Комментарии на сайте

Елена Нестерова комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 22:48

а для девушек?подскажите пожалуйста

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 22:00

Знакомый написал программу на массу, но мне кажется надо ее подкорректировать, что посоветуете?) Понедельник : Ноги 1. Присед 2х разминка, 3х6-12 2. Жим ногами 2х разм, 3х6-12 3. Разгибание ног 3х10 4. Сгибание ног 3х10 5. Подъемы на носки 3х15 Среда : Спина+Бицепс 1. Подтягивания 1х разм, 3х6-12 2. Тяга штанги в наклоне 2х разм, 3х6-12 3. Подъем штанги на бицепс 1х12 разм, 3х6-12 4. Молотки 3х10 5. Шраги 4х15 6. Подъемы на носки сидя 4х15 Пятница : Грудь+Трицепс+дельты 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 1х12 2х10 3х8 4х8 5х6 2. Жим гантелей на наклонной скамье 1х10 2х8 3х8 4х6 3. Тяга штанги к подбородку 1х10 разм, 3х8 4. Отжимания на брусьях 1х12 2х10 3х8 4х6 5. Подъемы на носки стоя 4х15

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 21:55

подскажите пожалуйста, норм будет делать чисто присед, становую и жим постоянно, от тренировки к тренировке увеличивая нагрузку, или же лучше разнообразить её чем-то другим. Занимаюсь уже 3-й год. Заранее спасибо

Артур Каюмов комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 21:50

Вован, бицепс растет от общей массы тела. сделай акцент на присед. будешь норм приседать будет тебе бицепс

Виталий Бородыня комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 21:36

Вован, Экспериментируй :)

Владимир Беляев комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 21:28

Виталий, спасибо,попробуем ))))) а эт со всеми так упражнегиями? Просто я делаю сначала со штангой,аотом гантели,кросовер и молот

Виталий Бородыня комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 21:06

Вован, 3-4 подхода 6-7, вес должен быть таких чтоб в последнее повторение ты умер . 1 раз в неделю большим весом.

Владимир Беляев комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 20:49

Кто подскажет? ) Бицепс непрёт,груть более менее,спина норм,трицепс тож,а вот с бицепсом проблема...сколько раз в неделю делать?

Слава Максимов комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 19:44

Ребят помогите мне составить план тренировки( я вешу 52 кг) мне надо набрать массу до 65 и набрать не только массу жира но и мышечную массу... помогите составить план тренировок ну и рацион если не сложно)

Денис Колесников комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 18:56

Понедельник ( Грудь , Бицепс ) 1.Разминка 2.Грудь жим лежа 10/8/6/4/2 жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 10 разводка 3 по 10 брусья 3 по 10 3.Бицепс Подьем на бицепс стоя 4 по 12 подьем гантелей 4 по 12 концентрированный подьем гантели 4 по 12 4.Пресс _____________________________________________________________________________ Среда (Ноги и Плечи) 1.Разминка 2.Ноги Приседание 10/8/6/4/2 жим ногами 3 по 10 сгибание на тренажере 4 по 8-12 икры 3.Плечи Жим Арнольда 4 по 10 Жим штанги за голову 4 по 10 Тяга гантелей лежа на животе 4 по 12 Пресс _____________________________________________________________________________ Пятница ( Спина , трицепсс ) 1.Разминка 2.Спина Становая тяга 4 по 10 Тяга за голову на блоке 4 по 12 Тяга к животу 4 по 10-12 Гиперэкстензия 3.Трицепс Жим узким хватом 4 по 10 француский жим 4 по 12 разгибание на трицепс 4 по 12 пресс что скажите как программа?

Олег Мурашко комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 18:49

Подскажите, как добиться рельефного пресса?

