Комментарии на сайте

Никита Чевычалов комментирует → Бодибилдинг 29 марта 2015 в 00:11

Программа тренировок День 1 Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа 3-12 • разводка гантелей 3-12 • гантелей лёжа (наклон 35 градусов) 3-12 • разводка гантелей (наклон 35 градусов) 3-12 • бабочка 3-12 Трицепс: Супер сеты • трицепс на блоке вниз 3-10 • разгибания руки с гантелью в наклоне (Кик бэк) 3-10 • французский жим 3-10 Плечи: • жим штанги сидя (за голову) 3-12 • жим гантелей сидя 3-12 • тяга штанги к подбородку 3-12 Пресс: • скручивания 4-30 • скручивания на верхнем блоке 4-30 День 2 Мышцы бицепс: Супер сеты • бицепс с гантелями сидя под углом 3-12 • бицепс с E-Z-штангой стоя 3-12 • бицепс с гантелями стоя 3-12 Икры: • голень сидя 5-20 • сгибания ног лежа 5-20 • голень стоя 5-20 Пресс: • скручивания 4-30 • скручивания на верхнем блоке 4-30 День 3 Спина: • тяга к груди обратным хватом 3-12 • тяга к поясу на нижнем блоке 3-12 • тяга к груди 3-12 • тяга Т-штанги 3-12 Трапеция: • со штангой 4-12 • шраги с гантелями 4-12 Пресс: • скручивания 4-30 • скручивания на верхнем блоке 4-30

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 23:48

Иван, спасибо большое)

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 23:07

Misha, без особой разницы, думаю =) можешь одну неделю делать вариант с 4 сетами, а другую с 3, мб будет некий стресс для мышц и результаты. Веса по пирамиде добавляй, начинай с 12 повторов, потом 10, 8, 8. В пятницу добавь упражнение на бицепс бедра и упражнение на икры.

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 21:47

Подскажите пожалуйста кокой план тренировке хороший 1 пожалуйста помогите изменить схему, я раньше занимался по этой (пн 1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 8 раз. 2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 4 сета по 8 раз. 3.) Разводка гантелей лежа на лавке 4 сета по 8 раз. 4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 4 по сета 8 раз. 5.) Разгибания рук вниз на блоке 4 сета по 8 раз. +брусья ср 1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8раз. 2.) Становая тяга 4 сета по 8 повторений. 3.) Тяга штанги к животу в наклоне 4 сета по 8 повторений. 4.) не знаю как тренажер называется 4 сета по 12 повт 5.) Подъем штанги на бицепс стоя 4 сета по 8 повторений. 6.) Подъем гантели на бицепс сидя 4 сета по 8 раз пят 1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 8 повторений. 2.) Жим ногами лежа на тренажере 4 сета по 8 повторений. 3.) Разгибаем ноги на станке 4 сета по 8 повторений. 4.) Жим штанги сидя от груди 4 сета по 8 повторений. 6.) Жим гантелей над головой сидя 4 сета по 8 раз.) ИЛИ2 (пн 1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 8 раз. 2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 10 раз. 3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 10 раз. 4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10 раз. 5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 10 раз. +брусья ср 1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8раз. 2.) Становая тяга 4 сета по 8 повторений. 3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10 повторений. 4.) не знаю как тренажер называется 3 сета по 10повт 5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 10 повторений. 6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10 раз пят 1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 8 повторений. 2.) Жим ногами лежа на тренажере 3сета по 10 повторений. 3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 10 повторений. 4.) Жим штанги сидя от груди 3 сета по 10 повторений. 6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 10 раз.)

Дмитрий Чёрный комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 21:38

Как накачать нижний прес?

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 20:59

Иван, спасибо большое

Павел Константинов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 20:58

Есто кто из ЕКБ ? кде можно купить станазу и клен, деку? в личку

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 20:11

подскажите пожалуйста, можно делать в пон(спину+биц), в среду(ноги+плечи) в пят(грудь+трицепс) ?

Серега Кириков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 19:24

Добавки для повышения уровня тестостерона трибулус, д - аспарагиновая кислота есть ли с них эффект? Если да то какие лучше? И еще вопрос пожалуйста , у меня кости тонкие очень в запястьях рук и голени, можно как нибудь увеличить толщину костей или суставов?

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 19:24

Вадим, все просто, первый вес должен быть разминочный, который ты можешь сделать без проблем 12-15 раз, последний должен быть такой, что ты его можешь сделать 6-8 раз.

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 19:14

Артём, делать становую тягу, приседать, делать жим лежа. плюс буквально 1-2 упражнения на бицепс и трипепс.

Артём Соболев комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 19:02

Как увеличить руки в объеме?

Вадим Собко комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 19:01

подскажите пожалуйста, как просчитать пирамиду в жиме лежа?

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 18:45

Миша, ну для твоего веса нормально 75 кг на раз делать, учитывая, что у тебя еще 15 - 20% жира. Тебе не программу надо менять, а на набор мышечной массы садиться, причем, капитально как.

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 18:38

Иван, рост 174, вес 70

Иван Марков комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 18:30

Misha, какой рост/вес?

Негодяй Негодяйский комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 17:39

Включает ли кто изометрические упражнения?

Влад Смірнов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 16:37

Евгений, я делаю как присед(на плечах со штангой) только на носочки поднимаешься

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 16:32

скажите пожалуйста, я услышал что надо каждый раз менять тренажеры , это правда или нет ?

Миша Максимов комментирует → Бодибилдинг 28 марта 2015 в 14:55

скажите пожалуйста , как увеличить жим лежа (хожу в тренажерный зал 1 год жму 75 на один раз)