Обсуждаем питание в период набора массы.
Делимся опытом.

Что изменилось в Вашей жизни после того как Вы начали заниматься спортом??

Обсуждаем, как лечить травмы.
Как и что у вас было.

Друзья, описывайте, пожалуйста, полностью вашу травму (как получили, какой характер боли, когда возникают, нарушение функции/движения есть или нет, делали ли уже какие-нибудь обследования и т.д.). Чем подробнее вы опишите свою проблему, тем проще будет помочь.
P.S. Санчез Аморалис

Во-первых, считая калории, ни в коем случае не соревнуйтесь с собой и не стремитесь к рекордам, не пытайтесь во что бы-то ни стало повторить свой вчерашний результат или уложиться в некий назначенный себе коридор калорийности. Вы живете в меняющихся обстоятельствах, соответственно и потребность в энергии у вас может меняться. Помните, что небольшое ограничение калорий может быть более эффективным чем значительное, и в любом случае будет переноситься с большим комфортом. Поэтому используйте подсчет калорий не столько чтобы съесть поменьше, сколько наоборот, чтобы не получилось, что еды у вас слишком мало.

Во-вторых, учитывайте, что потребность в калориях существенно зависит от дня недели — в выходные она процентов на 20 больше, чем в будни, несколько выше она и во вторую фазу женского цикла по сравнению с первой. При расчетах суточной калорийности делайте соответствующие поправки

В-третьих, дело пойдет быстрее и легче, если вы заранее продумаете свой рацион на завтра, заранее произведете все расчеты, примерно распределите еду на порции, определитесь, когда чего и сколько вам предстоит съесть

В четвертых, берите поправки при определении калорийности некоторых продуктов. Например, в таблицах калорийность макаронов и круп приведена на 100 г их сухого веса. Но при варе эти продукты впитывают воду и увеличивают свой вес, калорийность их снижается примерно в 4-5 раз по сравнению с табличным показателем.

В пятых, сохраняйте навыки подсчета калорий в течение длительного времени, может быть, всей жизни. Поддержание умеренной калорийности питания в совокупности с другими правилами снижения жирогенности пищи и повышения ее насыщающих свойств будет надежно страховать вас от набора веса.

В шестых, используйте программы которые помогут автоматизировать эти процессы Органайзер и Калькуляторы Калорий.
Пример подобной программы http://hiki-soft.ru/?download

Занимаюсь уже года 2. Только дома. турник, брусья, отжимания на упорах и гонтельки 5,10,15кг.). Последние месяца 3-4 прогресс вообще не идет. Я Даже не говорю про мыщечную массу, понятное дело нужно постепенно увеличивать веса для..
Прогресс даже в количестве не идет. Не могу отжаться большее количество раз, чем это было несколько месяцев назад. А может итого меньше. Как-будто тело устает раньше самих мышц. Слабость, сонливость.

В чем может быть проблема? Питаюсь 4 раза в день средними порциями грам по 200-250 (больше нету возможности в силу графика и личной занятости).. овощи и фрукты, творог, углеводы медленные типо спагетти или картофеля., мясо, каши и прочее белковое. Пробовал перед тренировкой немного сладкого съедать или фрукты кушать. - быстрые углеводы для энергии. Но толку особого нету. Я даже отдыхать пробовал около недели. Вообще, я остановился и силы мои тоже.

========================================================
ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса, круговые махи
руками и т.д. Готовит организм к работе
на тренажерах.
2. Жим штанги лежа: 3х10. Страховка обязательна! Грудь
3. Жим гантелей лежа, или под углом (головой вверх или вниз) 15-45 градусов:
3х10. Или сведения в кроссовере . Грудь
4. Отжимания от брусьев или от пола: 3х10. Или жим в тренажере сидя вперед
перед собой 3х10 . Грудь.
5. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс: 3х10. Бицепс.
6. Сгибания рук с гантелями стоя или сидя: 3х10. Или сгибания рук в тренажере на
бицепс 3х10. Бицепс.
7. Подъем ног и таза лежа или в упоре ("уголок"): 3х10-40. Пресс.
8. С целью похудения: бег, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. 10-60 мин.
Салосжигатель.
9. Растяжка основных мышечных групп.

