Комментарии на сайте

Ростислав Зундаль комментирует → Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация 1 марта 2015 в 03:51

Хочу сказать что схема очень хоршая.Ясам длительное время занимался по схеме очень похожей на эту.Только у меня некотрые упражнения были в другие дни нидели.здесь яб добавилотжимания от пола лично мне очень помоглипри строении мышц.

Роман Пащенко комментирует → Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация 27 февраля 2015 в 01:08

Я занимаюсь тоже практически по этой параграмме. Единственное, что я делаю ноги и плечи в один день. На счет питания тоже все правильно написано, но тут еще зависит от массы человека, кому то она надо, а кто то ее збрасывает. Мне к примеру тяжело набрать массу, поэтому я стараюсь употреблять большее количество углеводов, а для тех у кого переизбыток массы, лучше вообще отказаться от углеводов и больше ставить акцент на белки

Алексей Воронов комментирует → Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация 25 февраля 2015 в 05:38

Я занимаюсь в спортзале не так давно, моя тренировка схожа с этой. Хорошо что мой друг помогает мне и советует). Питание чуть другое, использую гейнер. Кто только начинает, советую эту программу, она поможет.

Рома Перевертов комментирует → Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация 18 февраля 2015 в 01:56

Как по мне, здесь бы добавить разминку и упражнения для растяжки, а то как ни как - новичок. А так программа хорошая, только желание, старание и упорство человека сделает из него настоящего "ЧЕЛОВЕКА". Делайте, делайте и еще раз делайте... и все будет.

Владислав Васильев комментирует → Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация 18 февраля 2015 в 01:56

Согласен, качаться нужно, а то худенькие не оч нравятся девушкам))

Культуризм, качалка, бодибилдинг комментирует → Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация 18 февраля 2015 в 01:56

Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация будет актуальна 1. Прогрессия нагрузок Невероятно важный пункт при построении программы на массу. Мышцы постоянно стремятся к адаптации (замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно регулярно повышать рабочий вес ! Мышца понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится “запасаться” увеличением мышечных волокон (то – есть происходит рост). 2. Правильный сон Минимум 8 часов. Лучше 9 – 10. 3. Правильное питание Белки : 2 грамма на кг своего веса. Углеводы : 4 – 6 грамм на кг своего веса. Жиры : только омега 3 жирные кислоты либо льняное масло. Это примерные суточные нормы, подсчитывайте. Суть построения программы: 1. Разбросать базовые упражнения по разным дням Вы должны выбрать для себя 2 – 3 основных, базовых упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения задействуют все мышцы нашего тела, поэтому сосредотачиваемся на них и повышаем рабочий вес именно в этих упражнениях. Если вы ДЕЛАЕТЕ становую: Пн – Становая Вт – Жим Пт – Присед Если вы НЕ ДЕЛАЕТЕ становую: Пн – Подтягивания Ср – Присед Пт – Жим Мы выбрали главные упражнения для каждого дня – те, в которых нужно постоянно прогрессировать. 2. К каждому дню базового упражнения добавить по несколько менее энергозатратных, “изолирующих” упражнений. Пн – Становая Подтягивания Подъем штанги на бицепс Ср – Жим брусья Разгибания на блоке / французкий жим Пт – Присед жим стоя разводки в стороны икры 3. Достаточный отдых Самый популярный сплит – трехдневный! То – есть у вас 1 – 2 дня отдыха между тренировками. Если чувствуете что надо отдыхать больше – отдыхайте больше. Предложенная программа не аксиома – вы можете подобрать свои упражнения, заменить альтернативными. Итог: У вас есть возможность выбрать программу в зависимости от того сколько вы готовы уделять времени тренировкам в зале. В любом случае лучшим будет 3 – ех дневный сплит.Данные проги стоит воспринимать как “каркас”, то – есть можно добавлять/убирать упражнения, главное чтобы вам было комфортно!

Алексей Воронов комментирует → Если ты давно в качалке, то помогай советами тут 27 марта 2015 в 08:02

Привет всем! У меня есть новый абонемент в фитнес клуб, достался по работе, хочу продать. Клуб Gymnastika на пр. Вернадского (Москва). Клуб хороший, есть все кроме бассейна. Абонемент полный без ограничений, с заморозкой, гостевыми визитами. Отдам не дорого, пишите в личку.

