Бодибилдинг

Здравствуйте, я новичок, занимаюсь всего 2 месяца, хотел бы посоветоваться с опытными людьми по поводу программы тренировок, я сам себе построил такую систему:

Понедельник: приседания со штангой, тяга блока на квадрицепсы и бицепсы бедра, подъем блока на икры, развод гантелей в наклоне и стоя для задних и средних дельт, жим штанги из за головы + пресс.

Среда: становая тяга, гиперэкстензия, вертикальная и горизонтальная тяга блока для широчайших мышц спины, бицепсы(подъем прямой штанги, подъем гантелей с суппинацией, подъем кривой штанги обратным хватом) + пресс.

Пятница: жим штанги лежа, жим штанги под углом 45 градусов, трицепсы (жим штанги узким хватом, французский жим, тяга блока на трицепсы), развод гантелей в наклоне и стоя на задние и средние дельты и жим штанги из за головы (плечи делаю 2 раза в неделю, т.к.считаю что они отстают)

Буду рад вашим комментариям, советам, подсказкам как лучше составить программу тренировок.

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Большинство людей думают, что жировые клетки - это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение триглицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них - это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что их клетки содержат больше митохондрий, в которых происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно - эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организма детей, чем взрослых

Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные - это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин - 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они отложены на случай зачатия ребенка. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.

Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины - в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также за небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.

Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.

Подскажите пожалуйста как набрать массу ,а то ни как не получается?

Хотел бы узнать какие упражнение на какой отдел бицепса для Утолщения и какой для Пика + силовые и изолированные.Распещите пожалуйста будьте добры.

Всем привет! Хочу узнать ваши мнения по поводу утренних силовых тренировок. Планирую тренироваться около 8 утра, так как вечером не хватает времени. Цель набрать массу. Советуюсь, потомучто есть сомнения об эффективности утренних тренировок для массы. Всем спасибо!

Болит коленок ели сгибается, приседал последнее время, что делать ?

Здравствуйте!

Всегда считала, что фигура пловчих идеальна. Вот пока у меня еще возможны изменения (рост) костей очень хочется расширить себе спину. Пока ее объем лишь 92см. Хотелось бы хотя бы до 100 . Хотя понимаю, что это будет сложно ( очень).

Задаю этот вопрос т.к. буду заниматься дома, а не в спортзале ( ну нет его) .

Пока из инвентаря гантели по 20 кг ( разборные) и эспандер. В ближайшее время еще будет турник.

Я знаю что в интернете много программ и видео, но хотелось бы спросить у опытных людей - какие упражнения лучшие?

Буду очень благодарна за программу тренировок.

Спасибо!

Добрый день!

Давно имелись небольшие проблемы с шейным отделом, недавно делал мрт повторно, и сказали что протрузия весьма сильная, похожая уже скорее на небольшую грыжу. Нагружать весами шею и класть штангу на спину запретили строго настрого.

Хоть и привык вышибать клин клином, но видимо не в этом случае.

Отсюда вопрос:

Наверняка есть много людей со схожей проблемой. Какие есть альтернативные по эффективности упражнения? А то без приседов вообще чую не пойдёт дело

185/85

Я читал на некоторых сайтах по бодибилдингу в интернете что для тренеровок на силу надо делать 2-3 сета 4-6 повторения а для тренеровок на массу 3-4 сета 8-12 повторения это правда?Почему нельзя тренероватся на силу и на массу почему нельзя делать в одном упражнении 4-6 повторения с максимальным весом затем уменьшить вес и делать 6-8 повторения затем уменьшить вес и делать 10-12повторения?Видь для пресса я делаю и другие делают 20-30повторений а для шеи 12-20 повторений и всё равно ростут мышцы заранее спасибо всем

Хвастайтесь кто чем может)

К примеру напишу свои:

жим - 160/1
присяд - 220/1
cтановая 200/1