Комментарии на сайте

Николай Михайлов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 12:24

Евгений, ахах да все норм уже.я просто мало хавал..

Евгений Полушкин комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:46

Николай, пиво из рук сначала убери!

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:45

помогите подобрать програму пожалуста) 78 кг

Азамат Куздибаев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:37

я учусь военном институте . Начал тренироваться железом полгода назад. У меня проблема с набором массы. Хоть я учусь на радиоинженера ,по распорядку 4 раза в неделю пробегаю 10км на время ,не считая ежедневные пробежки утром. Кушаю большое количество каш,макаронов и.т.д. Из спортпита могу позволить себе только протеин. Хочу найти выход из этого положения

Олег Мурашко комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:30

Люди подскажите. Руки огромные, растут как на дрожжах, я их даже вообще перестал качать. Очень сильно отстает грудь, генетически еще сами латеральные маленькие. Как раскачать, без упора на руки и сколько раз в неделю тренировать?

Андрей Кондробаев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:22

Здравствуйте, хотелось бы узнать пол особенности тренировки на курсе напосима, стоит ли пампинговать на последних подходов, увеличивать количество упр на каждую группу, либо же увеличивать количество подходов, и количество повторений?

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:17

Господа, кто может посоветовать хорошую программу для эндоморфа? Хотелось бы набрать и мышечной массы, и скинуть жирок. Про питание знаю, программы стоящей не могу найти.

Иван Марков комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:16

углеводы!!! вот лучший набор!

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 11:10

Дома у меня- жим лежа со штангой до 15 кг, места мноот для становой, присяда и есть две гантели по 30 кг сборные, напишите плз программу, чтобы поднять норм массы на метане.

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 10:53

Напишите пожалуйста свое мнение об этих двух программах и какая из них лучше? Первая программа: Понедельник Грудь/Спина Упражнение Подходы Повторения Жим штанги лежа: 4; 6-8 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх: 3; 10-12 Жим штанги на скамье с наклоном вниз: 3; 6-8 Подтягивания широким хватом: 4; 6-8 Становая тяга: 3; 6-8 Тяга штанги в наклоне: 3; 10-12 Среда Бицепс/Трицепс Упражнение Подходы Повторения Сгибания рук со штангой: 4; 6-8 Концентрированные сгибания рук: 3; 10-12 Сгибания рук на скамье Скотта: 3; 10-12 Жим штанги узким хватом: 4; 6-8 Французский жим лежа: 3; 10-12 Разгибание рук на блоке: 3; 10-12 Пятница Ноги/Плечи Упражнение Подходы Повторения Приседания: 4; 6-8 Становая тяга на прямых ногах: 3; 10-12 Подъемы на носки (любые): 3; 10-12 Жим штанги сидя: 4; 6-8 Тяга штанги к груди: 3; 10-12 Подъем гантелей через стороны в наклоне: 3; 10-12. Вторая программа: Понедельник. Грудь/ Спина. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов); Подтягивания широким хватом, 4 подхода; Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов); Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов); Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов). Среда. Трицепс/ Бицепс. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов); Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов); Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов); Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов); Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов); Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов). Пятница. Квадрицепс/ Бицепс бедра/Плечи. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов). Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов). Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов). Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов). Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов). Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Николай Михайлов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 10:43

Мне сказали что тренироваться ночью нельзя. Я занимаюсь примерно в 21:00 и вроде все норм

Руслан Омельченко комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 10:41

Михаил, делай подьемы на бицепс

Михаил Середа комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 10:03

как лучше и быстро накачать бицуху гантелями,качаю руки около года,растут трицепсы а вот бицуха даже с места не двигается посоветуйти что нибудь?

Никита Чевычалов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 09:56

Подскажите программу для девушки

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 09:47

качать конечно хуёва, а вот иметь ноги как у платца нихуёва

Андрей Кондробаев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 09:37

При определенном ракурсе диспропорция кажется ужасной. Хотя все мне говорят, что ни к чему икры качать

Роман Пащенко комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 09:35

Андрей, так что тут посоветуешь, колени есть колени) качай ноги!)

Диман Кротов комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 09:30

Андрей, присед, тяга сумо, жим ногами лёжа, икры стоя\сидя

Андрей Кондробаев комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 09:11

Подскажите группу упражнений в день для ног, что бы коленные чашечки так не выделялись

Вадим Собко комментирует → Тренировочные программы 27 марта 2015 в 07:54

Павел, сможешь мне сделать програму