вашей жизни после того как Вы начали заниматься спортом?? 30 марта 2015 в 05:36

"спорт" для меня стал последней радостью и утехой.