Комментарии на сайте

Сергей Грачев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 04:58

Олег, пять раз в неделю а чо не семь ))? Вижу ты прохаванный Кач со стажем.

Олег Мурашко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 04:42

Дима, я волбще перешел по проге 5 раз в неделю . т.к это намного эффективней , там выше написан пример что и когда треню.

Сергей Грачев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 04:14

Олег, это мой совет а не убеждение! Вообще в какие дни и что ты тренируешь?

Сергей Грачев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 03:05

Юрий, ты только что говорил одно теперь ты говоришь другое) правильно каждый индивидуален своей физиологией и по этому могу сказать что ни одна информация не даст ответа на тот или иной вопрос нет может на правильность выполнения разви что а вопрос подойдёт ли упражнение это совсем другое!

Олег Мурашко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 02:37

Дима, вот и наслушался. ноги со спиной качать?? это 2 большие группы мышц которые нельзя тренить в 1 день , а ноги лучше вообще отдельно

Сергей Грачев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 02:17

Олег, становая это и есть спина и она ни с чем не вхаимосвязана так что решай но лучше скомбинируй с ногами ноги это сила устойчивость а становая это спина и ноги это опора!

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 01:37

Юрий, юрий если вопрос был ко мне то мне написали в личку я полностью удовлетворен ответом.а что касаетса этого хирурга так он оперирует медицинскими терминами которые другие врачи полностью отрицают ну например говорит то что нервные корешки могут ущемлятса позвоночника и тому подобные вещи..ну вобщем такая полемика ни для этой группы и обсуждения я думаю

Олег Мурашко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 00:59

Юрий, у меня источник sportwiki))) збс

Олег Мурашко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 26 марта 2015 в 00:50

Юрий, почему ты уверен что это бодибилдер настоящий и источник правильный.. далеко не всему интернету надо верить))

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 22:27

и на чем остановился?

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 22:24

Юрий, прочитал кое что бегло с того сайта вобщем могу вам совершенно точно сказать что именно мидицинские высказывания этого хирурга вызывают противоречия других врачей по моей проблеме я слишком серьезно и давно изучаю свою проблему как мне кажетса ну все равно спасибо.за плечами не носить как говоритса

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 22:02

я там регулярно черпаю информацию,и могу заверить очень помогает

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 21:49

Юрий, хорошо спасибо

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 21:32

Максим, вот это почитайте, http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=12939

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 21:20

Максим, Максим, я прекрасно Вас понял, вот и направил Вас именноно к специалисту, который даст Вам рекомендации и подскажет. Вы зайдите и ознакомтесь, потом сделаете вывод. Очень Вам рекомендую. Не пожалеете. Там все бесплатно, люди профессионалы делятся советами и отвечают на вопросы, на разные вопросы. Это сайт Андрея Попова, известного бодибилдера. Советую туда сходить и прокансультироваться.

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 21:17

Юрий, спасибо но вы меня наверно не поняли.а дельный совет мне нужен именно по режиму времени отдыха и работы мышц тренировок и по узколокальной так сказать потребности в достижении конкретной цели

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 19:03

Максим, вот: http://fitsport.ru/fm/index.php?showforum=25, тема называется "Вопросы Хирургу", советую там зарегиться, сайт дельный и люди в теме. НЕ РЕКЛАМА!!!

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 18:16

Максим, я это не писал, а взял с группы. По поводу остеохондроза, могу посоветовать сайт спортивный одного очень известного бодибилдера нашей страны, на котором спортивный врач может ответить на Ваши вопросы и дать дельный совет.

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 17:13

Юрий, это вы все конечно очень интересно написали но у меня видимо немного другое..остеохондроз заставил меня заниматса именно спиной как и что именно делать я кажетса просек а вот со сроками отдыха есть вопросы.моя задача не стать супер качком а элементарно разработать и немного нарастить мышцы спины дабы усилить кровообращение и вообще улучшить элементарную физиологию мышц..я думаю вы поняли о чем я?