Дмитрий Чёрный комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 18:45

ГРУДЬ. жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений. Разведение гантелей лежа. 3 подхода по 8-15 повторений. ПОЛУВЕРЫ со штангой, 6 подходов по 15 раз. руки держать углом хват узкий. СПИНА. тяга верхнего блока за голову: 6 подходов по 8-15 раз, чередуя в разные дни то меньшие то большие веса. Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 8-15 раз. Тяга Т-штанги 3 подхода по 8 раз. ПЛЕЧИ. Жим штанги из-зи головы: 6 подходов по 8-15 раз. Разведение гантелей стоя: 6 подходов по 12 раз. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз. ПРЕСС. подьём ног в висе :12-15 подходов по 15 раз. Гиперэкстензии: 4 подхода по 15 раз. перед тренировкой и в конце тренировки обязательная кардио нагрузка.(Беговая дорожка, Элипсойд,Велосипед)-кому что угодно! удачи в начинаниях!!!!!

Саша Иванов комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 18:17

Интенсивные тренировки Суть интенсивных тренировок заключается в том , что они предполагают выполнение коротких, но усиленных сетов с минимальными перерывами между ними. Дмитрий,

Дмитрий Чёрный комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 18:06

интенсивность это не отдых между подходами а тяжелые веса и тренировки 40-50 минут.тяжелые это присед рабочий с 2 твоим весом и жим 1.5 веса

Саша Иванов комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 18:01

Человек с бутылкой водки говорит забыть о бцаа и креатине? Мб ты лучше почитаешь состав их, для чего они предназначены итд? Тк человеческое тело не создано для таких нагрузок, что мы ему даем, и ему нада доп питание чтоб не гробить его. Вот те твои протеины бцаа креатин и остальной спортпит.!

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 17:59

Эм... Появился вопрос. Какая может быть интенсивная тренировка? Мне отдыхать минимум 1,5 минуты надо. Что означает в твоем случае интенсивно? то что делать одни базовые упражнения я согласен. но про интенсивные тренировки я малость недопонял

Dima Grebenets комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 17:56

Дмитрий, зачем твой креатин и ВСАА,хай лучше питается и все! просто интенсивная треня и пей много воды

Дмитрий Чёрный комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 17:53

Сергей, убери все изолирующие и делай базу присед жим стоя и лежа становую брусья подтягивания жим узким хватом ну если хочешь на бицепс то подъем штанги или гантель и все ни каких кроссоверов и т.д и т.п.и повышай веса рабочие в диапазоне повторений 6-8в 3 рабочих подходах.Занимайся минут 40-50 но интенсивно после тренировки протеин+ВСАА и попробуй креатин.

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 17:29

Моя тренировка, я эктоморф. __________ Понедельник __________ Жим (гантелей\штанги) лежа 2 разм. х15 и 3 рабочих х(10-8) Разведение гантелей 1 разм. х15 и 3 рабочих х 10-8 Кроссоверы разм.х15 и 3 рабочих х10-8 Тяга штанги на бицепс стоя 2 размх15 и 3 рабочих х10-8 Молоток разминочный х15 и 3 рабочих х10-8 Наклоны в стороны с гантелей 3Х20 __________ Среда __________ Присяд 2 разм х15 и 3 рабочих х10-8 Жим ногами в тренажере ! разм х15 и 3 рабочих х10-8 Подъем блока (работа на икры короче) 3х15 Жим штанги сидя разм х15 и 3 рабочих х10-8 разведение гантелей в стороны разм х 15 и 3 рабочих х10 тяга штанги к подбородку разм х15 и 3 рабочих х10-8 Скручивание ___________ ПЯтница ___________ Становая 2разм х15 и 4 рабочих х10-8 ТЯга штанги в наклоне к поясу разм х15 и 3 рабочих х10-8 ТЯга блока за голову разм х15 и 3 рабочих х10-8 Фр. жим разм х15 и 3 рабочих х10-8 Жим в низ на блоке разм х15 и 3 рабочих х10-8 шраги Ребят, желаю увидеть в комментариях критику. что то посоветуйте, объясните. Буду очень рад.

Михаил Середа комментирует → Тренировочные программы 26 марта 2015 в 17:14

разводка в кроссовере через нижние блоки, тяга гантели в наклоне