Комментарии на сайте
|
Юлия, а прот-это протеин?
|
|
|
|
Татьяна, скуп - это мерная ложка в банке с протеином.
|
|
|
|
Татьяна, скуп - мерная ложка в каждой упаковке спортивного питания
|
|
|
|
|
Юлия, что такое скупа прота?!
|
|
|
|
Скушайте после тренировки :
Чудо омлет
5 яиц (2 целых и 3 белка ) взбить до пены с 5-6-ми чайными ложками сметаны
горячую сковородку смажте сливочным маслом - вылейте смесь .
добавьте 50-100 г тертого сыра , и горсть мелко нарезаного шпината - накройте сковородку крышкой .. через 2-3 минуты переверните , и через 1 минуту выключайте-
Приятного Вам аппетита !
|
|
|
|
Хотите чтобы ваш бицепс выглядел более объемным,начинайте делать упражнение на брахиалис-это те же подъемы штанги на бицепс только обратным хватом! Увеличиваясь брахиалис выдавливает бицепс наружу,что делает его объемнее визуально!
|
|
|
|
|
Если заболела поясница после выполнения становой тяги или приседа,прекратите на некоторое время нагрузку на позвоночник,а вместо становой делайте упражнение,которое называется "гиперэкстензия" ! Через некоторое время боли пройдут,проверено на себе!
|
|
|
|
|
Укрепляйте так называемую силовую раму (грудь,спина,ноги) крепкая силовая рама залог значительного прироста веса на штанге,в любых упражнениях!
|
|
|
|
|
И сам карнитин очень слаб в плане жиросжигания, больше он подходит для помощи сердечно-сосудистой системы во время анаэробных и аэробных тренировок. Мой совет - употребляйте Эль-Карнитин до тренировки
|
|
|
|
|
Серюкен, это не совет, а копирование сатьи. Спортивную энциклопедию и я могу постить, причем сам то ты это читал, то что выложил? Дать совет- значит поделиться своим опытом в тренировках, спортпите, рационе. Так что не засоряйте пожалуйста тему.
|
|
|
|
|
Чтобы я без этих кексов делала?! ;)
Рецепт:
2 белка взбиваем до густой пены, 1,5 скупа прота разводим с 2 ст.л. воды и аккуратно размешиваем с белками, раскладываем в формы (у меня на 6 кексов) и печем 15 мин. при 180
|
|
|
|
Sasha, я становой тягой позвоночник подсадил. Хотя вес был 140, не очень большой. Вообще мне кажется, что на каждого индивидуально рассчитано и общих рекомендаций быть не должно.
|
|
|
|
|
Sasha, я становой тягой позвоночник подсадил. Хотя вес был 140, не очень большой. Вообще мне кажется, что на каждого индивидуально рассчитано и общих рекомендаций быть не должно.
|
|
|
|
некоторые думают " вот пойду с понедельника в зал, со вторника сяду на диету" вот что я скажу пизд..те лесом, я бы лучше умер на скамье для жима. вы должны быть преданными своему телу...
|
|
|
|
|
бабам присед
пацанам протеин
городам залы.
УДАЧИ))
|
|
|
|
Соединяете 2 разных упражнения на одну группу мышц и получаете суперсет. Т.е. после выполнения подхода одного упражнения, сразу же без отдыха переходите к другому упражнению.
|
|
|
|
|
Есть несколько видов подходов:
1)пирамидка
как это делать?
когда вы начинаете делать какое либо упражнение вы берете разминочный вес и делаете 12 раз
второй подход добавляете ещё вес делаете 10 раз
третий подход добавляете вес и делаете 8 раз
четвертый подход 6 раз
2)Супер сет
Если речь заводят о суперсетах, на память обычно приходит старая испытанная комбинация упражнений на бицепс и трицепс. Иногда можно видеть, как кто-то делает друг за другом сгибания и разгибания ног. Вот и весь наш небогатый арсенал. Спортивная наука взялась тестировать старый прием на предмет его полезности и открыла в нем огромный неизведанный потенциал! Отныне суперсеты выдвинуты в первые ряды самых эффективных методов тренинга! Правда, на известные вам суперсеты они мало похожи. В прошлом рекомендовали объединять только изолированные упражнения, ну а сейчас сочетают и базовые. Сеты больше не делают без перерыва. Нет, сначала вы вдумчиво добиваете сет одного упражнения, потом долго отдыхаете (до полутора минут) и только тогда приступаете ко второму упражнению.
|
|
|
|
Юлия, окей) только не делай отдых 1-2 менуты при силовой, а то так Шварц советовал тоже пока серце не посадил
|
|
|
|
|
Если своимы силамы то:
1. Качать одну групу на трени
2. Треня 30мин
3. Белок - один прием ето 2 куриние белка через миксер (после трех особисто я чуствую печень)
4. При востановлении менше домашней физической работы подходящое время осень-зима
5. На масу 3х8-10 из маленьким или середним весом( лутше маленьким, на силу есть окремие тренировки)
Для натурала возможно накачатся придерживая етих скромных правил но главное ето терпение так как всьо сразу никогда небудет)
|
|
|
|
|
Не избегайте таких трудных упражнений,как становая тяга и присед! Именно эти упражнения способствуют выработке анаболического гормона эндокринной системой организма,что способствует общему приросту мышечной массы!
|
|
|
|