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 25 марта 2015 в 15:00

Максим, Вот с группы Стальная Качалка, там много чего интересного. НЕ РЕКЛАМА!!! Даже не думай о хороших результатах в бодибилдинге, пока не будешь знать о линейном циклировании! Линейное циклирование нагрузок подразумевает постепенный и односторонний прогресс развиваемого культуристом параметра, объемов и интенсивности тренировок. Линейный цикл в бодибилдинге, как правило, разбивается на четыре фазы: В первой фазе используются нагрузки, на 15-25% меньшие пиковой нагрузки предыдущего цикла, постепенно повышаясь до 90-95% от уровня предыдущего цикла. Обычно эта фаза длится 2-4 недели. Чаще всего это большой объем тренировок небольшой интенсивности (высокоповторный тренинг с небольшим весом). При этом важно не превышать намеченные программой нагрузки, даже если возможности культуриста задействованы не в полную силу – в таком случае пропадет постепенность увеличения нагрузки, что повлечет за собой нарушение принципов периодизации. Вторая фаза также обычно длится 2-4 недели. В этот период продолжает расти общая нагрузка в условиях уменьшения объемов тренировки – обычно это увеличение весов и уменьшение количества подходов. Третья фаза длится 2-3 недели и подразумевает достижение максимума предыдущего цикла. Обычно в этот период уменьшается объем тренировок за счет числа подходов и количества повторов, и значительно увеличивается поднимаемые веса. В этот и следующий период очень важен отдых между подходами и в свободное от тренировок время. Лишь полностью восстановив силы, можно работать в полную силу, любая усталость резко снижает результативность и качество тренинга. Последняя фаза – пиковая, в ней спортсмен превосходит свой максимум и устанавливает новую планку, которая станет точкой отсчета для следующего цикла. При этом, чем продолжительнее эта фаза, тем лучше – не следует в первую же тренировку работать до отказа и сразу достигать максимума, это не даст должного результата. После достижения максимально возможной нагрузки идет небольшой восстановительный цикл перед следующим циклом. Изменение объема тренировок достигается тремя путями: прогрессией в повторениях (добавление количества повторений в каждом подходе), прогрессией в подходах (увеличение общего количества подходов в данном упражнении), прогрессией в частоте тренировок (увеличение количества тренировок в одном недельном микроцикле). Изменение интенсивности тренировок достигается, как правило, прогрессией в весе отягощений (увеличение веса снарядов в каждой тренировке), но в дополнение к этому иногда применяется прогрессия в отдыхе (уменьшение временных промежутков между подходами) и прогрессия в скорости (уменьшение времени выполнения подхода). Рассмотрим для примера программу циклирования нагрузок, которую предложил С. Макроберт. Предположим, что бодибилдер в предыдущем цикле в приседаниях со штангой достиг шести повторов в одном подходе веса в 105 кг. Конечная цель цикла – увеличение поднимаемого веса до 122 кг. В первой фазе следует взять вес на 25% меньший предыдущего максимума, то есть около 80 кг. Поскольку вес небольшой, объем недельного тренировочного микроцикла должен быть большим – например, 2 тренировки в неделю, включающие 2 подхода по 80 кг. В таком режиме, постепенно увеличивая вес и уменьшая объем тренировки, веса увеличиваются до 92: Первая неделя: 80 кг, 2х10; 82 кг, 2х10. Вторая неделя: 84 кг, 2х10; 86 кг, 2х10. Третья неделя: 88 кг, 2х10; 90 кг, 2х10. Четвертая неделя: 92 кг, 2х10; 94 кг, 1х10 1х8. Во второй фазе общий объем тренировок уменьшается за счет сокращение количества подходов до одного за тренировочную сессию: Пятая неделя: 97 кг, 1х10; 98, 1х10. Шестая неделя: 100 кг, 1х10; 102, 1х10 В третьей фазе достигается максимум предыдущего цикла, объем тренировок уменьшается за счет постепенно снижения частоты тренировок сначала до трех за две недели: Седьмая неделя: 104 кг, 1х10 Восьмая неделя: 106 кг, 1х9; 108 кг, 1х9. В четвертой фазе уменьшаются объемы тренировок за счет уменьшения количества по