Питер Кач комментирует → Если ты давно в качалке, то помогай советами тут 27 марта 2015 в 08:02

Здравствуйте. Приглашаем Вас в новую группу для спортсменов http://vk.com/club83261426

Савелий Варфаламеев комментирует → Делимся планами ваших силовых тренировок и обсуждаем их! 29 марта 2015 в 20:40

сплит это для продвинутых качей, я тренирую все тело сразу - жму тяну и приседаю , иногда беру веса на бицепс и отжимаюсь на брусьях

Саша Иванов комментирует → Делимся планами ваших силовых тренировок и обсуждаем их! 29 марта 2015 в 20:40

Все разбито на 3 тренинга:1)Спина+плечи 2)ноги 3)Грудь+ пресс Ну и плюс ко всему в каждом занятии различные группы мышц рук

Паша Шуптар комментирует → Консультации по спортивному питанию,фармакологии, восстановлению и тд. Все консультации 10 марта 2015 в 21:46

Химии - НЕТ!

Сергей Грачев комментирует → Консультации по спортивному питанию,фармакологии, восстановлению и тд. Все консультации 10 марта 2015 в 21:46

Мдаа… весело.Однако и грустно… "Сообщалось о случаях возникновения язвы желудка." - Нет, ну это уже никуда не годиться. ЛЕЧУ ТЕМПЕРАТУРУ - ПОЛУЧАЮ ЯЗВУ. Так получается что-ли? Получается, как я и думал - Аспирин по побочным эффектам явно перевешивает Метандростенолон. Вокруг анаболических стероидов по-прежнему не утихают научные споры. До сих пор подавляющее число специалистов-медиков убеждены, что дополнительный прием стероидных гормонов принципиально не имеет смысла. По их мнению, рецепторы тестостерона полностью насыщены при нормальном физиологическом уровне гормона. Проще говоря, в организме среднестатистического парня циркулирует достаточно собственного тестостерона, чтобы "работали" все без исключения рецепторы мышечных клеток. Если такой парень сделает себе инъекцию того же дека-дюраболина, то дополнительный андроген попросту окажется лишним. Тут надо пояснить, что такое клеточные рецепторы. Представьте, что тестостерон - это ключ, а мышечный рецептор - это замок на двери. Когда ключ вставлен в замочную скважину, другой ключ вы туда уже не вставите - это очевидно. Отсюда вывод: если у каждого "замка" (андрогенного рецептора) уже есть свой "ключ" (андроген), зачем новые "ключи"? Совсем другое дело - падение производства тестостерона с возрастом. Вот тут дополнительный андроген, действительно, способен найти себе применение. Согласитесь, что такая точка зрения, принятая современной наукой, совершенно не объясняет огромного роста мышечной "массы", которого добиваются культуристы, принимающие стероидные препараты. Добавлю, что по мнению ученых, при нормальном физиологическом уровне половых гормонов, который наблюдается в организме до 25-28 лет, дополнителнительное поступление искусственных андрогенов ослабляет функции клеточных рецепторов. Таким образом, стероидные инъекции культуристов такого возраста формально должны привести к замедлению, а то и полной остановке роста мышечной "массы". Такого рода феномен достоверно зарегистрирован на примере мышечных клеток пениса. Рост мышечных тканей этого органа наблюдается лишь до определенного предела, потом рецепторы вдруг "отказывают" и больше не реагируют на тестостерон, как бы много его не было в крови. Причина, как считают физиологи, в том, что рецепторы реагируют на повышение уровня тостерона сверх оптимального для них уровня. Когда стероидов с возрастом становится слишком много, рецепторы "отключаются" Нечто похожее происходит и с женщинами в подростковом возрасте, когда рецепторы верха тела у них перестают реагировать на тестостерон, который в этот период активно вырабатывается в их организме в интересах роста. В итоге женщины "получают" ослабленную мускулатуру верхней половины тела, что и предопределяет разницу в телосложении мужчин и женщин. При всей абсолютной достоверности этих фактов, их никак нельзя использовать как аргумент в оценке действия стероидов на культуристов. Мой главный аргумент таков: стероиды по-разному действуют на разные биологические ткани. Доказательством служит эксперимент, проведенный над лабораторными крысами. Предварительно был выведен из организма крыс весь природный тестостерон.Реакция мышц была предсказуемой: за ненадобностью большинство рецепторов мышечных клеток разрушилось. Когда я начал делать крысам инъекции стероидов, "усохшие" мышцы стремительно восстановили объемы. За счет чего, ведь теперь в мышечных клетках не было и половины прежнего числа рецепторов, реагирующих на андрогены? Оказалось, что клетки "вырастили" новые рецепторы! Причем в количестве, превышающем исходное! Таким образом, можно предположить, что дополнительный прием стероидов и у человека провоцирует рост новых рецепторов в тканях мышц. Вот почему мегадозы стероидов, принятые сегодня в бодибилдинге, не вызывают прекращения роста мышц, как это диктует "научный" сценарий. Дополнительный тестостерон вызывает появление дополнительных рецепторов .

