Комментарии на сайте

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 06:32

Александр, в день нада около 6-8 упражнений, мало только кажется на 1-м упражнении, а на 8-м уже не так, а кажется мало потому что оно первое. Нет такого человека который выжимает на полную все 8 упражнений по 3 подхода и ему мало казалось бы. Если мало кажется, увеличивать вес нада вот и всё. А заниматься больше полтора часа или двух нет смысла, если ты на массу работаешь Программы нет, выкинул давно. 1 день идет грудь бицепс пресс 2 ноги плечи 3 спина трицепс пресс наскок помню.

Саша Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 04:49

Ян, я 5 выжимаю на всю , просто когда делаю три хоть и на всю кажется что мало) слушай а ты можешь мне скинуь программу на 3 дня в неделю такую позжоше что бы на часа 2 в день

Ертай Кенжебеков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 03:27

когда занимаетесь еште по большеееее

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 01:44

Александр, тренируешь выносливость тогда больше. Лучш 3 подхода на полную сделать, чем 50 подходов ели как. Но иногда делают и 5, химики, или еще как-то. Классически 3 подхода, с меньшего к большему весу

Саша Иванов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 01:39

Вопрос. Это ничего что я на всех треножорах делаю не 3 подхода ,а 5 ?

Глеб Егоров комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 23 марта 2015 в 00:00

Доброй ночи! У Яна в программе стоят номера тренажеров, скажите где можно увидеть какой номер относится к какому тренажеру?

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 22:41

Александр, +1 )))))))

Александр Чесноков комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 22:05

Макс жри как бульдозер и попрет

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 21:39

а чтоб поправится нада не качаться больше, а есть больше и чаще....

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 21:10

занимайся без ног.

Клим Ярошевич комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 20:24

Я знаю что тяжело набрать мышечную массу, занимаясь футболом каждый день, но все равно хочется поправится на 5 кг, чтоб и не футболу во вред и выглядеть по-мужественнее),а занимаясь с "железом" я только рельев себе сделал неплохой и все на этом.. поэтому сейчас в поиске программы, ноги не хочется качать так как нагрузки на них серьёзные на футболе, дома есть штанга,скамья, турник и гантелли, не хочу никуда идти заниматься так как не хочется тратить деньги и время на дорогу до тренажерки.

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 20:04

Klim, заменить? не знаю. Но футбол не даст такой же прирост мышц как упражнения в тренажерке на ноги. А если скажешь что футболисты с накаченными ногами, то они тренируются каждый день с утра до вечера и так всю жизнь. И вообще чтоб набрать массу стоит отказаться от всех подвижностей (в данном случае футбол). Но это выбор каждого. (Если хоч похудеть, то футбол можно) Если ты имел ввиду заменить упражнения ног на верхнюю часть тела, то можно, НО учитывая что мышцы восстанавливаются через сутки, а полностью восстанавливаются всю неделю. ТО есть например можн сегодня качнуть бицепс, и эту же мышцу после завтра. Но лучш посоветуйся с тренером. Я не спец.

Артур Каюмов комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 19:01

Klim, если и дальше будешь гонять футбол - результат будет медленный (если вобще будет)

Клим Ярошевич комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 18:57

Ян, можно ли заменить упражнения на ноги если я активно занимаюсь футболом? (2-3 часа в день летом каждый день).

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 18:30

Макс, брейк развивает выносливость, потеешь худеешь там. А качалка основана на том чтоб набирать вес. (если твоя цель набрать массу, а не худеть). И мышцы могут не успевать отдыхать. Если мышцы не отдыхают, значит не растут. Либо брейк на 1-м месте либо качалка. Нельзя все сразу делать и быть и там и там с хорошим результатом. Иначе все б ходили сутра в бассейн, в обед на танцы, а вечром на качалку, и были б "перцами". Ну я не спец в этом.

Макс Калашников комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 16:19

Ян, Спасибо за примечание, я это знал, 5 лет в тренажорку хожу, но толку в прирост мышцах нет... но какую выбрать мне програмку, если я занимаюсь брейк-дансом 3 р. в день (ВТ,ЧТ,СБ) а тренажрка (ПН,СР,СБ), т.е. еще в субботу я совмещаю брейк днём, а вечером тренажерка! Выходной пятница и воскресенье.

Ян Гетц комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 16:02

Макс, ПРИМЕЧАНИЯ 1. Запись 3х10 означает 3 рабочих подхода по 10 повторений в каждом. Это означает, что надо сделать 10 повторений на тренажера, а потом слезть с него и отдохнуть. Потом опять 10 повторений и так 3 подхода. За один подход все 30 повторений делать не надо! 2. Рабочий вес в каждом тренажере подбирается опытным путем каждым занимающимся. Это должен быть вес, который Вы можете поднять только 10 раз, а не 5, 20 или 30. Когда Вы сможете рабочий вес поднять все 3 подхода по 10 раз, то можете прибавить вес на следующей тренировке (на 2,5 – 5 кг). Так идет прогресс. 3. Если у Вас был перерыв в занятиях больше 1 месяца, или Вы вообще не занимались в тренажерном зале раньше, то на первой тренировке Вам надо делать только один рабочий подход, на второй – два и только с третьей тренировки можно делать по 3 рабочих подхода. Это надо для постепенного привыкания к новой нагрузке, чтобы Вы смогли следующим утром разогнуться 4. В программе указано количество подходов только с рабочим весом (не считая разминочных). В каждом тренажере вначале делается разминка с легким весом на 10-20 повторений, 1-2 подхода. 5. Здесь представлены лишь основные, базовые упражнения, позволяющие охватить максимальное число мышц. Одними ими тренажерный зал не ограничивается, упражнений существует великое множество. 6. При необходимости, консультируйтесь с тренером. ОСТОРОЖНО!!! Занятия в тренажерном зале могут нанести непоправимую пользу Вашему здоровью!

Макс Калашников комментирует → Программа тренировок на 3 дня в неделю. 22 марта 2015 в 16:02

Это программка для новичков?

Алексей Воронов комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 23:58

Составляю индивидуальные программы тренировок. Бесплатно. Писать в лс.

Кирилл Кирилл комментирует → Помогите составить программу 30 марта 2015 в 23:58

рост 184 вес 75