Комментарии на сайте

Максим Иванов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 05:40

я думал что грудь будет целесообразнее делать в зале т.к. там есть штанга и можно более внушительную нагрузку дать мышцам груди.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 22:46

Максим, а грудь нельзя дома делать? С плечами например?

Максим Иванов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 19:25

Так я и имею ввиду что ноги-грудь-трицепс делать в зале. Воскресенье : ( в зале) Грудь-трицепс-ноги. Вторник :(дома) Спина-бицепс. Четверг :(дома) Плечи- ? (не знаю что добавить)

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 07:28

Максим, может тебе в зале ноги делать?

Максим Иванов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 07:23

Добрый день . Помогите пожалуйста с программой. Я понимаю конечно,что это очень сложно не видя человека и не зная его физ. способности, но все же. Мой рост 170 см вес 71, хочу набрать массу до 77-80 кг. Возможность ходить в тренажрку есть только раз в неделю, но есть дома гантели разборные и скамья для упражнений как горизонтально так и в наклоне 30 градусов. Купил банку super gainers fuel pro( говорят очень хороший) еще хочу взять креатин. Ну так вот примерный план занятий я составил : Воскресенье : ( в зале) Грудь-трицепс-ноги. Вторник :(дома) Спина-бицепс. Четверг :(дома) Плечи- ? (не знаю что добавить) Очень прошу помочь с программой или рекомендациями. Может что то поменять надо или переставить местами.

Рустам Харисов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 07:11

Виталий, спасибо за программу и совет. =)

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 02:35

Если ты не толстеешь, то хавай гейнер. если же жир откладывается очень быстро, то купи себе сывороточный протеин изолят. кушаем да каждые 2-3 часа. это получается около 6 примов пищи в день, может чуть больше) хавай всего и много. индивидуально всё это. я вот например не ем много углеводов и гейнер не пью. парасею быстро)) там кашки, рис, гречка, бананчики))

Рустам Харисов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 29 марта 2015 в 02:09

=DD нееее, просто вот такая особенность организма. Есть цель - набрать мышечную массу, достичь симметрии фигуры, улучшить силовые показатели и выносливость.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 23:04

Ты жир набираешь? или вообще всё горит на тебе?

Рустам Харисов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 22:38

Виталий, по поводу еды есть вопросы. Кушаем через каждые 2-3 часа (в ход идут все макаронные изделия, кашы, супы). После каждого приема пищи порцию гейнера (100 гр на 250 мл воды/молока). Перед тренировкой порция Universal Gain Fast 3100 (150 гр на 250 мл воды/молока) + креатин. Может что-либо добавить в рацион или перейти на другой спортпит?

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 21:00

тренеруйся через день. хорошо кушай, хорошо спи и выкладывайся как надо!!)) то есть занимаешься ты так: 1 день - грудь и трицепс, день 2 - плечи и трапеция, день 3 - спина и бицепс, день 4 - ноги.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 09:50

день 4: жим ногами в тренажёре 4х12, гакк приседания 4х12, сгибания на бицепс бедра в тренажёре лёжа 4х12, разгибание ног в тренажёре сидя 4х12, сведение ног в тренажёре сидя 4х12, подъёмы на носки с отягощение или в тренажёре 3х20.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 08:48

день 3: подтягивания широким хватом 4хмакс(после 12 можно вешать вес), тяга вертикально блока к поясу сидя 4х12, тяга вертикального блока за спину 4х12, гиперэкзистенции 3х15, подъём штанги на бицепс 4х12, концентрированные подъёмы на бицепс сидя 4х12.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 07:36

день 2: махи гантелями в наклоне 4х12, жим гантелями сидя 4х12, махи гантелями в стороны стоя 4х12, махи гантелями перед собой поочерёдно 4х12, тяга штанги к подбородку узким хватом 3х12, шраги 4х12.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 07:11

Рустам, день 1: жим гантелей лежа 4х12, жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12, параллельные брусья 4 по макс, потом вешаешь доп вес. Разгибание рук на блоке 4х12, французский жим 4х12.

Рустам Харисов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 05:59

Виталий, 1 ДЕНЬ Жим лежа 4/10 Французский жим 1/15 - 3/8 Разгибание рук на блоке (с веревкой) 3/10 Подъем гантелей вперед и в стороны 4/10 Подъем W-грифа на бицепс 3/8 Подъем гантелей на бицепс 3/10 2 ДЕНЬ Тяга верхнего блока к груди 4/10 или тяга блока к низу живота Подтягивание с грузом 4/10 Отжимание на брусьях с грузом 3/10 Тяга гантели к низу живота 3/12 Упражнения на предплечья с гантелями 3/15 3 ДЕНЬ Приседание со штангой 3/10 Становая тяга 3/8 Разгибание ног в тренажере 3/10 Сгибание ног в тренажере 3/8 Гиперэкстензия с грузом 2 подхода по максимум Упражнение на пресс 2 подхода по максимум Упражнение меняем местами, переставляем на другие дни. Меняем веса (плюс/минус 5-15 кг к рабочему весу). 1,5-2 часа в зале

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 04:38

Илюс, скинь прогу. Ты веса повышаешь?

Илюс Хуснутдинов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 28 марта 2015 в 00:46

Виталий, стаж два месяца прога 3-4 раза в неделю кушаю по десять раз в день. пью протеины толку нет.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 27 марта 2015 в 08:36

Илюс, че за прога? Сколько ешь? Как часто тренеруешся? Какой стаж? :)

Илюс Хуснутдинов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 27 марта 2015 в 04:56

Саша, два месяца трени вроде все по программе а вес не идет в гору поссоветуйте пожалуйста?