Сергей Грачев комментирует → Консультации по спортивному питанию,фармакологии, восстановлению и тд. Все консультации 10 марта 2015 в 21:46

Консультации по спортивному питанию,фармакологии, восстановлению и тд. Все консультации даются профессионалами! Стероиды практически БЕЗОПАСНЫ Само собой при разумном подходе!!! Аспирин и Метандростенолон: что вреднее? Написать этот материал меня подтолкнул однажды попавшийся мне на глаза вкладыш в туб Аспирин Упса, пожалуй одно из самых разрекламированных средств для понижения темпретауры при гриппе, болях различного происхождениях и пр. (кстати, некоторые мои знакомые используют его в качестве пост-алкогольного средства…). Как всем известно, он отпускается в аптеках свободно,без рецепта. Что ж… на первый взгляд - совершенно безобидное средство, тем более, что многие его принимают во время простуды, и оно, вообщем-то помогает, однако, ничего так просто не проходит, и в конце концов мы знаем, что излечив одно - мы медленно, но верно губим другое; за излечение нужно расплачиваться… и отнюдь не только деньгами, которые у нас взяли в аптеке, но и здоровьем. Как же можно увязать аспирин и Бодибилдинг, или, конкретизируя - аспирин и анаболические стероиды, главную тему нашего сайта? Да очень просто - давайте сравним побочные эффекты пожалуй, одного из самых сильных препаратов, используемых в мире Бодибилдинга - МЕТАНДРОСТЕНОЛОНА. Когда в первый раз я увидел побочые эффекты Аспирина, мои брови от удивления уползли почти до макушки… Все мы уже понаслышаны о вреде стероидов, однако, на мой взгляд, аспирин, который продаётся чуть ли не на каждом углу в метро, по "вредности" ещё как может поспорить с метаном. Именно тот вкладыш навёл меня на такую мысль. Я отсканировал два вкладыша - аспирина и метандростенолона. Давайте посмотрим. Метан: "При передозировке, длительном непрерывном лечении или повышенной индивидуальной чувствительности метандростенолон может вызывать у женщин нарушение менструального цикла, явления медикаментозной андрогенизация… " - ну,здесь я думаю, особо останавливаться не стоит, разве что если Вы - женщина (обычно женщины-культуристки не балуются метаном, а используют менее андрогенные препараты) или недавно, как это стало модно, сменили пол… ;-) , что вообщем-то тоже маловероятно. Опустим это… идём дальше.

Илья Чертес комментирует → Стероиды по самым низким ценам, зайди и сравни http://anabolex.org.ua/ 21 марта 2015 в 10:49

качественные натуральные добавки http://www.dopinga.net/content/view/30/32/

Метан Анаболыч комментирует → Стероиды по самым низким ценам, зайди и сравни http://anabolex.org.ua/ 21 марта 2015 в 10:49

Анаболические стероиды, опт и розница, Украина, Россия и др. страны(без кидалова), помощь в составлении курсов, консультации, мы настроены на долгие и честные взаимоотношения, обращаться в личку, ICQ 567-849-280; skype anabolic91 или сюда http://vkontakte.ru/club15175860

Маргарита Яковлева комментирует → "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может 30 марта 2015 в 15:12

Питание и спорт связаны теснейшим образом. Наращивание мышечной массы Чем активнее физические нагрузки, тем более серьезным должно быть отношение к рациону. Спортсменам требуются особые программы питания, которые помогали бы повышать работоспособность, снижать утомляемость, сокращать время восстановления. http://oriwellness.ucoz.ru/load/programma_pljus/sport.. Посмотреть Вконтакте http://vkontakte.ru/shok7 Или Wellness-клуб http://vkontakte.ru/club24989281

Алексей Воронов комментирует → "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может 29 марта 2015 в 14:17

Если нужен качественный протеин и аминокислоты дешево (на развес), могу помочь, моя группа http://vkontakte.ru/club20344697 , там много инфы, в том числе цены!

Илья Чертес комментирует → "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может 28 марта 2015 в 18:34

качественные натуральные добавки http://www.dopinga.net/content/view/30/32/

Алексей Воронов комментирует → "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может 28 марта 2015 в 18:34

Прибавь ОБЪЁМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:) Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объём рук на 0.5 см?" Уточню для ясности всё это происходило без употребления анаболических средств!!! Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться! Я же утверждал обратное! Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объём рук! Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см. Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня! После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объём его рук! Замеры остались прежними! Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений! ТРЕНИРОВКА для объёма рук: Первое упражнение было у нас Подъём штанги на бицепс но только в тренажёре т.е. перекладина прикреплённая к нижнему блоку! В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе! Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда! Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов! ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828 В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"

Варвара Андреевна комментирует → "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может 28 марта 2015 в 18:34

"Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок. Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи вы можете найти здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html .Надеюсь вы тоже найдете здесь много полезных советов.