Комментарии на сайте

Сергей Грачев комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:15

Помогите начинающему бодибилдеру, хожу три месяца в зал но че там делать точно по графику не расписано, так друг советует что зачем, а если его нет то я по памяти делаю, Рост 185 вес 90кг, напишите в личку кому не трудно , жалко напрасного труда в зале, заранее спасибо

Илья Чертес комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:15

Помогите пожалуйста с программой тренировок( рост 190 вес 72кг набрать никак не могу, уже несколько раз ходил в спорт зал но никак не получается набрать вес) за ранее спасибо

Костя Шопин комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:15

Рост 182, вес 80 ,23 года,помогите пожалуйста составить программу(набор мышечной массы) занятия 3 раза в неделю

Артем Москалюк комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:11

рост 178, вес 60, 15 лет, помогите пожалуйста составить программу тренировок, 3 раза в неделю в зале. цель тренировок: набор мышечной массы. спасибо заранее.

Sa Sha комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:08

Рост185 вес 86, помогите составить программу 3 раза в неделю на похудение и набор мышечной массы. заранее огромное спасибо

Никита Чевычалов комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:08

рост 189 вес 87, помогите составить программу 3 раза в неделю на набор мышечной массы

Артём Соболев комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 13:08

рост 179, вес 85... 3 в неделю Набор мышечной массы, Пожалуйста помогите=)

Артем Москалюк комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:52

Рост 184, вес 72, три раза в неделю

Ильсур Фатхетдинов комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:48

рост 180 вес 73 3 раза в нед. буду благодарен))

Александр Чесноков комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:42

рост 173 вес 86 6 раз в неделю

Евгений Полушкин комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:41

рост 170 вес 82 3 раза в неделю

Дмитрий Чёрный комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:31

Рост 176см вес60 3 раза в н, набор массы

Андрей Кондробаев комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:29

Рост 195см вес 82кг

Сергей Грачев комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:25

рост 175 вес 55 3 раза в неделю спасибо

Евгений Полушкин комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:21

Вот примерно составил программу тренировок для себя , поправьте пожалуйста если в ней что то не так. Она расчитана на 6 дней. ПОНЕДЕЛЬНИК-ГРУДЬ: Жим лежа со штангой на горизонтальной скамье 4Х15,12,10,8 Жим лежа со штангой на скамье +45° 3Х8 Жим лежа гантелей на скамье +45° 4Х12,10,8,6 Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4Х12,10,8,6, Пулловер 3Х12 Кроссовер 4Х6,8,12,8 пресс 3-4 на максимум ВТОРНИК-СПИНА: Подтягивания (мах за подход) Гиперэкстензия 4Х12 Становая тяга штанги 4Х12,10, 8,6 Тяга к груди штанги в наклоне 3Х8 Наклоны вперед со штангой 3х8 Тяга гантели в наклоне 4Х8 Обратная разводка 3Х8 пресс 3-4 на максимум СРЕДА-СУББОТА-РУКИ: Сгибание рук со штангой в положении стоя. 4Х15,12,8,15 Сгибание рук с гантелями в положении сидя.4Х8 Концентрированное сгибание рук. 3Х12 Молотки. 5Х8 Жим штанги лежа узким хватом. 4Х12 Сгибание запястий со штангой. 3Х12 пресс 3-4 на максимум ЧЕТВЕРГ-НОГИ:?? что добавить?? Приседания со штангой 3Х8 Выпады со штангой. 4Х12 Подъемы на носки стоя 4Х12 пресс 3-4 на максимум ПЯТНИЦА-ПЛЕЧИ-ТРАПЕЦИЯ-ШЕЯ: Жим Штанги за голову 4Х8 Жим «Арнольда» 4Х12,10,8,6 Поднятие штанги перед собой к подбородку 4Х8 Поперемное поднятие гантелей в сторону перед собой 4Х8 Разводка сидя за спину 3Х8 Обратная разводка 3Х8 Шраги со штангой за спину 4Х20 Шраги с гантелей 4Х20 пресс 3-4 на максимум Спасибо заранее!

Ромка Дичь комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:17

Доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок по набору мышечной массы. Рост 188, вес 100. Раньше занимался, потом пришлось бросить. Программа желательна для 3-4 дневного тренинга. Заранее спасибо, и по возможности в личку :)

Raiymbek Mukhambetov комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:10

Прошу помочь составить 3-х дневную программу для тренажерного зала,3 мышцы в день(без влияния на рост) Рост 171 Вес 62

Евгений Полушкин комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:07

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу для меня и моей девушки Мой рост 191 , вес 87 Девушка рост 164 вес 57 хотим добиться рельефа. В наличии есть лавка+стойка для штанги. Ну и гантели, турник и сама штанга. Планируем заниматься максимальное количество дней в неделю, питаемся по диете. Если можно в ЛС , заранее спасибо!

Юра Юра комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 12:04

Рост 177, вес 63, помогите составить программу и как набрать массу=)

Максим Иванов комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 11:56

Всю зиму усердно питался по инструкции тренера и ходил в качалку, но результата минимум. около 4-5 кг за 3 месяца, потом забросил на 2 месяца так как не вывозил уже по финансам такие диеты. Сейчас решил что лучше буду развиваться в скорости и рельефе. Подскажите пожалуйста что для этого нужно знать. какие упражнение, подходы, питание и т.д. очень буду благодарен) рост: 180 вес: 65 кг. прошу программу)