===========================================================
ДЕНЬ 2. НОГИ, ПЛЕЧИ.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса, круговые махи
руками и т.д. Готовит организм к работе
на тренажерах.
2. Приседание со штангой на плечах: 3х10. Ноги.
3. Жим ногами в тренажере: 3х10. Ноги.
4. Разгибания ног сидя: 3х10. Квадрицепсы.
5. Сгибания ног лежа: 3х10. Бицепс бедра.
6. Подъемы на носки стоя: 3х10. Мышцы голени.
7. Жим штанги стоя или сидя: 3х10. Плечи.
8. Жим гантелей стоя или сидя: 3х10. Или жим в тренажере 3х10 . Плечи.
9. С целью похудения: бег, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. 10-60 мин. Салосжигатель.
10. Растяжка основных мышечных групп.

==========================================================
ДЕНЬ 3. СПИНА, ТРИЦЕПС, ПРЕСС.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса, круговые махи
руками и т.д. Готовит организм к работе
на тренажерах.
2. Становая тяга классическая или сумо: 3х10. Спина.
3. Подтягивания на перекладине любым хватом или тяга
вертикального блока вниз: 3х10. Если подтягиваться
не умеешь – делай "негативы": подпрыгивай с табуретки до подбородка
перекладины и опускайся вниз медленно: 3х5. Спина
4. Тяга штанги к поясу в наклоне, или тяга горизонтального блока к поясу: 3х10. Спина.
5. Обратная гиперэкстензия 3х10-15 . Мышцы поясницы.
6. Жим лежа узким хватом или французский жим лежа: 3х10.Трицепс
7. Разгибание рук на блоке или разгибание гантели рукой из-за головы: 3х10. Трицепс.
8. Подъемы туловища лежа или на наклонной скамье: 3х10-40. Пресс.
9. С целью похудения: бег, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. 10-60 мин. Салосжигатель.
10. Растяжка основных мышечных групп.

качаюсь не давно, начал добовлять спорт питание гейнер мутант масс и мега масс 2000, проблема одна с 5 точкой начела рости, подскажите, как скинуть с нее лишний жир, если можно подробна програму, упражнение, и добавки зарание спасибо.

Подскажите пожалуйста, правильную я программу составил?
Занимаюсь 4 месяца.
Рост 186,вес 77кг.
Подскажите, что добавить или убрать.

ПН
Грудь:

Жим лежа 4х6-8
Жим 45гр 4х8
Разведение 2х макс
Бицепс:

ПШНБ 4х8
ПГНБ 4х8-10
Концентр.ПНБ 2х10

Пресс

СР
Ноги:

Присяд 5х6
Разгибание/сгибание ног 2х8
Подъем на носки 2х макс
Плечи
Жим из-за головы(или жим сидя с гант) 4х8
Тяга к подбородку 3х8
Подъемы гант вверх 2х макс

Пресс

ПТ
Спина:

Становая 4х6
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга нижнего блока к животу 4х8
Триц:

Жим узким 4х8
Жим гантели из за головы
Тяга блока на триц.

Пресс

После подъёма штанги на биципс EZ грифом начались резкие боли в предплечье, допустим просто при поднятии блина,при поднятии этой же штанги,гантелей на бицепс, не болит только с крайне маленькими весами до 5 кг. Боль ощущается как будто не в мышцах, а то ли кость/надкостница связки,так же болит если щупать пальцами кость на картинке от цифры 5 и выше не доходя до локтя( с локтями все в порядке).Не проходит уже более месяца,ничем кроме мазей лечить не пробовал(вальтаренэмульгель,диклозан). Кто сталкивался с такой проблемой или знает что-то о ней, помогите!!

Как убрать эти ужасные бока ?????