Комментарии на сайте

Дмитрий Чёрный комментирует → Восстоновление мышц. 27 марта 2015 в 00:03

Александр, может тогда Doggcrapp :) "Большинство людей тренируют грудь 3-мя или 4-мя упражнениями и потом ждут 7-9 дней, чтобы восстановиться, а речь идет только об одной фазе роста! Я использую те же три упражнения, и тоже раз в 9-14 дней, но делаю их три раза (в отличие от одного раза) и поэтому у меня получается три фазы роста. Как это объясняется? Сверхтяжелые нагрузки в очень малых объемах позволяют очень часто повторять восстановление и тренировку для какой-либо части тела". http://max-body.ru/stati/trenirovki/nabor-massy/584-s..

Алексей Воронов комментирует → Восстоновление мышц. 26 марта 2015 в 13:06

болит только когда перерыв в занятиях около недели...тогда конечно после трени могу чувствовать боль до четырёх дней.

Вадим Собко комментирует → Восстоновление мышц. 26 марта 2015 в 13:06

гидролизатом попробуй попользоваться

Дмитрий Чёрный комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 30 марта 2015 в 22:23

Женя, А плечи где?

Женя Верзин комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 29 марта 2015 в 15:22

Александр, да , я чередую их , не задерживаюсь на одной программе дольше одного месяца. Химию можешь и не использовать, но 2-3 г. белка 4 г. углей и отдыхать как следует надо, это точно надо))

Александр Чесноков комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 27 марта 2015 в 21:00

Женя, Женя, ты сам то по ней качаешься?на такой сплит химию надо жрать

Женя Верзин комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 27 марта 2015 в 11:01

Программа №4. Трехдневный сплит День 1. Грудь+дельты+трицепс 1)Жим штанги лежа - 4/12,10,8,6 2)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 3)Наклонные разведения - 3/12,12,12 4)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12 5)Жим гантелей сидя - 3/10,8,6 6)Тяга гантелей к подбородку - 2/12,12 Трисет >7)Отжимания на брусьях - 2/12,12 >8)Жим книзу на блоке - 2/12,12 >9)Узкие отжимания - 2/max День 2. Спина+бицепс+пресс 1)Тяга штанги в наклоне - 4/12,10,8,6 2)Широкие подтягивания - 3/max 3)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 4)Тяга горизонтального блока - 2/15,15 Трисет >5)Подъемы на бицепс со штангой - 2/12,12 >6)Подъемы на бицепс с гантелями - 2/12,12 >7)Подъемы на скамье Скотта - 2/12,12 8)Пресс по выбору - 3/max -суперсет- 9)Пресс по выбору - 3/max День 3. Ноги+икры+пресс 1)Приседания со штангой - 4/12,10,8,6 2)Жим ногами - 3/12,12,12 3)Румынская тяга со штангой - 3/10,8,6 4)Выпады со штангой - 3/12,12,12 5)Жим носками - 2/20,20 -суперсет- 6)Подъемы на носки сидя -2/20,20 7)Пресс по выбору - 3/max -суперсет- 8)Пресс по выбору - 3/max

Женя Верзин комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 27 марта 2015 в 09:46

Программа №2. Методика накачки - суперсеты. Трехдневный сплит. ДЕНЬ 1. ГРУДЬ+СПИНА+ДЕЛЬТЫ 1)Жим штанги лежа: 3*12 -суперсет- 2)Тяга штанги в наклоне: 3*12 3)Наклонный жим гантелей: 3*10 -суперсет- 4)Тяга вертикального блока к груди: 3*10 5)Сведения в тренажере: 3*12 -суперсет- 6)Тяга горизонтального блока: 3*12 7)Жим штанги стоя: 3*12 -суперсет- 8)Подтягивания широким хватом: 3*max ДЕНЬ 2. БИЦЕПСЫ+ТРИЦЕПСЫ+ПРЕСС 1)Жим штанги узким хватом: 3*12 -суперсет- 2)Подтягивания обратным хватом: 3*max 3)Отжимания на брусьях: 3*12 -суперсет- 4)Подъемы на бицепс со штангой: 3*12 5)Жим книзу на блоке: 3*10 -суперсет- 6)Подъемы на бицепс с гантелями: 3*10 7)Скручивания на полу: 3*max -суперсет- 8)Обратные скручивания: 3*max ДЕНЬ 3. НОГИ+ИКРЫ+ПРЕСС 1)Приседания со штангой: 3*12 -суперсет- 2)Румынская тяга со штангой: 3*12 3)Жим ногами: 3*10 -суперсет- 4)Сгибание голени в тренажере: 3*10 5)Икры по выбору: 2*20 -суперсет- 6)Икры по выбору - 2*20 7)Скручивания на скамье: 3*max -суперсет- 8)Подъемы ног в висе: 3*max

