Комментарии на сайте

Айдар Ишдавлетов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 03:54

Диман, сколько граммов белка должен я съедать за день? рост 172, вес 56.

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 03:24

Илья, удачи! Ебашь! и бицепс будет, как у меня на фото! Такой же ОГРОМНЫЙ!

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 03:23

Диман, жду, спасибо огромное! ну базу и делаю, от нее и расту. а турники и брусья давно не посещал, только в день спины и в день груди соответственно по три подхода.

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 03:10

Илья, ещё Мак Роберата почитай, книга "ДУМАЙ", збс тип. Я по нему пришёл в зал и ебашил в начале.

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 03:06

Илья, кароч. Бро. Ебашь базу. 4х6 будет само збс. Не заморачивайся со сплитами и прочей хуйнёй. Ебашь больше базы. Вообще базу и ебашь. Никакие сплиты и прочее тебе сейчас не надо. Три тренировочных дня, это само збс для натурала. Тебе надо ебашить, жрать, отдыхать и спать. Тебе надо ебашить так до того момента, пока не поймаешь стопор в одном из базовых упражнений. Стопор такой, что ну вот даже 500гр накидываешь на жим лёжа, а пожать не можешь. Тогда уже начнёшь ебашить циклы. Про циклы скину в личку. И прекрати маяться хуйнёй на турниках и брусьях. Только подтягивания и отжимания с блинами во время ебашилава в зале. Счас в личку скину, читай, просвещайся.

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 03:04

Диман, да мне и смысла пиздеть нет, с октября начал посещать школьную качалку, там хуйней маялся до этого апреля, набирался информации и советов. с апреля сделал все как надо, так что, тренируюсь, по сути, три месяца.

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 02:33

Илья, кароче. Скажу прямо. Хуйня какая-та, сплиты твои. Сколько ты занимаешься? *без пездежа только*

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 02:24

Диман, о, попробую как раз поменять количество повторений, я все упражнения делаю в таком, классическом ритме, рабочие веса на 6-8 повторений а предплечья мне обычно нереально вломак тренировать на каждой из тренировок. я сравнительно недавно начал ебашить базу и меня с нее прет, как в жопу укушенного и очень сильно выматывает. я вообще подумывал сделать так: либо, когда начнется более медленный прогресс, забахать четырехдневный сплит с одним из дней, состоящим только из икроножных, камбаловидных(под икроножными), дельтовидных, трапеций и предплечий. то есть позволить организму взять дополнительную передышку между базовыми упражнениями и лучше восстановиться на тот же присед и тягу и также позволит более качественно загрузить вышеперечисленные группы мышц и более качественно их востановить(два дня на восстановление только их более чем достаточно) но минус такого сплита для меня в том, что при разбиении на 3 дня, мои силовые в упражнениях растут, значит сроков на восстановление достаточно, а разбив на 4, их будет более что достаточно, что чревато замедлением прогресса :( поэтому я думаю разогнать собственную выносливость и работоспособность(я тренируюсь не так много, но успел почувствовать, что с каждым месяцем способен тренироваться интенсивнее и дольше) и включить некоторые тренировки в течение недели в бывшие нетренировочные дни. то есть, если был цикл вторник-четверг-суббота, то в понедельник, допустим, прокачать икры, в среду предплечия и хват, в пятницу, допустим, попробовать дыхательную тренировку от денчика а расширение грудной клетки. конечно, это требует громадных ресурсов для восстановления, т.к это ежедневный стресс, но с трехдневным сплитом мой организм справляется и, мне кажется, справится и с такими к нему добавками что ты думаешь о такой схеме?

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 02:16

Илья, Ещё я балую себя дожимами и негативами. Особенно на руки и ноги. Ахуенная вещь. Но сцуко выматывает и сердце напрягает. Практически статика.

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 02:01

Илья, для икр я ебашу подъёмы на носки. у меня икры ебашат только от не менее 12 повторений. стоя - на гаке ебашу пирамиду, в итоге где-то 6х15 повторений. сидя - штангу на ноги, постелив перед этим плотное полотенчико, чтобы не было дискомфорта, а также товарищЪ помогает закинуть штангу, чтобы я сил не тратил. И ебашу также. Кстати, после плечей, ебашу предплечья и пиздую домой.

