Комментарии на сайте

Никита Чевычалов комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 12 марта 2015 в 22:14

Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца... Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо. Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать. Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости. Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.

Fitness96 - бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 30 марта 2015 в 18:16

Булат, убрать раз и навсегда не получится. К сожалению. Надо постоянно придерживаться сбалансированного питания и держать мышцы в тонусе.

Булат Ганиев комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 30 марта 2015 в 15:15

Привет) С Новым Годом!!! Подскажите пожалуйста, реально ли убрать живот раз и навсегда? Качаю время от времени, но через месяц опять "висит". Если да, то как?

Константин Словетский комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 29 марта 2015 в 16:39

Александр, посчитай сколько калорий в день получается, зачастую просто не хватает калорийности. И еще, если тяжело растет, то лучше сократить количество тренировочных дней с 5 до 3-2 в неделю, чтобы отдыхать дольше и восстанавливаться лучше.

Константин Словетский комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 28 марта 2015 в 09:16

Навсегда не получится - нужно постоянно себя в тонусе держать и следить за питанием.

Мария Кузьмина комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 27 марта 2015 в 15:30

сто отговорок не идти на треню http://www.youtube.com/user/INSAEV

Камила Данилеко комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 27 марта 2015 в 03:27

Ты можешь взять механич. фаактор роста пегелированный с нереально крутой скидкой в 70% ПОДРОБНЕЕ http://vk.com/id157483717?w=wall157483717_233/all один из плюсов МГФа Мощный антикатоболический эффект.

Evgeniy Kalashnikov комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 25 марта 2015 в 10:42

Александр, Ок, спасибо Саня..

Александр Чесноков комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 25 марта 2015 в 08:24

Evgeniy, Делай на грудь разводку на наклонной скамье подходов по 5,штангу жми лежа (максимально широким хватом),жми штангу на наклонной скамье. На плечи есть хорошее упражнение разводка стоя ,жим штанги сидя тоже на плечи. Сам занимаюсь по такой схеме,продвижение идет,заметишь примерно через полторы,две недели.

Александр Чесноков комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 25 марта 2015 в 03:54

Ребята,подскажите как набрать вес ? какое нужно питание? ем примерно в день по 5 раз(плотно). у меня в генетики заложено,что худой,но очень хочу набрать вес. В тренажерный зал хожу 5 раз в неделю по 1,5 - 2 часа. Занимаюсь примерно полгода,результаты есть,но очень трудно и долго добиться даже поправление на 1 кг(мышечной массы).Может,что подскажите витамины и тп ...

Evgeniy Kalashnikov комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 24 марта 2015 в 04:56

Подскажите как за 2 месяца накачать грудь, плечи, какую пищу употреблять.. и еще вырос живот от неправильного питания, как исправить?! Заранее спасибо

Егор Егерь комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 23 марта 2015 в 11:31

кто знает эффективные упражнения для пресса с гантелями?

Валера Мациюк комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 22 марта 2015 в 05:37

Подтягивания раньше делал после тяг в наклоне?) Бицепсов ног тоже что-то не видно.

Валера Мациюк комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 21 марта 2015 в 08:22

Да и ещё, 1 тренировка грудь бицепс, 2 тренировка сначала ноги потом спина. Это называется грудь, бицепс от души, ноги тоже надо качать, а спину как-нибудь, что-нибудь поделаю))) Вначале первой поставь грудь, второй спину, приседания с жимом ногами в конец первой. Спину как и грудь трудно накачать, а для бёдер много ума не надо)))

Валера Мациюк комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 20 марта 2015 в 12:10

Пресс где?) Зачем на бицепс 3 упражнения, одного хватит. Для верха спины маловато, шраги в наклоне и разведения рук в наклоне не помешают. Икры лучше 2 упражнения, одно стоя и одно сидя. Разводку гантелей лучше заменить на разводку в тренажёрах "кроссовер" или "пек-дек" или тренажёре для жимов на грудь сидя, где блины от штанги вешаешь.

Игорь Иванов комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 20 марта 2015 в 12:10

доброго времени суток! нужна помощь: есть возможность заниматься в зале только 2 раза в неделю, пн-чет или втр-пят. , переделал 3-х дневную программу в 2-х дневную. подскажите, что убрать или добавить? или может быть координально изменить? цель: держать тело в тонусе, да и к пляжному сезону подготовиться)) 1-ый день: 0 Кардио/Разминка 1 Жим штанги под углом 45 2 Жим гантелей на гориз. скамье 3 Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4 Жим штанги/гантелей из-за головы 5 Жим Арнольда 6 Махи с гантелями( в стороны/перед собой) 7 УХП (тяга штанги стоя к подбородку) 8 Подъем штанги на бицепс стоя(21-суперсет) 9 Подъем штанги на бицепс скамья Скотта 10 Подъем гантелей на бицепс "Хаммер" / Сгибание рук с гантелями по переменно сидя на скамье 11 Шраги 2-ой день: 0 Кардио/Разминка 1 Становая тяга 2 Приседания со штангой 3 Жим ногами в гакк-машине 4 Икры 5 Тяга штанги в наклоне/Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне 6 Гиперэкстензия 7 Подтягивание 8 Французкий жим 9 Отжимания на брусьях 10 Предплечья заранее спасибо)

Лев Абакиров комментирует → Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно 20 марта 2015 в 12:10

Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно белковой пищей , яйца , творог , сыр , кефир , молоко , тренируюсь ежедневно. Мой вес 58 кг хотелось бы набрать хотя бы еще 5-6 кг. Помогите пожалуйста

Danil Orlov комментирует → Какими источниками информации вы пользуетесь? Если есть интересные книги по бб, фитнесу 30 марта 2015 в 22:59

Тимур, это ты на массу ?

Тимур Мишечко комментирует → Какими источниками информации вы пользуетесь? Если есть интересные книги по бб, фитнесу 30 марта 2015 в 22:55

Данил, У меня меню примерно такое: Утро: 100- 120гр творога и стакан молока, в качестве углеводов слопаю немного печенек и банан :) Обед: Каша или макароны и отварное куриное мясо (300-350гр) Полдник: Пару стаканов молока, апельсин и банан Ужин: Каша или макароны и отварное куриное мясо (300-350гр) Перед сном: Стакан молока и 100- 120гр творога Витамины 2 раза в день

Тимур Мишечко комментирует → Какими источниками информации вы пользуетесь? Если есть интересные книги по бб, фитнесу 30 марта 2015 в 22:45

Данил, такою меню может быть весьма разнообразным, поэтому перечислю основные продукты: 1) Мясо, желательно белое - в нем большое бела 2) Молочные продукты (молоко, творог) 3) Яйца 4) Рыба и другие морепродукты 5) Каши, макароны. 6) Фрукты и овощи Ты должен съедать 2 или 2.5 гр белка на 1 кг твоего веса. Подсчет белков и углеводов веди сам.