Комментарии на сайте

Илья Чертес комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 19 марта 2015 в 03:18

Для дрищей которые хотят набрать мышечную массу. 1) Соблюдать распорядок дня ( подъем в 7:00, прием пищи 7:30, второй прием пищи 10:00, обед 13:00, легкий перекус перед треней 15:00, прием гейнера с креатином в течении 40 минут после трени, 19:00 ужин, 21:00 легкий перекус можно кефир с творожком, 22-23 сон). 2)Есть углеводо- белковую пищю. 3) Отказаться от лимонада,чипсов и всяких там фасфудов. Есть здоровую пищу. Естествено вести здоровый образ жизни. P.S есть маленькими порциями 5-7 раз в день. Но не помешаться на этом. 4)Тренировки не меньше 40 мин. И не больше 80 мин. 5) Потребление не менее 2 литров жидкости в день ( включая супы,соки в фруктах). А при приеме креатина минимум 3 литра в день. 6)Упражнения на массу: Пон. Грудь и трицепц. Жим гантелей лежа 4*6; Жим лежа 4*6; Французкий жим 4*6; Жим узким хватом 4*6. Сре. Бицепс и спина. Становая тяга 4*6; Тяга штанги в наклоне к поясу 4*6; Подъем штанги на бицепс 4*6; Молоток 4 подхода повторения до отказа,после отказа отдых 20 сек. И еще раз. Модно еще сгибание рук в тренажере. Пят. Спина и плечи. Приседание со штангой на плечах 4*6; Подъемы на носки стоя 4*10; (Становая тега 4*6); Тяга штанги узким хватом к подбородку 4*6; Жим гантелей сидя 4*6; Если нужно добавлем упражнение на пресс-подъемы корпуса. 7)Незабываем про хорошую разминку перед тренировкой не менее 10 минут. Сам составлял. За 6 месяцев набрал около 8 кг. Р.С первые 2 месяце не принимал не гейнер не креатин. Да прибудит масса Аминь

Денис Колесников комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 18 марта 2015 в 14:28

Чтобы всегда при выполнении упражнений спина была прогнута,не удиляйте особого внимания спине,просто наполните грудь воздухом(сделайте грудь колесом) и спина прогнётся сама собой.Надуть грудь с сутулой спиной и поясницей не получится.

Егор Егерь комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 18 марта 2015 в 10:35

Самый главный совет: укрепляйте мышцы спины и поясницу, хотя бы два раза в неделю делайте упражнения: подъемы туловища с блином за головой( кг 5-10), а так же наклоны с грифом и прочее.Ведь травма спины и микро повреждения позвоночных дисков может привести к полной без результативности тренировок. P.S сам мучаюсь :(

Yuzzz Pulo комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 18 марта 2015 в 00:35

2. Правильно дышите во время выполнения бодибилдинг упражнения. 3. После выполненного упражнения не надо сразу садится на скамью или стул, это вредно для здоровья. Ваши мышцы накачаны кровью, а она переполнена шлаками, если садитесь сразу от этого может появится варикоз (венозное расширение вен, возможны закупорки в сосудах). Особенно после приседаний со штангой, лучше походите в зале в зад перед. 4. Во время выполнения упражнения с большими весами (приседание со штангой, жим штанги лежа), не забывайте попросить напарника чтоб подстраховал вас. Потому что последний раз поднять штангу у вас может просто не хватить сил. 5. При становой тяге и приседаниях со штангой всегда надевайте страховочный ремень на пояс, чтоб избежать травмы спины. Вам нужно соблюдать бодибилдинг советы чтоб не получить травмы, она вам не нужна ведь от нее тока получите шаг назад от вашей цели. 6. Не нужно сидеть в зале больше 1,5 часа, это много. Вам достаточно 1 - 1,5 часа, просто сделайте тренировку интенсивной, но короткой. Делайте перерывы между подходами 1-2 минуты. 7. После тренировки с зала сразу идите домой, чтоб поскорей покушать, а не гуляйте голодные. Так как ваш организм истощен и включается катаболизм (процесс распада белка на аминокислоты и они используются как топливо (в качестве энергии) для пополнения истраченных запасов). 8. Всегда утром кушайте! Не выходите с дома голодными. Когда вы утром просыпаетесь ваш организм уже истощен, ночью он тоже потребляет энергию хотя вы и спите, но ваше сердце, легкие и другие органы работают без остановки и потребляют все время энергию. 9. Не забывайте пить воду на протяжении целого дня. 10. Помните что кроме белка и углеводов, вам нужно еще употреблять витамины, макро и микроэлементы, и даже немного жира. 11. Хороший сон важен для восстановления вашего организма, вы должны спать как минимум 8 часов. 12. Научитесь все время быть спокойными расслабленными, избегайте стрессов (переживаний, депрессии), он мешает росту мышцам. Стресс - это огромная потеря энергии (калорий). А калории вам нужны для роста мышц.

Yuzzz Pulo комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 17 марта 2015 в 14:36

всегда перед тренировкой в зале делайте разминку и растяжку, для разогрева мышц. Чтобы подготовить мышцы к физическим тренировкам с отягощением. Не разогретую мышцу можно легко потянуть и получить травму в бодибилдинге. Хорошая разминка снижает риск получить травму к минимуму.

