Комментарии на сайте

Ярослав Кротенко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 21:28

Для сгонки веса можно в тупую бегать. Только правильно бегать.)\

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 20:30

Алексей, читайте комментарии выше, написаны похожие ответы на вопросы. Это общая прога, в принцыпи для начинающего, кто хочет набрать вес. Для похудения больше сетов и больше повторений с меньшим весом

Алексей Воронов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 18:56

Ян, так это программа для похудения? Хочу сбросить кг 10.

Андрей Кондробаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 18:51

Артём, как это ненадо!))) На грудь работаешь у тебя и трицепс работает, а следом за грудью ты его раскачать пытаешься.... За то времы кагда ты работаешь на грудь от нагрузги трицепс уматывается, и если следом его бить то ты его тупо вымотаешь и все.... Ты несможешь дать нужную нагрузку на него после сильной трени на грудь. В паре ставят такие группы мышц которые ненагружают друг друга при каче, для того чтоб можно было прокачать каждую мышцу на все сто. Это касается работы на массу, темболее если стаж небольшой, до 3х лет в зале. Да разговору нет если на фарме сидишь, то там как бульдозерь прешь и нечухаешь, хоть грудь и трицепс за раз))) Строй программу правельно, умерено распределяя нагрузку на группы мышц, чтоб при этом они отдахнуть успевали.

Олег Мурашко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 18:46

Ян, Ян, занимаюсь где то пол года дома. Если не трудно помочь,можете сделать програмку на неделю из этих упражнений? 1)трицепс.жим штанги из за головы.2 железки во дворе привязанные к турнику(для жима лежа не годятся)весом примерно 30-40кг обе. 3х8 2) 2 гантели по 8 кг , которые годятся на качание задних частей плеч. 5х8 3) (крылья)три стула . качаю отжиманием как можно ниже между ними. 5х8 4)бицепс. одна железка осталась (кг 15-20) . как гантеля не пойдет(неудобно брать), как штанга легкая... буду покупать еще одни гантели. 5)пресс лежа, разгибаясь с дивана до пола и до вертикального положения и турник. 6)голень.подьем на носки 5х40 на одной ноге. 7)квадрицепсы.приседания портфель с той железкой (15-20кг) и сестрой кг 20-25 7х5 9)грудь . развод руками лежа,беру те 2 гантельки в одну руку. 5х10

Артём Соболев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 18:44

Грудь с трицепсом, с бицепсом не надо её делать, а широкая спина с бицепсом, с трицепсом тоже нежелательно, а пресс лучше всего в день ног качать, так как когда приседаем, онхорошо разогревается, что даёт почву для пресса

Karik Bagdatov комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 18:05

Алексей, в ютубе все напиши и выйдет далбан

Сергей Грачев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 15:56

для каждого своя программа! Кому то может не подойти кому то подойти! Правильно мышцам нужен отдых поэтому сами прочувствуйте что лучше с чем сделать!Примечание:на последнюю тренировк в неделеу оставляйте самое тяжолое для вас а это как правило спина! По моему опыту скажу вам как знаю и как будет правильно за тренировку вы должны прокачать мышцы которые не взаимосвязаны с собой! Допустим спина как я сказал делаеться с чем то в последнюю тренирровку она не взаимосвязана ни с чем! На каждой тренировке должны отдыхать те мышцы которые работали на прошлой тренировке вить мышца устает закачиваеться кровью рвуться ткани ей нужно восстановиться по этому те люди которые думают что от постоянного загруза рук они быстро выростут а в результате мышцы сохнут и не ростут! Каждой группе мышц нужен хороший отдых! По личным вопросам обращайтесь что знаю расскажу) удачи

Сергей Грачев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 14:13

Здравствуйте!Что скажете по поводу базовой программы тренировок (становая,жим лежа,приседания) 10 походов по 10 повторений +подтягивания разными хватами с утяжелением?

Костя Шопин комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 14:07

Ян, и все таки, лучше будет грудь с бицепсом и спина с трицепсом или наоборот, говорят что грудь с трицепсом будет збс!

Влад Смірнов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 13:38

Огромное спасибо, за программу тренеровок!!!!

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 13:02

Вадим, 1р. В неделю достаточно. Чаще если , то пойдет на рельеф больше

Вадим Собко комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 12:59

Отличная программа! Спасибо!))) Скажи,а если я буду бицепс еще дома качать??? Тоесть ПН-качаю бицепс и дополнительно дома в четверг??? Ммм??

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 12:57

Вроди отвечал на этот вопрос. Упражнения распрастраненные их названия в гугле можн найти или ютубе. Впиши название и найдешь

Максим Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 10:54

да где можно посмотреть номера тренажоров?

Ильяс Шарипов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 10:34

где фото с номерами тренажеров?

Андрей Кондробаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 10:10

Ян, масса уже есть. Имел ввиду как часто менять упражнения с массы на рельеф, может есть какое то сезонное равновесие... В зиму масса хорошо прёт, и веса хорошие поднимаю. Летом не бросал заниматься никогда, но заметно жара сказывается.

Валентин Фалилеев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 09:55

Ян, стесняюсь спросить,а сколько ты жмешь?

Антон Воропаев комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 09:51

Парень то всего год прозанимался,а вопросы задаете ему как будто он опытный бодибилдер

Иван Марков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 24 марта 2015 в 08:34

Приветствую,интересует вопрос,с какими группами мышц оптимальнее всего тренировать дельты,а с какими трапецию?