Комментарии на сайте
|
Федор, согласен не стоит себя накачивать протеинами, а потом присаживаться на них лучше питаться здоровой пищей и поддерживать мышцы в нормальном тонусе.
|
|
|
|
Лично я думаю по поводу всех этой химии и протеина, они помогают не спорю, но если перестать заниматься, то тело быстро похудеет и пропадут мышцы, если заниматься без протеинов, можно накачать, но для этого займет больше времени, зато не пропадут долгое время
|
|
|
|
Могу добавить:
1. Протеин - не химия. Как человек с высшим образованием в области спорта, могу сказать: протеин - белок. Чтобы компенсировать дневную потребность человека в белке нужно мясо употреблять килограммами, что затруднительно. Для этого и придумали протеин.
2. Протеин сам по себе не наращивает мышцы. Протеин - белок. Белок - строительный материал. В комплексе с тренировками протеин даст результат.
Всем мира и больших мышц:)
|
|
|
|
6 заблуждений о протеине
1. Протеин нужно принимать только в день тренировок
Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.
2. Без протеина невозможно накачать мышцы
По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что, накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.
3. Протеин сажает печень
Любая высокобелковая еда – это нагрузка на вашу печень. И чем больше вы потребляете белка в сутки, тем больше нагрузка на печень. И протеины грузят вашу печень не больше, чем белки, которые вы получаете вместе с пищёй. Но без белка ваше тело не сможет существовать. Поэтому протеины не сажают печень, но, так как это белок, оказывают на неё дополнительную нагрузку.
4. Протеины – это дорого
На первый взгляд это может показаться так. 1 кг качественного протеина стоит примерно 1000 рублей. И в этом килограмме белка примерно столько же, сколько в 4 кг мяса. Сколько стоит 4 кг мяса? Примерно эту же 1000 рублей. Если взять, допустим, творог – получиться примерно такая же картина.
5. Протеин – это «искусственная» еда
На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре.
6. Протеин нужен только профессиональным спортсменам
Это всё равно, что сказать – белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете – белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы и зачастую нет времени просто поесть.
|
|
|
|
Вот вы говорите,что доходить надо до полного отказа мышц. А как тогда справляться с постоянной крепатурой и где оставлять резерв сил.
|
|
|
|
Пункт №3 статьи. Если трицепс будет давать ограничения на бицепс, то почему тогда не начать с трицепса? Либо здесь опечатка, проясните пожалуйста.
|
|
|
|
|
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).
2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.
Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.
3)Бицепс трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.
4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.
5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.
7)Нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).
8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.
|
|
|
|
Два месяца назад перенесла кесарево сечение. Теперь хочу избавиться от последствий беременности (лишние киллограммы) и операции (обвисший животик). Посоветуйте щадящие, но действенные упражнения, чтобы прийти в норму. Также ознакомлюсь с советами по питанию.
|
|
|
|
Егор, Если не ходить в зал, а тупо кушать, то будут расти не мышцы, а жир. Чтобы нарастить мясо, нужно есть раз 5 в день, причем за каждый прием пищи не меньше 30 гр белка. Ну и силовой тренинг.
|
|
|
|
Куда колоть гормон роста ? В мышцу (бицепс) или в живот. распространяется по всему телу или в отдельные мышцы
|
|
|
|
Интересует вопрос, как набрать вес. Мой вес 60 кг, хотелось бы дойти до 70. Что нужно кушать, чтобы шёл плюс к массе. К тому же хожу в спорт зал 3 раза в неделю. Или на это время когда набирать массу не стоит ходить а тупо проводить время на кухне с кашей?) Может спортпит какой нибудь добавить в рацион на массу посоветуйте.