Танюша Васильченко комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 17 марта 2015 в 08:06

Лучше опоздать на свидание (работу, встречу), чем пропустить прием пищи /подсмотрено у мужа/

Андрей Кондробаев комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 17 марта 2015 в 06:43

Совет для любителей поприседать: если ты бомбишь ноги и тебе мешает усталость, тошнота, боли в пояснице или коленях из-за экстремальных весов, то есть одно верное средство! Называется "предварительное утомление"! Ваша задача - полностью утомить ноги разными тренировочными принципами (суперсерии, дроп-сеты, пампинг-сеты и т.д.) в 3-5 упражнениях на ноги, а уже затем идти приседать! Вес на штанге будет минимален, но теперь не будет проблем с переутомлением, все суставы, связки и мышцы разогреты и работают как один механизм! Лично мне это помогло в тренировках ног после того, как я дошел в приседаниях до 200 кг

Сергуля Нечкин комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 17 марта 2015 в 05:41

Совет для хардгейнеров таких как я: Пришел в зал ебаш базу! никаких тренировок на пресс никакого кардио 40 минут никаких разговоров с приятелями жим, присед, становая! 3 трени в неделю! слезы и пот! ободранные ноги на становой, сводит мышцы на приседе, рвет жилы на жиме? ты на верном пути.

Юлия Кицерова комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 16 марта 2015 в 17:53

ПРОТЕИНОВЫЙ ПИРОГ (если делить на 4 части, то 1/4 - это 143 ккал, белков 19г!))ж 5,5г, у -2г) 4 ч.л. какао 3 яйца 2 скупа прота (у меня вкус ореховая паста) 4 ст.л. клетчатки пол ч.л разрыхлителя ванилин сах.заменитель Отдельно размешиваем протеин в 100 мл воды. Отделяем белки от желтков и взбиваем белки до не текучей пены. Отдельно мешаем какао, 100мл теплой воды, три желтка, ванилин, сах.зам по вкусу, клетчату + 3 ст.л. разведенного протеина. В взбитые белки вливаем протеин и аккуратно не сильно перемешиваем и вливаем в форму(ы) и сверху выливаем шоколадную смесь и немного перемешиваем прямо в форме. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут)) На самом деле делается очень быстро и получается много. Я съедаю за 4 приема пищи.

Артём Соболев комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 16 марта 2015 в 14:33

Простой совет,люди:,,Ебашьте".Когда люди видят, что ты лучший, ты видишь как они хуже!

Андрей Кондробаев комментирует → Ваши спортивные советы любителям бодибилдинга и фитнеса!!!!! 16 марта 2015 в 14:33

Ставте перед собой реальные цели. Масса, сила, рельеф это разные вещи и тренировки разные. Питание разное..

Марк Гребенюк комментирует → Болит спина!! 26 марта 2015 в 22:19

Anton, мне от спины финалгель помог ! (не дешовый он )оч сильно помог .. с финалгоном не перепутайте ))

Марк Гребенюк комментирует → Болит спина!! 24 марта 2015 в 18:24

Anton, мое мнение , исключи все упражнения где дискомфорт . 1)мази не согревающие а против воспалительные и обезболивающие ! болеть перестанет достаточно быстро недели 2 -3 , 2) потом включай потихоньку нагрузку . и тут чтобы тебе снова не порваться - перед треней мажешь суставы капсикамом , хорошо разминаешся и погнал .( в меру ) 3)если на\перед тренеровке дискамфорт в суставе вазвращяемся к пункту 1) итд + витамины кому какие по желанию ...

Александр Чесноков комментирует → Болит спина!! 19 марта 2015 в 19:56

Всем добра! Большинство недугов в быту и спорте связанны с проблемами позвоночника! Как правило это связано со смещением позвонков (скалиоз, кифоз) и как правило спазму(зажатие,закрепощение) мелких межпозвоночных мышц и связок, следовательно уменьшается кровообращение и начинаются болячки. Владею техникой лечебного массажа! Помогу восстановить кровообращение позвоночника и пойти на поправку! Процедура занимает 15-20 мин! Вопросы в личку! Санкт-Петербург!

Body Nutrition комментирует → Болит спина!! 19 марта 2015 в 10:32

Были проблемы со спиной - перелегла на пол, стелишь одело только теплое, чтобы не холодно было. Также нужно расятгивать спину на валике, просто одними добавками не обойдешься

Руслан Омельченко комментирует → Болит спина!! 19 марта 2015 в 08:20

Anton, Animal Flex

Иван Марков комментирует → Болит спина!! 18 марта 2015 в 01:19

А у меня комрессионый перелом 3 позвонков,единственное что помогает это делать становую лишь раз в месяц заменяя ее на гиперэкстензии и т.п. А так бы без кача вообще бы помер бы)

Максим Иванов комментирует → Болит спина!! 12 марта 2015 в 21:31

все из-за кровати, была пиздатая кровать с утра ничего не болело, а щас сплю на дермом диване, так такое чувство что меня ночью пиздят

Максим Иванов комментирует → Болит спина!! 11 марта 2015 в 18:11

вот поэтому я не делаю т.н. "базу". ну кроме жима лежа. ничего не оправдывает убитые суставы и позвоночник.

Сашок Винников комментирует → Болит спина!! 7 марта 2015 в 11:36

позвоночник это не шутки,иди к врачу!!!