Бодибилдинг

Нет времени ходить в спорт зал но есть штанга начал тягать каждый день , жим лёжа широким и узким
хватом,шея плечи спина ,приседаю с ней каждый день делаю всё на количество раз. Подскажите может есть ещё какие ни будь рабочие упражнения, может попринимать что ни будь .

Кто пробовал "Диету Воина"?!делимся своими результатами!

Добрый день. Такая проблема - за последние пару месяцев - потерял около 10кг. С 108 упало до 98.9 на сегодняшний день. Питание - стало только лучше, программа вроде как стала тоже лучше в плане набора веса. Но вместо прибавки - постоянный спад.
Может кто-то сталкивался, или знает в чем может быть дело?

История известности Дэвида Смита началась в июне 2003 году, когда один из зрителей утренней телепрограммы 'Good Morning Arizona', обратился за помощью к Крису Пауэллу, который выступал в этой программе в качестве тренера и специалиста по совершенствованию тела.

Зрителем, собственно, и был Дэвид Смит. На тот момент он весил более 285 кг — почти как бизон или бурый медведь, и врачи давали ему не более четырех лет жизни.

Все опубликованные статьи, названия и ссылки на них для вашего удобного поиска.
В этой теме не писать!!

... и вообще, с какого возраста это позволительно?

Ребят скинте программу сушки тела

Что можно сказать о трибулусе,вреден ли он?

Распишите пожалуйста программу для отжиманий на брусьях. Сейчас отжимаюсь 5х8 25 кг (свой вес 82 кг рост 180 см)
Хочу увеличивать вес на поясе

...или за чем следить чтобы максимально сжечь лишний жир.

Отдельная методичка при работе на жиросжигание., что контролировать и куда смотреть если вес стоит и жир не хочет уходить.

По аналогии с набором массы. как и в прошлом посте основные позиции те же:
1. Питание.
2. Методика тренинга.
3. Отдых

и дополнительно:

4. скорость обмена веществ
- анализы
- ускорение обмена веществ

5. Контроль результатов в процессе.

Теперь по каждому по отдельности:

1. ПИТАНИЕ.
Многие считаю что когда начинаешь худеть, начинается пора лишений, моно диет (есть только один продукт), голодовок, раздельного питания и прочих извращений.

Основное что нужно понимать процесс будет идти эффективно когда поставлены все его составляющие, не абы как, а подконтрольно с пониманием сути процесса, первично питание+тренинг.
Что касается еды, не стоит сильно урезаться, ниже 1500 ккал даже для девушек снижать не рекомендуется, т.к. есть т.н. скорость обмена веществ (темпа метаболизма) и чем он выше тем лучше для похудения, урезаясь в питание ниже определённого уровня т.н. потребности в основном обмене (энергозатраты на работа мозга, пищеварение и прочие жизненно важные функции организма, не включая мышечную активность) организм переходит в режим экономии, а именно снижении обмена веществ, порой настолько сильного что человек вроде толком ни чего и не есть но толстеет - вариант весь день не едим(диета понимаешь), вечером нас пробивает жор и понеслась, вроде не много, но есть чему запастись, 1-2 таких подвига в день, порой без особых излишеств и ты благополучно толстеешь, вместо похудения.

Так вот питание фактор № 1, если диета поставлена криво, то хоть посиней на кардио тренажёрах (велосипед, степ, беговая дорожка и пр.) результат будет хреновый. Зато когда диета поставлена - можно обойтись почти и без них.