Женя Верзин комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 17:37

ПРОГРАММЫ НА МАССУ Пять отличных программ на массу для зверской накачки твоей мускулатуры! Программа №1. Трехдневный сплит. День 1. Грудь+бицепс+трицепс. 1)Жим гантелей лежа - 4/12,10,8,6 2)Наклонный жим штанги 3/12,10,8 3)Разводки на горизонтальной скамье - 2/15,15 -суперсет- 4)Сведения в тренажере - 2/15,15 5)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12 -суперсет- 6)Жим книзу на блоке - 3/12,12,12 7)Подъемы на бицепс с гантелями- 3/12,12,12 -суперсет- 8)Молотки с гантелями - 3/12,12,12 День 2. Спина+дельты+пресс. 1)Тяга Т-штанги - 4/12,10,8,6 2)Тяга гантели в наклоне - 3/12,10,8 3)Вертикальная тяга блока к груди - 3/12,12,12 -суперсет- 4)Горизонтальная тяга блока к поясу - 3/12,12,12 5)Жим гантелей сидя - 4/12,10,8,6 6)Отведение гантелей в стороны стоя - 3/12,12,12 -суперсет- 7)Отведение гантелей в стороны сидя - 3/12,12,12 8)Пресс по выбору - 2/max -суперсет- 9)Пресс по выбору - 2/max День 3. Ноги+икры+пресс. 1)Приседания со штангой - 4/12,10,8,6 2)Румынская тяга с гантелями - 3/12,10,8 3)Жим ногами - 3/12,12,12+дроп-сет 4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12+дроп-сет 5)Подъемы на носки стоя - 3/20,20,20 -суперсет- 6)Подъемы на носки сидя - 3/20,20,20 7)Пресс по выбору - 2/max -суперсет- 8)Пресс по выбору - 2/max

Женя Верзин комментирует → Чиркание программу из расчета на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 17:37

Программа тренировок для пляжников;) Понедельник (руки-пресс) - Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12 - Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12 - Французский жим - 3х8, 1х12 - Жим узким хватом - 3х8 - Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20 - Пресс на лавке – 1х50 повторений Среда (грудь-спина) - Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10 - Жим на наклонной скамье - 3х10 - Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10 - Разводка гантелей - 4х10 - Т-тяга в наклоне - 4х10 - Гребля - 5х10 Пятница (плечи-пресс) - Жим штанги сидя - 3х10 - Жим Арнольда - 5х12 - Протяжка штанги к подбородку - 4х10 - Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10 - Пресс на лавке – 1х50 повторений

Особо Опасен комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 28 марта 2015 в 12:51

если масса не растёт значит что-то не так в режиме "тренировки-питание-сон", либо неправильно/мало питаешься, либо неправильно тренируешься, либо не восстанавливаешься, там мало спишь, не отдыхаешь

Илья Чертес комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 27 марта 2015 в 14:20

Владислав, это самый лучший вариант

Дмитрий Чёрный комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 26 марта 2015 в 20:23

Владислав, теплее :) http://www.youtube.com/watch?v=Y-imRpDVxUA

Владислав Васильев комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 26 марта 2015 в 19:34

Народ, вот у меня , мб ошибочно, складывается мнение, что многие ББ выходят и ПЛ, мб тоже сначала заниматься года 2-3 ПЛ а потом перейти на ББ? как считаете?

Илья Чертес комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 25 марта 2015 в 19:55

Анатолий, судя по тому рациону, что ты написал, не помешает углеводов в рацион добавить

Рамин Кадымли комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 23 марта 2015 в 09:09

Анатолий, я за 2 чесяца с 75 до 81 поднял,но не чистой мускулатуры,а именно массы.6 - 7 раз в день кушаю.2 углев-белкового завтрака делаю ,во время работы 2 средних и один полный обед. и вечером 2 раза кушаю.Ну и интенсивные тренировки по 2 часа ,и хороший прогресс.но каждому свою.

Рамин Кадымли комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 21 марта 2015 в 03:42

Сергей, пффф я бы тебе показал бы динозавров у себя в зале которые по 2,5 часа занимаються,каждому свою,нет никаких постоянных стандартов,кому то нужно 1 час,кому та 2 часа....

Анатолий Козлов комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 19 марта 2015 в 10:24

Александр, И какой понт от твоего сала ,тупо жинеть.Че за бред

Dima Grebenets комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 18 марта 2015 в 22:51

у меня тоже проблема набора массы. Говорят гейнеры помогают набрать но я еще не пробывал. У меня очень высокий метаболим и даже если я ем по 5-6 раз в день все равно толку мало. помогает набрать массу только пирожки с дрождивого теста с медом или с гусщенкой, но это в основном жир.

Валентин Фалилеев комментирует → Ребят нужен совет в наборе массы 17 марта 2015 в 09:43

как ни странно, у большинства людей проблема либо с излишним весом, либо с набором массы. Я раньше был дрищь, но после того, как бросил курить, начал весить гораздо больше и стал толстым( Мой двоюродный брат, к примеру, был худым и постоянно пытался набрать массу. Он кучу протеинов и гейнеров перепробовал за свои 27, он из принципа не садился на курсы. Спустя множество попыток, он нашел методику, благодаря которой он набрал около 12 кг за 3 месяца, причем видоизменил лишь способ тренировок и питание подправил. До методики в 27 лет весил 83кг, после методики стал массой в 96-97кг. Продолжает расти, я сейчас и сам на эту методику сяду, не стану больше налегать на спортпит, слишком много шумихи вокруг него.