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 01:36

Диман, ого, спасибо! :) насчет первого тоже так подумал, что пока прогрессирую, оного и не надо программа у меня по дням такая же, как у тебя, но только вторник ноги плечи. четверг спина бицепс, а суббота грудь трицепс. ну тут некритично, я думаю и по упражнениям у меня все почти точь в точь, как у тебя, правда я добавляю максимальный жим на 3-5 повторений в начале тренировки на грудь на горизонтальной скамье(меня просто хорошо от него распирает),на спину делаю становую к твоим упражнениям и на плечи делаю тягу штанги к подбородку вместо жима сидя. вот только икры у меня от всей этой истории не очень растут, буду добавлять на них упражнения в день ног, который и без того очень объемный(

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 01:22

Айдар, жри углеводку и ебашь базу. Много кардио - хуёвый набор массы.

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 00:50

Илья, тебе на массу надо ебашить. 1. Когда будет стопор, тогда и начнёшь циклить. 2. всё от тебя зависит. Почувствуй сам, как надо. Лично у меня пнд грудь трицепс срд спина бицепс птнц ноги плечи Плечи не разделяю, т.к. ебашу в натураху и будет просто тяжко ебашить плечи после груди и спины. Лично для меня. Но подумываю о 4-х дневном сплите. Т.е. руки ебашить отдельно. Но тогда время на восстановление будет мало. Ну я так думаю. Так что подбирай сам. 3. Быть может дохуя упражнений? лично у меня. грудь - жим на наклонке\жим гантелей на наклонке\разводка трицепс - франц.жим. спина - тяга штанги в наклоне или тяга т гриффа\тяга гантелей к поясу\тяга блока бицепс - а вот тут я хз. Если прёт, то ебашу ПШНБ и на скамье смита. ноги - присед или жим ногами\ подъём на носки стоя и сидя плечи - армейский жим\жим сидя\жим гантелей сидя. удачи тебе! массы там и блинов на кг на штанге дохуищи

Айдар Ишдавлетов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 00:43

если у меня отец худой был, я могу мышечную массу набрать? кушаю 5–6 раз в день, в том числе протеиновые коктейли. пашу как конь. работаю с большими весами. я биатлонист. помогите. подскажите пожалуйста. спасибо заранее!!!

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 00:31

пишу новую программу и столкнулся с рядом проблем прошу знающих людей пояснить, кто с этим сталкивался и как мне продолжать тренировки 1ая проблема: я с марта-апреля постоянно наращиваю силовые, наращиваю вес и увеличиваю калорийность. как понять, когда мне пора сделать восстановительный, легкий цикл?(по принципу периодизации от денчика) 2ая проблема: я занимаюсь по вроде бы классической схеме(вторник ноги-дельты, четверг спина, суббота грудь, биц, триц, предплечья) стоит ли пытаться разделить по денчиковым советам тренировки на тренировки толкающих и тянущих групп мышц?(в этом случае ситуация достаточно серьезно изменится, надо будет тренировать в один день грудь, трицепс, переднюю дельту, в другой широчайшие, ромбовидные, бицепсы и т.д...) 3ая проблема: я составил трехдневный сплит, но в последнее время чувствую, что тренировки начали затягиваться. каждая доходит до полутора часов, а то и дольше. тем не менее сократить какие-то упражнения в программе не вижу возможности, как и сократить время между подходами, т.к делаю все достаточно интенсивно и работаю почти только с базовыми упражнениями со свободными весами) стоит ли выделить разделить цикл на 4 дня и как грамотно составить такой сплит ЗЫ цели пока что чисто бодибилдерские, не вижу смысла худощавому парню типа меня(77кг на 180 роста) идти куда-то еще, пока не наберу достойной массы

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 00:30

Антон, нет конечно. Хотя смотря какая зарядка. Народ, кто кроссфитом занимается? Как посоветуете перейти к кроссфиту, после лифтинга?

Антон Воропаев комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 23:38

не помешают ли утренние зарядки набору массы?

Роман Пащенко комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 23:25

Всем привет , результаты встали колом как и вес 86кг. Помогите с программой

Ярослав Кротенко комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 23:25

НАРОД ПОМОГИТЕ С ПРОГРАММОЙ ПОЖАЛУЙСТА !!!!!!!!

Василиса Фоменко комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 22:52

Елена, это из моего дневника тренировок,извините за почерк))