Комментарии на сайте

Владислав Васильев комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 14:46

Стоит ли каждые 8-9 недель делать неделю "отдыха". Для полного восстановления. Эффективно ли это?

Олексій Бобрушко комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 14:29

ANABOLISM, что по поводу пищевого желатина? дохуя белка)

Артём Соболев комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 12:29

Иван, зимой делаю когда программа немного другая

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 12:22

Artyom, а почему становую не делаешь?

Артём Соболев комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 12:14

1 день. 1:Грудь Жим штанги лёжа на гор. скамье 4х6-8 Жим штанки на наклонной скамье 4х6-8 Разводы или бабочка 4х10-12 2:Спина Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей на скамье в наклоне Румынская тяга Подтягивания Все упражнения 4х6-8 2 день НОГИ Приседания (полные) 4х6-8 Жим ногами (аналогично) Разгибания в тренажоре(аналогично) Выпады с гантелями\Штангой (аналогично) Поднятия на носки с штангой(4х10-12) 3 день Плечи,бицепс,трицепс. Жим из-за головы (стоя) на 6-8 раз 4 подхода Жим гантелями сидя ( аналогично) Разведения гантелей стоя разведения гантелей в горизонтальном наклоне (всё 4х6-8) Руки 2 основных + памп Подьем на бицепс штанги стоя Концентрированные поднятия гантели на каждую руку и на скамье скота забить 3х8-10 (кроме последнего там до отказа) Жим узким хватом + француз лёжа Z-грифом 3х8-10 Разгибания на блоке до отказа в Конце каждой тренировки пресс 3х макс 2 упражнения по 3 подхода в день ног шраги штангой и предплечья в день грудь\спина Критикуйте на здоровье =)Питание на буду рассписывать долго очень и т.д. после трени Протеин(на соке) BCAA и аминки.Дома 2 раза в день с питанием витаминные комплексы

Александр Чесноков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 10:49

Александр, Я имел в виду про боли при выполнении на наклонной скамье. Вот я и заменил штангу на гантели.

Александр Чесноков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 10:44

Александр, я исключил жим на горизонте не из-за боли, а из-за цели подкачать верх грудных, относительно низа и середины верх плохо развит, а вот с низом и середином все в порядке.

Александр Чесноков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 10:22

Александр, У меня тоже всегда появляется боль в левом плече когда делаю по полной амплитуде (все дело в травме что получил очень давно при выполнении жима штанги стоя), решил просто поменял штангу на гантели) А от жима на горизонтальной отказываться не советую, заменить на жим на наклонной не вариант. Я лично меняю немного тренировочный процесс, сейчас стал с пирамидами работать ( начинаешь с веса на 20, потом 15, 12, 10, 8, 6, 3, 8, 12, 15) а жим на наклонной как вспомогательное канает, но лучшее упражнение после простого жима лежа это жим вниз головой) я дополняю жим лежа обоими этими упражнениями, и потом пампинг происходит на кроссовере. Попробуй вдруг поможет) дополнительных упражнений много так что не больше 3 подходов в каждом делай! Повторы 8-10, а на кроссовере прям по 12 делай смело, на утро должно грудные просто разрывать)

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 09:32

Купи Долгит, помогает. Не делай отрицательных жимов. На наклонный жим скамьей вверх, почти 80% нагрузки, как при жиме штанги вверх, тренишь плечи, трицу и верх груди. У меня были подобные проблемы. Начни с жима гантелей натнаклонной вверх скамье, как разминку. Потом переходи на штангу. Потом на жим на прямой скамье, мышцы, как новые там, разные пучки груди прорабатываются, размнись по пирамиде и макс вес возьми 4х4. Потом поймешь стоит так делать или нет. Плечи болят из-за того, что они отстают.

Александр Чесноков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 09:01

раньше делал жим лежа на горизонтальной скамье в не полной амплитуде, не до конца отпускал штангу. Сейчас, я вообще исключил жим на горизонтальной но сделал упор на жим на наклонной но уже в полной амплитуде, и опускаю штангу на грудь, в последних подходах болит левое плечо, не сильно но больно, как быть? продолжать с одним весом без прогресси на кол-во повторений или уменьшать все-равно?

Александр Чесноков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 08:45

Вольдемар, не важен твой тип тело сложения, зависит все: от тренировочной программы, от стажа тренировок, от режима и от энергозатрат в повседневной жизни.

Вольдемар Чикеров комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 08:19

ребята, подскажите. если я эктоморф, значит ли это, что мне можно тренироваться больше чем 3 раза в неделю?

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 06:17

Jeremiel, наоборот ты будешь выше выглядить, чем твои равные по росту люди, за счет сильной спины и отсутсвия сутулости.

Jeremiel Beans комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 06:05

Иван, спасибо большое))) ты развеял мой страх перед штангой)

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 05:55

Jeremiel, сон и питание регулирует кол-во выработки гармонов роста.

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 05:51

Jeremiel, не совсем, сжимаются межпозвонковые диски, считай, что это нормально. Они у тебя и так пол конец рабочего дня/учебы сжаты. Если бы сжался хоть один позвонок, человек стал бы инвалидом. А рост у тебя заложен от твоих родителей, заложен в специально выделяемых твоим организмов гармонах. Еще сон положительно на рост влияет. И полноценное питание.

Jeremiel Beans комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 04:20

Иван, говорят что если большие тяжести часто поднимать, то позвонки зжимаются от этого и рост замедляется.

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 03:55

Jeremiel, не влияет.

Jeremiel Beans комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 03:49

Ребята,я не давно начал заниматся бб, вопрос: может ли база влиять на рост человека??? так как мне еще 16 рост 169см, я еще вроде росту, не хотелось бы чтобы мой рост замедлился.

Александр Чесноков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 01:42

Евгений, он прав станок хорош) но если нет такого на колени блины ложишь, и под носки тоже парочку. Еще потом хорошо добить на машине для жима ногами. В каждом подходе минимум 20-25 повторов. А между подходами растягивай рабочию мышцу(в данном случае икроножную).