Комментарии на сайте

Владислав Васильев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:47

Напишите пожалуйста новичку программу необходимую гиревику)зараннее Спасибо)

Санёк Грудин комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:43

ребята скиньте в личку мне фото-уроки по накачке мышц спины,груди,преса...заранее благодарю!))

Рустем Садыков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:40

Иван, спасибо!! у меня просто был опыт один,мы поспорили с товарищем кто быстрее скинет, и за месяц ровно с 90 я скинул до 78.5 , были смешанные тренировки.. 5 раз в неделю, 2 отдыха . это кардио, силовая(2), кроссфит, плавание ..

Иван Марков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:39

Rustem, л карнитин не работает при аэробных нагрузках, только анаэробные. Худей за счет белков, чем больше, тем лучше. Режь углеводы и жж какой-нибудь перед тренировкой, типа ЭКА или КЛЕН, скинешь быстро. А так твой вопрос сродним с «как накачаться за 2 недели». Чтобы ты понимал.

Рустем Садыков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:33

подскажите пожалуйста как в быстром темпе скинуть вес, основная проблема живот бока.. рост 175, вес 82.. физ подготовка не слабая.. 3 месяца без физ нагрузки .. какое питание и система тренировок должны быть? вещи малы, не охото закупать еще )) беговая дорожка час; пресс , брусья , подтягивания ( делать сэтом 4х10) и пить л-карнитин 3600 нормально?)) на пару недель.. заранее спасибо !!

Dima Grebenets комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:29

Подскажите пожалуйста. Работаю вахтами 5 через 5. В рабочее время заниматься практически не возможно. Только утром и вечером отжимаюсь. Дома 5 дней забиваюсь до отказа. Могу ли я рассчитывать на положительный результат. Если можно дайте совет.

Евгений Полушкин комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:28

помогите составить программу, сейчас работал по такой: ВТОРНИК. (Грудь, трицепс) 1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-8-8-6 2.Жим в хамере на верхнюю часть груди 4 сета по 12-10-8-6 3.Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 3 сета по 10-8-8 4.Отжимания на брусьях 3 сета по 18-14-12 5.Кроссовер 3 сета по 18-16-14 6. Французский жим штанги с EZ грифом лежа, с добиванием жимом узким хватом(без отдыха) 3 сета по 12-10-10 7. Разгибания рук вниз на блоке канатом 4 сета по 20-16-14-12 СРЕДА.(Ноги) 1. Приседания со штангой 4 сета по 10-8-8-6 2. Разгибание ног в тренажоре 3 сета по 15-12-10 3.Сгибание ног в тренажоре 3 сета по 15-12-10 4.Жим ногами в Гакк машине 3 сета по 15-12-10 ПЯТНИЦА.(Плечи) 1.Жим гантелей сидя на скамье со спинкой 4 сета по 10-8-8-6 2.Махи гантелей в стороны 4 сета по 14-12-10-10 3.Махи гантелей вперед 3 сета по 12-10-10 4.Тяга ниж. блока к подбородку 4 сета 10-10-10-10 5.Махи гантелей в наклоне (мелким весом 6-7кг) 3 сета 20-18-16 6."Пугало" 3 сета по 14-14-14 7. Шраги с гантелями 3 сета по 12-10-10 СУББОТА.(Спина, бицепс) 1.Подтягивания на перекладине широким хватом 4 сета по 10-10-10-10 2.Широкая тяга сверху 3 сета по 10-10-10 3.Тяга к животу сидя 3 сета по 10-10-10 4.Тяга Т-штанги 3 сета по 10-8-8 5.Становая тяга 3 сета по 10-8-6 6.Подъем штанги на бицепс стоя 4 сета по 10-10-10-10 7.Молоток на бицепс 3 сета по 10-10-10 8.Сгибание рук на бицепс в кроссовере 3 сета по 20-18-16

Иван Марков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 15:18

Misha, а что не устраивает?

Миша Максимов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 14:35

пожалуйста помогите изменить схему, я раньше занимался по этой (пн 1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 8 раз. 2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 4 сета по 8 раз. 3.) Разводка гантелей лежа на лавке 4 сета по 8 раз. 4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 4 по сета 8 раз. 5.) Разгибания рук вниз на блоке 4 сета по 8 раз. +брусья ср 1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8раз. 2.) Становая тяга 4 сета по 8 повторений. 3.) Тяга штанги к животу в наклоне 4 сета по 8 повторений. 4.) не знаю как тренажер называется 4 сета по 12 повт 5.) Подъем штанги на бицепс стоя 4 сета по 8 повторений. 6.) Подъем гантели на бицепс сидя 4 сета по 8 раз пят 1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 8 повторений. 2.) Жим ногами лежа на тренажере 4 сета по 8 повторений. 3.) Разгибаем ноги на станке 4 сета по 8 повторений. 4.) Жим штанги сидя от груди 4 сета по 8 повторений. 6.) Жим гантелей над головой сидя 4 сета по 8 раз.) А щас хочу изменит

Миша Максимов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 14:34

скажите пожалуйста, нормальная схема для груди (жим лежа, жим лежа на горизонтальной скамье, пуловер)?

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 14:33

Подскажите какие изменения можно внести в мою программу? Пятница(Грудь+Бицепс) 1.Жим штанги на горизонтальной скамье. 2.Жим штанги на наклонной скамье. 3.Отжимание от брусьев 4.Подъём штанги на бицепс стоя 5.Молотки Воскресенье(Ноги+плечи) 1.Присед 2.Жим ногами 3.Жим гантелей сидя 4.Подъём гантелей через стороны Вторник(Спина+Трицепс) 1.Становая тяга 2.Подтягивания 3.Тяга штанги в наклоне 4.Жим узким хватом 5.Разгибание рук на блоке с верёвкой

Роман Пащенко комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 14:30

посоветуйте норм программу на набор масси! спасибо наперьод

Миша Максимов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 14:13

помогите изменить программу на грудь, я раньше делал жим лежа, жим лежа гантели на горизонтальной скамье, разводку

Руслан Омельченко комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 13:32

Посоветуйте что еще можно добавить,или в лс напишите

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 13:17

доброго времени суток, помогите с программой, я эктоморф, 59, 180, хочу набрать массу, занимаюсь по 3-х дневному сплиту, хаваю в сытость. спасибо

Елена Нестерова комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 13:14

Подскажите программу для девочки.

Иван Марков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 13:12

Alexander, позанимайся пока по ней, за техникой на становой и приседе следи. Через 2-3 мес все равно сменишь программу. И еще, если на аве парень в желтой футболке ты - удели особое внимание питанию, восстановлению и борьбе с кортизолом.

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 12:38

Только начал ходить, норм программа?

Алексей Воронов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 12:37

Сергей, это плохо! минус однозначно!

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 12:29

Подскажите пожалуйста, нормально то что я три дня подряд вторник, среда, четверг, тренирую бицепс до убоя, забиваю полностью, ничего не будет? какие минусы и плюсы?