Комментарии на сайте

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 05:32

Миляз, из химии не шарю , не интерестн. Думаю 1.5 л норм будит, только, если это не пьется прям через силу

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 05:25

Андрей, 2 раза в год нормальн. Прес можн качать куда хоч и сколько хочешь. Главное побольше и подольше. Масса и рельеф сразу?))) сперва массу набери, а дрыщи с прессом напоминают сиськастых телок засчет того что они толстые))

Андрей Кондробаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 04:50

Ян, как часто в течение года стоит менять программы тренировок. Интересует масса и рельеф. И что посоветуете по прокачке пресса?

Миляз Махмудов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 04:30

Ян такой вопрос ! Сколько воды за тренировку можно пить ? 1.5 л Это нормально? Ещо что лучше для сушки ??? масса 91 кг рост 184 . И если не трудно подскажи программу для рельефа !

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 03:40

Сижу с мобилы вайфай города отвечу коротко. Например написано Французский жим лежа - просто зайди в ютуб книги эту фразу и тебе обяснят как это делать. Главное посмотри больше инфы на каждое упрожнение, до деятелей хватает, которые не правильно показывают как делать упражнение. В общем любое упрожнение вводишь в Гуго и ютуб и инфа появится как делать

Юрий Поздняков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 03:32

В программе тренировок всё время используется нумерация тренажеров. Где я могу посмотреть фото этих тренажеров или как понять что это за тренажер ? Спасибо.

Павел Константинов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 02:36

Ян, И будет потом перекачанный верх и ноги-спички.

Андрей Кондробаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 01:14

Ян, Ну это то ясно ну а ваше тебе хоть какой то результат дал?

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 00:26

Андрей, ну вопрос размытый ппц. Смотря как заниматься жрать и тд

Андрей Кондробаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 00:03

Ян, по этой программе? И дал тебе результат?

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 23:53

Андрей, щас не занимаюсь ваще. Раньше год или больш занмался

Андрей Кондробаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 22:14

Ян, ты сколько по этой программе занимался?

Ярослав Кротенко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 21:54

Херни понаписали, с такими программами так и будете весить по 60 кило и дрочить до старости. Хотя нам же лучше, конкурентов меньше. :)

Алексей Воронов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 21:42

где фотографии тренажеров???

Dark Motoroad комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 20:51

даю прогу!!! по конкретным вопросам в приват!! Программа тренировок Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы) Растяжка или груша(бокс) – 5-10 минут Жим лежа широким хватом – 3 х 7-10 Отжимания от брусьев – 3 х 5-8 Жим гантелей в наклоне – 3 х 8-10 Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10 Гиперэкстензии – 4х10-15 Скручивания на пресс в висе – 3 х 20-30 Тренировка II (акцент: спина, бицепсы) Растяжка 5-10 минут Становая тяга – 3-4 х 7-10 Шраги с гантелями – 3 х 10-12 Подтягивания или тяга блока к груди – 3 х 8-12 Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10 Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10 «Молот» на бицепс – 3х10 Тренировка III (акцент: плечи, ноги) Растяжка или груша (бокс) – 5-10 минут Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12 Икры сидя – 3 х 15-20 Сгибания ног на тренажере - 3 х 10-12 Жим гантелей сидя - 3 х 8 -12 Тяга штанги к подбородку 3 х 8 -10 Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс. Делаете неделю интенсивная нагрузка следующая неделя 60-80% от максимума !! вес на следующей неделе добавляете по 1 кг- 2.5 кг ( не больше) тогда прогресс будет дольше!

Аліна Коваленко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 19:53

Ян, А где уведетети тренажори с номерами?

Rami Asad комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 19:39

я хочу набрать массу и убрать живот ! как ?

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 19:35

Максимильян, все нормально будит думаю )) ну можн увеличить количество подходов и снизить количество раз. Например 4х8

Максимильян Великолепный комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 19:18

Ян, т.е. если я вешу 75 при росте 175 и хочу сделать рельеф и немного похудеть, то мне ваши тренировки не пойдут? или как?) я просто не шарю в этом =)

Олег Мурашко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 19:04

Программа тренировок и питания Лазара Ангелова: Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода8 повторений Жим на наклонной скамье 48 Жим на наклонной скамье головой вниз 48 Пуловер 412 Жим Hammer 312 Брусья с весами 312 Вторник: Спина/Трапеции Тяга штанги к животу 48 Становая тяга 48 Тяга в блоке широким хватом 412 Подтягивания 412 Тяга в блоке к низу 412 Шраги стоя 610 Среда: Дельты/Пресс Жим штанги из за головы сидя 38 Жим в Hammer 48 Боковые подьемы гантелей 4 x 10 Подьемы блина штанги перед собой 410 Подьемы гантелей перед собой 410 Обратные разводы "бабочка" 410 Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 412 Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа Подьемы ног в висе 4x до отказа Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа Боковые скручивания 4x до отказа Четверг: Отдых Пятница: Трицепс/Бицепс Жим штанги узким хватом 48 Тяга вниз на блоке 48 Французский жим 410 Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 412 Сгибание штанги стоя 48 Сгибание штанги широким хватом 48 Сгибание гантелями стоя ("молоточки") 48 (поочередно каждая рука) Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 412 Суббота: Ноги/пресс Присяд 412 Присяд (на скамью) 412 Болгарский присяд 412 Разгибание ног сидя 416 Румынская становая 412 Сгибание ног лежа 416 Подъемы на икры стоя 420 Подъемы на икры сидя 420 Жим ногами на икры 420 Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа Твист с Т-грфом 4x до отказа Воскресение: Отдых Диета: 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков 2: Протеин, рис и куриное филе 3: Протеин и миндаль 4: Рис и куриное филе 5: Тунец и салат 6: Протеиновый коктейль