|
|
|
|
Спасибо, гляну в инете
|
|
|
|
Ну, не знаю, я бы может вызвал бы такси) А по поводу вопроса – попробуй стемокин, как раз помогает восстанавливаться, выносливость повышает, которая, готов поспорить, тебя покинула
|
|
|
|
Ох, жесткая история))) Я думаю, многие на этом форуме поступили бы так же как ты))
|
|
|
|
|
Меня зовут Миша и я за 3 недели слил 16 кг... :D В общем, и грустно и смешно, я месяц назад простудился, температура 37.3, ну, ничего особенного думаю не случится, пошел с женой в магазин за микроволновкой, т.к. планировали давно. На выходе из магаза начал чувствовать себя хуже, но, как истинный фанат железа решил донести ее до дома сам, такси не вызывать. Еле донес, температура 38.4. Переболел пневмонией, слил нереально. Сейчас хочу начать восстановление, прошу совета, что можно из препаратов использовать для восстановления.
|
|
|
|
Ni , Если парню всего 14 лет то лучше ему ничего не употреблять , пусть пройдет парочка лет (зачем так рано садить желудок) позанимается на турниках и брусья , освоит базу грубо говоря . Пока что будет достаточно здорового 3-4 разового питания в день.
|
|
|
|
Хочу скинуть пару килограмм и для этого дела думаю приобрести себе какой-нибудь жиросжигатель! Хотелось бы услышать совет, какой вариант самый оптимальный?
|
|
|
|
1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз. 2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно потянуть носки на себя. Подержать напряжение 5— 10 с. Повторить 3—5 раз.Медицинская статистика утверждает что: более половины пациентов всех возрастов старше 20 лет жалуются на боль в спине, свыше 60 процентов всех трудопотерь связано с заболеваниями позвоночника.Упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм.В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).Как известно, по утрам длина позвоночника несколько длиннее, чем вечером. Это связано с ночным расслаблением мышц и связок позвоночного столба. Состояние позвоночника оказывает то или иное влияния на все жизненные процессы.В течение всего дня, если вы конечно не проводите его в кровати, ваш позвоночник испытывает сильные нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка на межпозвонковые диски присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз.Не так-то просто заставить ребенка «посидеть спокойно» — вспомните хотя бы себя. Это объясняется тем, что позвоночник у ребенка нормально растянут, и позвонки не сдавливают нервные волокна. Ребенок может двигаться без перерыва, и при этом никакие внутренние органы не страдают. Однажды ученые поставили такойКогда позвоночник нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна, улучшается питание тканей и прохождение нервных импульсов к различным органам. Тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.Рассказывать о важной роли позвоночника в жизнедеятельности нашего организма и, следовательно, в состоянии нашего здоровья, мне кажется, не имеет смысла. В общих чертах, наш позвоночник – это основание и опора всего организма, с одной стороны, и сложнейшая система коммуникаций, с другой стороны.Исходное положение: лечь лицом вниз, ноги выпрямлены, руки горизонтально вытянуты перед собой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй, голова поднята, но так, чтобы плечи не очень поднимались. Сосредоточить все внимание на весь позвоночник; мысленно "пройтись" внутренним зрением вдоль всего позвоночника. Напрячь все мышцы рук, ног, груди, спины и вытянутьсяВ течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз. Под действием силы тяжести расстояние между позвонками уменьшается.Комплексы упражнений лечебной гимнастики — наиболее часто используемое средство лечения и профилактики грыжи диска. Лечебная физкультура способствует преобразованию мышц, повышает их активность, стимулирует иммунитет. При использовании этого метода очень важна регулярность занятий, а также контроль болевых ощущений: упражнения должны выполняться легко, без боли.Движение есть жизнь. Это закон любого живого существа. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.Движение есть жизнь. Это закон любого живого существа. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на
|
|
|
|
|
Спасибо вам. Интересует спина. И у меня тоже вопрос по весу, для начинающих. И грудь... хороший комплекс, попробую. Все в комплексе не пробовал.
|
|
|
|
Интересуют ноги. У вас упражнения расписаны на работу с собственным весом? Как подобрать вес для начинающего?
|
|
|
|
